春季运动要注意什么？循序渐进是关键
但是，对于一整个冬季都宅在家中
【菜科解读】
春季到来，气温逐渐回升，阳光增加，好天气让不少人都产生了外出运动的想法。
但是，对于一整个冬季都宅在家中的人来说，突然外出进行激烈的运动，不但不能达到运动健身的效果，反而可能对身体造成损伤。
想要让怠倦的身体经过运动慢慢苏醒，当然要讲究科学运动的方法。
运动尤其要注意提防心脏病发生
轻微的运动适用于任何人，但当运动逐渐加剧时，尤其需要注意的是冠心病、心肌梗塞等心脏疾病的发作。
庆应义熟大学运动医学研究中心医学博士胜川史宪指出，每十万人中就有一人在运动中出现猝死，因此，运动中提防心脏疾病的发作是非常重要的。
每个人都必须了解激烈运动中存在的风险。
增加运动危险度的因素包括运动及吸烟等习惯、血脂含量、肥胖程度、年龄等。
当一个人身上同时具备2种以上危险因素或有糖尿病、心肌梗塞、脑卒中等疾病时，应当避开进行跑步等激烈运动，运动强度应该从散步开始。
如果出现胸口持续疼痛的症状，应当怀疑为冠心病，同时应当及早就诊。
想要进行中等强度的运动也应当先进行一段时间的快速行走后再慢慢过渡到跑步。
对于刚刚开始进行运动的初学者来说，日本横滨运动医科学中心建议首先进行为期三个月的过度，先进行一个月的快走，再用两个月慢慢过渡，快走和跑步交替进行。
首先从持续20分钟的快步走开始，速度以一边走一边可以进行会话并微微喘气的程度为好，随着时间的增加和身体的适应，再根据身体状况逐渐延长快走时间，在一个月的时间里增加到能够快走30分钟。
经过2-3个月后，快走逐渐过度到跑步，并逐渐增加跑步的时间。
跑步比快走的运动量更大，因此随着运动强度的增大，人的运动量也会逐渐增加。
该医学中心理学医疗医生玉置龙也表示，经过2-3个月的运动肌肉细胞会逐渐因新陈代谢而更换，到第四个月时人能够轻松地快走至少20分钟以上。
但是，如果是老年人且没有运动经验，这个适应的过程至少需要进行1年以上。
出现身体不适应当立即中止运动
当进行网球、高尔夫等球类运动时，因为不需要长时间的跑动，心脏的负担相对较小。
但网球对膝盖和肩，高尔夫对腰等身体局部的负担很容易加大，因此在运动前后应当进行相应的训练，以保持肌肉和关节的柔软，以预防运动伤害。
当打网球时，随着运动时间的增加身体的疼痛也会增加，尤其是对40岁左右的人来说，由于肌肉和关节的柔软度都有所降低，更容易出现身体疼痛的情况，因此应当特别注意运动前的准备活动和运动过后的恢复运动。
可以相应地进行肘关节的拉伸运动、腕关节的活动以及肩胛骨周边的肌肉拉伸运动，在运动前后都应当相应地进行10分钟左右。
而对于增进腰部负担的高尔夫球，应当在开始前扭扭腰部进行准备活动，腰部的回旋状态如果较好就能够良好地预防腰痛。
庆应大学运动医学研究中心健康运动指导老师八木紫表示，在运动的过程中最主要的是用正确的姿势来运动，如果感到疲惫或是出现疼痛等不适，应当立即停止运动，以防发生运动损伤。
同时应当重视运动前后的准备运动和恢复运动，坚持这些运动一段时间后就能感受到它们对预防身体的损伤做出的巨大贡献。
上下班时间可以良好利用楼梯
对于一部分上班族来说，并没有太多时间来慢慢运动。
当你感到没有太多时间来跑步时，不妨利用快走和上楼梯来增加运动量。
可以在上班时穿上运动鞋，，提高走路速度，增大走路的步幅，在上办公楼时不要利用电梯，而多利用爬楼梯的机会增加运动量。
因为如果平时不运动，菜叶说说，在周末找到时间运动时，突然的激烈运动很容易对关节等造成损伤。
有些人在运动前会做准备，但运动后却往往懒得进行恢复运动，这时候，不妨利用晚上泡澡的时间或者是在床上的时间，进行一些简单的拉伸运动或是按摩，这样能够缓解第二天的肌肉酸痛等症状，让运动更加有乐趣。
男人会精尽人亡吗？别胡乱猜测！看完心里终于有底了
李先生和妻子结婚3年，家里的大人一直在催着要孩子，夫妻二人也一直在努力造娃，但一直没有结果。
对此，李先生开始认为是妻子的问题，因为她月经一直不规律，在进行房事的时候经常算不清排卵期。
于是带着妻子去检查，可医生却建议他去进行精液常规检查，结果发现，他的精子活动率、精子密度、精子活力均存在异常，确诊为弱精症。
这让他觉得难以理解，自己一直知道1滴精=10滴血的事情，平常没有大肆进行房事，只会在妻子排卵期的时候同房。
为了养精，在非排卵期的时候，还会和妻子分床睡。
如此注重精子质量的他，为什么会被确诊为弱精症，这到底是怎么一回事呢？一、男性生育力“断崖式”下跌，全球男性精子数量告急男性精子数量下降、生育力降低是世界范围内都存在的问题，而非个例。
近日，以色列耶路撒冷希伯来大学的研究团队在《人类生殖更新》上发表了一篇论文，文章指出男性的精子质量从1973~2018年间，平均数量下降了62%。
研究人员对1981~2019年国际上公开发表的关于男性精液质量相关的论文进行分析，数据涵盖了世界范围内53个国家的5万余名男性。
通过分析后发现，全球男性在1973年的平均精子浓度为1.01亿个/ml，而在2018年该数值下降到了4900万/ml。
且该数值的增加还在不断加快中，研究人员发现在2000年前下降的速度约以每年1.16%的速度，2000年后则以2.64%每年的速度在逐步下降。
美国Shanna Swan博士在《Count Down》书籍中指出，如果精子下降趋势无法逆转，男性的精子数量到2045年时或将下降至0。
但哈佛大学的研究团队在《人类生育》发表的研究认为，精子数量下降对人类的影响被严重夸大，引起了许多不必要的恐慌，应理性看待。
二、7个因素或带来精子危机男性的精子数量和质量下降，和日常的一些不良习惯之间有很大的关系，如若你身上有这几个习惯，劝你尽快改掉。
熬夜：熬夜会导致男性的内分泌系统紊乱，容易因此而导致精子的质量受损。
数据显示，男性在熬夜后体内的精子活性会明显下降。
烟酒：烟草内的尼古丁成分会导致男性的精子活力下降，而酒精内含有的乙醇则会抑制参与睾酮合成酶的活性，让男性的精子无法正常生成。
肥胖：肥胖人群体内的激素分泌会出现问题，继而容易引起精子的活力、密度下降，甚至会诱发性功能障碍发生。
久坐：长时间久坐会导致男性的下身血液循环受阻，容易导致前列腺炎、附睾炎的发生风险增加，而这些疾病均容易诱发男性出现精子异常。
焦虑：长时间处于焦虑、沮丧的抑郁情绪下，会导致男性出现精子异常的风险显著增加。
辐射：长期接触大剂量的辐射，容易诱发男性睾丸组织结构病变，增加精子出现畸形的风险，同时还会让男性的精子数量和密度下降。
偏食：男性生成精子大量的营养元素支持，如若长期偏食，会导致身体摄入的营养元素不足，继而导致精子无法正常生成，诱发质量、数量下降。
三、1滴精=10滴血？男人真的会精尽人亡吗？有人说，男性1滴精=10滴血，日常要省着点用精子，否则容易引起气血不足。
更甚者还可能会引起精尽人亡，这是真的吗？事实上，这两个说法都没有科学依据。
北大医院男科中心副主任医师张志超表示，男性精子内98%都是水分，还有2%是蛋白质、核糖核酸以及少量的微量元素。
这个量的成分，其实和吐一口口水差不多，在精液排出后，男性体内又会在24小时内补充上来。
#p#分页标题#e#至于男性会精尽人亡的说法，也不可信。
男性在大量射精后，身体会产生自我保护机制，将不再排出精子，排出的多为前列腺液。
且男性在多次射精后，可能会有无法勃起的表现，只有在生殖系统休息好了之后，才会再次恢复功能，所以无需担心会精尽人亡。
而那些电视剧出现的纵欲猝死桥段，其实并非“精尽”所致。
往往可能是自身存在心脑血管或其他基础疾病。
在过度激动或兴奋的状态下，出现昏厥或猝死。
四、牢记4点，有效提升精子质量对于男性而言，在日常真正应该需要注意的是这四件事，对于提高精子质量有很大的帮助。
1.改掉不良习惯吸烟饮酒均会降低男性的精子质量，所以要提高质量需要先从戒烟限酒做起。
另外，日常还需要注意尽量少穿紧身裤，长期穿着紧身裤容易导致男性下身的血液循环不畅，阴囊温度也容易因此而升高，继而导致精子质量下降。
2.避开有害物质日常要注意避免接触辐射、汞、镍、农药以及油漆等对身体有害的物质，同时要注意尽量少用塑料制品。
3.积极运动锻炼运动对于提高男性的精子质量也有一定的帮助，因为运动可帮助促进全身血液循环，改善内分泌系统。
但要注意运动要适量即可，过度的进行运动反而会起到适得其反的作用，运动后以身体不感觉过分疲累为宜。
4.疼痛及时就医当男性出现私处疼痛、尿频以及尿急等不适症状时，要注意及时就医检查。
精子个头虽小，作用却大，它承载着孕育下一代的重任，男性一定要学会保护自己的精子健康，远离生育力危机。
参考资料：[1] 《男性生育力“断崖式”下跌！35岁是关键转折点》.生命时报.2022-11-18[2] 《到2045年男性精子数量将“归零”？做7件事逃离生育力危机》.生命时报.2021-05-20[3] 一滴精并非十滴血[J].健康必读(上半月·综合版)，2009：44.
爱爱次数多阴道会松弛吗？女人阴道松弛缩阴运动有效吗？
一些缩阴运动也会让阴部变得紧致如初哦~爱爱次数多阴道会松弛吗都说爱爱次数多的女人的阴道就会松弛，这是真的吗?真的是因为爱爱太多，所以就松弛了?你会不会有这种疑问?又或者你觉得不是这个原因?如果你是觉得不可能，那你就是正确的。
1、只是初次爱爱给的错觉在初次啪啪啪中，男性总能感觉到女性的阴道比较紧，因为女性在初次性爱时，由于害怕疼痛，往往比较紧张，所以阴道会相应缩紧，这与紧张时全身肌肉会收缩是一个道理。
2、阴道尺寸每个人都不一样男人的性器官每个尺寸不一样，其实女人阴道的尺寸也都是不一样的，而且个体差异很大。
如果两个女人阴道尺寸生来就不同，怎么有可比性呢?要是用阴道尺寸来判断一个女生是否有过许多性爱经历，那天生阴道尺寸就大的女人们可真是跳进黄河都洗不清了。
3、阴道是有伸缩性的阴道有很强的伸缩性，要是紧张起来，会连棉签都插不进去，但是在分娩的时候，又可以松弛到让孩子顺利通过，这是多么强悍的弹性啊!而在啪啪啪时有这样一个伸缩的过程。
女性达到性唤起后，为了迎接男性性器官的到来，阴道会变松一点，而在啪啪啪结束后，菜叶说说，又恢复到初始的状态。
六种缩阴提肛运动 让她如处女般紧致女人私处紧致程度关乎夫妻生活的质量。
长期性生活的女人难免会出现阴道松弛的现象，时不时的做一些提肛缩阴运动，不费吹灰之力让女性拥有紧致阴道。
1、床沿合腿靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。
双手把住床沿，以防滑下。
双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。
当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。
然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。
这样的运动还是需要坚持。
4、收缩运动仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。
时间可以逐渐加长。
5、瑜伽缩阴盘腿提肛，功能：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。
动作：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。
吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。
#p#分页标题#e#缩阴运动自我锻炼要诀1、刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作;特别要注意的是双腿、双臀、以及腹肌都不能用力。
当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，阴道的敏感度也会有所增进，男女双方在性生活上当然也能有更“性“福的体会啰!以上是向大家介绍的缩阴运动，日常生活中多多走路跑步都能起到缩阴的作用。
其次还有有意识的紧绷大腿，持续的多下去也有一定的效果。
学模特走路，选择好的饮食习惯多吃一些含有碱性的食物。
