【菜科解读】

爬山是一项很有意义的户外运动，不仅能锻炼人的体能，还能陶冶人的情操。

爬山看似容易，实际上实践起来还是需要毅力的，爬山过程中会消耗很大的体能，菜科网，所以我们在爬山时要做好准备工作。

爬山还要挑准时间，什么时候爬山最好呢？。

1、早上9点后爬山更健康

一天之中，上午十点是空气最清新的时候。

清晨山上露水重，空气中积蓄的水气多、污染物浓度高，再加上植物一整夜的呼吸作用，二氧化碳浓度也很高，空气质量十分糟糕，很容易刺激呼吸系统，引起咳嗽或者咽喉不适。

因此不建议早上8点之前去爬山，可以8点左右吃个早餐，等到9点太阳升起后再去爬山。

2、秋季登高爬山最好

自古就有秋季登高的传统，而且到了秋季山上蚊虫减少，气候也比较适宜，不冷不热，最适合爬山运动了。

当然爬山并没有什么季节限制，一年四季都可以通过爬山锻炼身体，因为每个季节山上的风景都是不一样的。

3、爬山一周几次健身效果好

爬山对膝盖有一定的影响，并不适合天天去，建议一周爬1-2次，这样既能达到健身的目的，又不会对膝盖造成影响。

而且，女生的话，如果每天爬山，小腿肌肉得不到适当的休息放松，会长肌肉变粗的。

4、饭后1小时爬山对胃好

饱腹或者空腹的时候都不要爬山。

爬山会大量消耗血糖功能，空腹去爬山容易低血糖引起晕厥。

饱腹的时候，需要大量的血液维持肠胃消化，爬山会分散心脏供血，影响肠胃消化，导致肠胃不适。

5、爬山的注意事项

1、了解登山地区近日天气情况，雨天和雨后一两天最好别爬，山下没雨不代表山上没雨，爬山是自我的一种挑战于放松，但不需要用生命去冒险。

2、雨后登山的台阶到处是滑落下来的山泥，部分路基还被阻断，雨后登山务必注意安全，以免山体滑坡遭受意外伤害，去城市山林和电视塔尤其应引起注意。

3、备好运动鞋、干粮和水。

在夏季，一定要带足水，因为登山会出汗，如果不补充足够的水分，容易发生虚脱、中暑。

4、合理饮水，多喝少量，不要等口渴后在喝水，切记春天山上的水是不能直接饮用的，寄生虫最多的季节，具体如何饮用和过滤。

5、爬山过程中切勿东张西望交头接耳，注意脚下和周边山况，如有需要拍摄风景，需止步拍摄，以免造成不必要的伤害。

6、做好前期工作，了解山况，登山路线，做好合理的时间安排和预备第二条路线（不怕万一就怕一万，万一出现突发事件有多个选择），如该山是否有资源开采的工厂，以防在登山时，工厂的开采队在炸山开采资源所造成不安全因数。

7、了解该地区是否有野猪，蛇等危险动物，带好防范设备，有野生动物的地方也会有很多人为的陷阱和夹子，要特别注意。

8、对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报，确保登山当天不会再次下雨。

9、带好衣物早晚御寒，防止感冒。

最好随身携带急救药品，如云南白药、止血绷带等，以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场，但也要注意带好必需品的同时最好轻装。

10、队伍不因少于3人，根据登山强度难度来合理组织队员，建议人数不易过多（4-8人），队伍长了不好控制和收队，一般我们登山组队人数都是双很少组单数，原因很简单，互相照顾，宿营时也不会有人落单。

11、如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，那么，在登山之前做一些热身运动是很必要的，即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动。

12、登山时间最好放在早晨或上午，午后应该下山返回驻地。

13、下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。

同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。

快评丨网暴全红婵，组织者、引导者、参与者一个都别放过

把那个天真快乐、满脸朝气的“婵宝”还回来 4月8日，针对跳水运动员全红婵涉嫌遭受网暴一事，全红婵所在的广东省体育局二沙体育训练中心发文表示，已向公安机关报警，“我中心将联合相关部门，通过法律途径坚决追究网暴者责任”。

与此同时，国家体育总局游泳运动管理中心也发布声明：我们坚决支持通过法律手段维护运动员合法权益，坚决抵制畸形“饭圈”文化侵蚀。

这一声明中，“不管涉及任何人，一经查实都将严肃处理，绝不姑息”的措辞，让人们看到了主管部门为运动员撑起“保护伞”的坚定决心。

近日，全红婵涉嫌被网暴事件不断发酵，引发公众关切。

全红婵在接受采访时表示，她因为在发育期长胖压力很大，“接受不了这么胖的自己，不敢上秤，也害怕面对镜头”。

她还谈到，“希望那些攻击我的人，不要再骂我了，不要骂我家里人，也不要骂我朋友，要不然他们都远离我了”。

截自《人物》视频 实际上，不止全红婵，一些优秀的运动员因形象或成绩变化被骂，已成为畸形“饭圈”文化的表征之一。

最近更有网传消息称，某微信群长期对全红婵等运动员进行人身攻击，默许群成员使用大量侮辱性外号。

相信在有关部门介入之后，相关网传信息是否属实，很快会有结论。

若对全红婵的网暴属实，这起事件或会成为整治体育“饭圈”乱象的典型案例，向那些躲在屏幕后肆意妄为的网暴者敲响严厉警钟。

19岁的全红婵对着镜头哽咽落泪，透露自己曾想退役的念头，“很想很想，但后面我还是想坚持去跳一跳”。

这话让人心疼，也引人追问：针对全红婵的网暴，到底谁在组织、谁在引导、谁在参与？他们到底意欲何为？ 全红婵以天才之姿进入公众视野，14岁的她横空出世，17岁的她超越伏明霞，成为中国奥运历史上最年轻的“三金王”。

这份成绩背后，是一个心怀梦想的运动员，直面挑战和挫折努力向上攀升的励志故事。

这样的“婵宝”理应获得公众的赞许和支持，而不是在背后恶意中伤、谩骂。

经过近年来的高压式治理，体育“饭圈”乱象得到了大力整治，但全红婵被网暴事件说明，体育“饭圈化”的土壤尚未被彻底铲除。

面对畸形“饭圈”文化侵蚀体育界的极端情形，必须施以重击——揪出网暴全红婵的组织者、引导者、参与者，用法律武器一一严惩，一个都不放过。

既要让每一起网暴事件的违法犯罪者受到严厉惩治，也要以此为契机，进一步强化体育生态问题治理与运动员权益保障。

希望不要再出现下一个哭泣的“全红婵”，把那个天真快乐、满脸朝气的“婵宝”还回来。

红星新闻特约评论员 宁琉

全红婵方报警，国家体育总局发声

4月8日，“广东省二沙体育训练中心”官方公众号发布《向畸形饭圈文化坚决说“不”》，称就跳水运动员全红婵涉嫌遭受网暴一事，该中心已向公安机关报警。

同日，国家体育总局游泳中心就全红婵等跳水运动员遭受网暴一事发布声明，表示坚决支持全红婵通过法律手段依法维护自身权益。

全红婵。

图源：视觉中国 广东省体育局二沙体育训练中心声明全文如下—— 近日，我中心跳水运动员全红婵涉嫌遭受网暴一事，受到社会的高度关注，我中心已向公安机关报警。

全红婵作为一名为国家赢得荣誉的年轻运动员，在成长过程中承受了不应有的舆论压力和精神伤害，对此，我中心表示严重关切，并坚决反对。

运动员是国家的宝贵财富，是体育精神的践行者与传播者，以任何名义对运动员及其家属进行恶意中伤、侮辱谩骂、传播虚假信息的行为，均已超过法律与道德底线。

这种行为不仅严重干扰了运动员的正常训练和生活，更破坏了公平、健康、向上的体育生态。

我中心坚决反对任何形式的网络暴力和人格侵害，坚决反对畸形的饭圈文化，坚决支持全红婵通过法律手段依法维护自身权益。

我中心将联合相关部门，通过法律途径坚决追究网暴者责任。

我们呼吁广大体育爱好者，不要参与传播不实信息，不对运动员进行身体、家庭、个人生活的恶意评论，不实施言论攻击行为。

尊重与理解，是赛场的一声加油，是低谷时的一份包容，请将关注回归体育运动本身，回归体育的拼搏精神。

声 明 近日，网络上出现针对全红婵等跳水运动员的网络暴力、恶意攻击及不实信息，我中心对此高度重视，已第一时间与广东省体育局相关部门联合开展核查处置工作。

目前，广东省体育局二沙体育训练中心已向警方报案，我们坚决支持通过法律手段维护运动员合法权益，坚决抵制畸形“饭圈”文化侵蚀，不管涉及任何人，一经查实都将严肃处理，绝不姑息。

游泳中心一贯坚决反对一切形式的网络霸凌与造谣抹黑行为，强烈谴责任何损害运动员身心健康、损毁国家队形象的恶劣行径。

我们将进一步加强国家队建设与运动员权益保障，完善运动员身心关怀保障体系，全力维护健康清朗的体育舆论环境，守护中国体育健儿的良好风貌，凝聚支持中国体育事业健康发展的正能量。

特此声明。

国家体育总局游泳运动管理中心 2026年4月8日