平板支撑可以瘦肚子吗？平板支撑有哪些作用和危害
【菜科解读】
平板支撑看似简单，实际上它非常消耗体能，是一种全身性的运动，可以锻炼到腹部的腹直肌、腹横肌等和腿部、背部、臀部的肌肉，如果我们感觉非常枯燥，还可以搭配其他的一些健身动作。
尽管这个锻炼动作的好处众多，菜叶说说，但健身专家也提出了警告：保持这个姿势太长的时间可能有害，所以适当即可。
因此不能作为发展腹肌的主要训练方式，作为腰腹部动力性力量训练的辅助训练更好。
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平板支撑可以减肚子。
平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。
尤其是配合花式动作一起做，它的减肥效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效。
训练平板支撑这个动作，掌握平衡是关键，不可操之过急，注意支撑时要收腹，但不能塌腰，循序渐进。
锻炼身体的核心肌群。
平板支撑看似简单，实际上它非常消耗体能，是一种全身性的运动，可以锻炼到腹部的腹直肌、腹横肌等和腿部、背部、臀部的肌肉，如果感觉非常枯燥，还可以搭配其他的一些健身动作。
最实用的减肥动作。
平板支撑在众多名人的加持下，成为了流行运动的代名词，其华丽的效果也被大家疯传。
平板支撑确实可以通过能量消耗，来达到减肥效果。
平板支撑这种力量锻炼可以提高人的基础代谢率，促进局部脂肪燃烧，但是同时要减少能量的摄取。
提升身体素质，远离背痛。
平板支撑可以塑造腰部、腹部、臀部的曲线，让身体的腰椎和颈椎部分可以暂时释放压力，帮助维持肩胛骨的平衡，减轻背部的不适。
我们每天坚持进行平板支撑，还可以提高身体的综合素质，因为核心肌群是支撑人体力量的主要部分。
平板支撑成人每次坚持一分钟即算达标。
平板支撑做起来很简单，锻炼者只需俯卧，四点撑地，然后用脚趾和肘关节来平衡身体，后背伸直，保持这个水平的姿势尽可能长的时间。
尽管这个锻炼动作的好处众多，但健身专家也提出了警告：保持这个姿势太长的时间可能有害。
健身专家认为，保持平板支撑姿势的完美时间可以短至10秒。
超过这个时限，可能会加重背痛等问题。
建议年轻和身体健康的人做平板支撑式最多不要超过10分钟。
保持更长的时间无法让锻炼者得到更多的好处。
然而，他指出，对于后背有问题的人来说，他们确实更适合于做平板支撑式，而非仰卧起坐或卷腹，因为前者无需像铰链那样弯曲后背。
这就像反复弯折信用卡，最终导致它变脆易碎。
1、由于需要很多肌肉做等长收缩，所以对呼吸相关的肌肉造成一定的限制作用，特别是做到疲劳的时候容易产生“憋气”现象，有可能引发一系列不良后果(胸腹内压增大、血压增高、缺氧等)。
2、一些关节处于长时间的受力状态(如膝关节、腰椎等)，对于一些关节稳定性不够好的人群有可能造成某些关节的损伤(前提是平板支撑时间过长)。
3、肌力的发展只能在单一的角度。
由于静力性力量训练时关节总是保持一定的角度，所以在一定时期训练后在特定角度下力量表现可能比稳定，但是关节变换角度力量表现就不是特别理想。
4、不能作为发展腹肌的主要训练方式。
因为想要肌肉力量增大，一方面是募集更多的运动单位，另一方面就是肌肉的维度变化，而动力性训练中伴随着肌肉的拉长与缩短，而且不同的动力性训练方式还可以让腹部肌肉类型和相关酶活性有选择性的增长变化，所以平板支撑作作为腰腹部动力性力量训练的辅助训练更好。
哺乳妈妈回奶？健康自然的回奶
自然回奶如果妈妈给宝宝哺乳的时间已经达到10个月至1年，而且能够正常断奶，一般来说，选择自然回奶是最好的，而且成功率也比较高，对妈妈和宝宝都好。
如果奶水不是太多的妈妈可以选择一点点的减少孩子吃奶的次数，并且逐渐加长每次喂奶的间隔时间，每次给宝宝喂奶的时间也要慢慢缩短，这样宝宝的吮吸刺激的减少就会使乳汁分泌自然下降。
妈妈在饮食上要注意少进汤汁及下奶的食物，注意不要吃鱼肉，羊肉等含有丰富蛋白质的食物。
另外，这个阶段妈妈可以丢弃宽松的衣服，穿上较紧身的衣服和内衣来帮助回奶啦。
人工回奶虽然人工回奶不是最好的方法，但如果妈妈因为各种疾病或者特殊原因，哺乳时间不够10个月而需要选择断奶，尝试过自然回奶的方法不行，可以考虑采用人工回奶。
口服或外用中药类回奶药：如炒麦芽120g，加水煎汤，分3次温服;或食豆浆1碗，加少许白砂糖;或先将乳汁吸出，用皮硝50—60g，置于纱布袋中，外敷于乳房，潮解后需及时更换，每日3—4次。
在医生指导下，口服或肌肉注射雌激素类药物：如口服乙烯雌酚，每次5mg，每日3次，连服3—5天;或肌肉注射苯甲酸雌二醇，每次2mg，每日2次，连续注射3—5日。
当然也可以找专业的催乳师，进行专业的按摩帮助回奶。
回奶的食物有哪些?典型的回奶食物有大麦茶、麦芽糖、韭菜、花椒、茴香、味精、人参、山楂、巧克力、苦瓜等。
最后需要知道的是，爸爸也要多抽时间照顾宝宝，分散宝宝的注意力。
断奶、回奶这件事，其实是一家人的事。
吃会让肠道越来越堵 肠道健康有多重要
怎么吃会让肠道越来越堵1、节食或食量过小胃肠的运动是需要动力的，正常的饮食是保证其正常运转的基础动力，否则体内的废物很难被排出体外。
健康的饮食中，燕麦、红薯和红豆等杂粮薯类应占主食的1/3到1/2，饭量太小的人一定要及时调整饮食。
2、不爱喝水如果没有充足的水分，膳食纤维的作用会受到限制，难以刺激肠道蠕动。
便秘者每天饮水量要比平时多2~3倍，分成8~10次喝，有助缓解便秘。
除了白开水，矿泉水、豆浆、绿豆汤等都是补充水分的有效手段。
3、吃得太清淡严格控制油脂，脂肪吃得太少，也会让肠道缺少脂肪的润滑导致排便困难。
便秘的人需要稍微多吃些油，尤其是香油，以及它的“前身”芝麻。
每天一勺，一周内就可以改善便秘。
4、缺乏果蔬的摄入全谷物、豆类、水果和蔬菜是饮食中最好的膳食纤维来源，缺乏它们会导致便秘。
摄入足量的膳食纤维有助于增加粪便体积，促进肠道的蠕动功能，从而帮助缓解便秘。
5、一次性摄入过多膳食纤维尽管摄入足量的膳食纤维有助于缓解便秘，但过量食用也会引起胀气和腹痛，导致便秘。
这是因为肠道一时之间无法适应大量膳食纤维的摄入，排便能力跟不上。
为缓解便秘，建议膳食纤维摄入量循序渐进地增加。
说到日常保健，更多人关注的是五脏(肝心脾肺肾)的健康与否，很少有人真正地去养护肠道。
肠道健康有多重要但大家不知道的是，肠道健康对人体也非常重要!肠道，不只用来排便肠道虽然并不起眼，但肠道却是人体健康的基石，肠道的健康状况在很大程度上决定了一个人的身体素质。
肠道的重要性，从以下三点就能看出来：人体最大的加油站：99%的营养需要肠道吸收;人体最大的排污厂：80%的毒素和代谢废物依靠肠道排出;最大的免疫器官：肠道淋巴组织集结了人体70%~80%的免疫细胞。
如果肠道的防线被破坏了，我们的身体就会出现各种问题。
