高抬腿是有氧还是无氧？有氧,量力而行,
练习方法是身体自然站立，两眼目视前方，一腿高抬，另一腿支撑，两腿互相交换进行，大腿抬的高度要与地面保持平行，脚踏地有力，两臂前后摆臂幅度要大，与抬腿的节奏相配合。
是很多人都会做的运动，那高抬腿是有氧还是无氧呢?快让我们来一起了解看看吧
【菜科解读】
原地高抬腿，可提高呼吸及心肺功能，增强腿部力量，提高肩、髋关节的柔韧性，使全身得到锻炼。
练习方法是身体自然站立，两眼目视前方，一腿高抬，另一腿支撑，两腿互相交换进行，大腿抬的高度要与地面保持平行，脚踏地有力，菜叶说说，两臂前后摆臂幅度要大，与抬腿的节奏相配合。
是很多人都会做的运动，那高抬腿是有氧还是无氧呢?快让我们来一起了解看看吧!
本文目录
1、高抬腿是有氧还是无氧?
2、高抬腿的动作要领是什么?
3、高抬腿能练腹肌吗?
4、做高抬腿运动注意什么?
高抬腿常见且简单易做的有氧运动之一。
高抬腿分为以下二种，原地高抬腿运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。
高抬腿跑运动者在交替抬腿的同时向前(快速)移动。
高抬腿的动作要领是什么?1、小步跑
动作要求：躯干正直，肩和双臂放松，提起脚跟保持高重心。
一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆，大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出，接着前脚掌迅速向前下方着地。
着地要积和富有弹性。
双臂屈肘前后摆动，步幅小频率快，整个动作配合要协调连贯。
2、抬腿跑
动作要求：躯干正直，保持高重心大小腿折叠高摆大腿，与地面平行，另一充分伸展。
然后摆动腿大腿下压用前脚掌着地。
两臂屈肘前后摆动步幅小频率快，整个动作快速有力。
3、后蹬跑
动作要求：两脚前后站立，躯干稍有前倾。
后面的腿以膝领先，大小腿折叠前摆，同时支撑腿蹬地充分伸展并送髋，蹬摆结束瞬间，摆动腿大腿积极向后下压，用前脚掌着地转入后蹬，另一腿大小腿折叠前摆。
两臂屈肘前后摆动，整个动作节奏快，重心上下波动小，动作幅度大而有力。
高抬腿能练腹肌吗?每天坚持高抬腿走路10分钟，能使绷紧的大小腿得到松弛，充分锻炼腰、腹部肌肉。
高抬腿过程中，肌肉运动可以使血液流回肺部，静脉循环流畅，有利于心脏的保健。
腰部以下会有强烈极酸的反应，会加强排毒,最后在流汗中，将毒素予以排出。
高抬腿长期坚持还有助于消灭小肚腩，锻炼出腹肌哦。
1、防止受伤，运动前获活动关节是很必要的
2、做的时候是大腿用力往上提，所以对小腿影响不大，跳完之后第二天大腿根部痛才对，如果是小腿疼痛，说明方法不对了，小腿要轻盈地抬起来，不是跳起来。
3、运动完要记得做一些腿部拉伸以及拍打按摩，同时不能立刻坐下去，防止臀部变形。
4、如果是你大胸MM，为了防止胸下垂，跳的时候最好穿专门的运动型衣。
总结：对于关节本身就有问题的人来说，并不建议做这样的运动，如果实在很想做，也要咨询医生，听从医嘱，不然会加重损害。
徒手心肺复苏的动作要领是什么 徒手心肺复苏的目的是什么
希望大家在日常生活中能够学会正确的心肺复苏，为自己和家人的生命安全保驾护航。
下面面让我们一起来看看吧。
”医生提醒：这些情况下，别轻易进行心肺复苏！否则可能救不了命！一起来看看吧。
首先，我们要知道什么是心肺复复苏？简单来说，心肺复苏就是通过人工呼吸或胸外按压的方式，将患者的生命维持在一个相对安全的状态下。
徒手心肺复苏术，你真的懂了吗？
有氧运动有哪些？这五种有氧运动燃烧脂肪完美瘦身
对于减肥者来说，有氧运动的强度表现为运动量小，需要持续运动才能有效减肥和燃烧脂肪。
有氧运动是一种燃烧大量脂肪的训练方法，基本上任何能提高你心率的运动都可以算是有氧运动。
对于减肥者来说，有氧运动的强度表现为运动量小，需要持续运动才能有效减肥和燃烧脂肪。
无氧运动更有利于局部塑形，减脂或者有氧运动更有效。
但如果无氧训练持续30分钟以上，就是有氧训练。
那么有氧运动有哪些? 1、开合跳 开合跳是一个自重训练动作，不出门也能运动，在家也能快速提高心率，让身体进入燃脂状态。
10分钟跳跃的燃脂效果相当于慢跑20分钟，只需要利用琐碎的时间起来跑步。
我们需要保持直立的姿势，收紧腰部和腹部肌肉，然后起跳时双腿向外站立，双手紧贴头顶，重复动作，直到筋疲力尽。
然后稍作休息，再开始10多分钟的开合跳。
2、跳绳 跳绳是从小玩到大的一项运动，只需要一根跳绳和一小块空地就可以跳了。
跳绳还可以分为快频跳绳和低频跳绳。
快频跳绳能使身体进入高强度间歇状态，既能防止肌肉流失，又能提高燃脂效率。
如果每次跳绳10分钟，身体就会处于超耗氧状态持续消耗热量，从而达到燃脂效率。
除了常规的跳法，你还可以挑战各种变体跳法，跳绳的乐趣会大大提高，让你更容易坚持下去。
3、游泳 游泳适合体重大的人训练，水中有浮力，可以避免体重对关节的压迫。
游泳需要你摆脱水中的阻力向前游，无论是蛙泳还是自由泳，消耗的热量都会高于跑步训练。
但是游泳需要很强的肺活量才能游得更久，不会游泳的可以尝试在水中行走，只有运动才能消耗热量。
如果单纯的玩水，是达不到燃脂目的的。
4、打羽毛球 羽毛球是两人或两人以上的竞技项目，可以在娱乐中锻炼身体，达到燃烧脂肪的目的。
打羽毛球的时候需要抬头看球，可以改善长时间坐着导致的脊椎疾病，同时提高手脚的灵活性和协调性。
打完一场羽毛球会出汗，心跳会加快。
保持每周2-3次羽毛球训练，每次1小时以上，你的心肺功能会逐渐改善，运动能力也会逐渐提高。
5、跑步 跑步应该是最为熟悉的一种运动了，相比于其他的运动，这种运动对于器材、场地的选择也没有较多的限制，便于人们操作，因此它也是人们最喜爱的一种运动之一。
长期跑步不仅能够有效燃脂;还能够锻炼我们全身的肌肉，达到塑形的目的。
但在跑步过程中也要注意自己的跑步姿势，避免出现身体前倾的姿势，使对我们的脊柱和膝盖产生一定的损害。
