【菜科解读】

锻炼三头肌与OMAS教学

想要锻炼你的三头肌和增强OMAS能力，可以尝试以下步骤。

站在椅子前，将你的腿放置在椅子上，身体向后倾斜，手放在地上。

保持此姿势直到你感到疲劳。

随着时间的推移，你可以在这个姿势下做俯卧撑。

接下来，将左腿向后跨一大步，右腿微微弯曲，左腿向背后伸展。

将右手向后摆动，左手准备接地。

在接地后，以画圆弧的方式甩起左腿，这是托马斯全旋的关键步骤之一，需要感受到腿是在甩而不是放。

当左腿甩到与身体形成一直线时，将重心转移到身后的左手上。

当左腿快要踢到右腿时，马上上踢右腿，力量越大越好。

这一步非常重要，它将决定你的右腿是否能踢回身后。

接着进入托马斯全旋的最关键步骤。

这个时候，需要有意识地去完成每一个动作。

在后半部分的动作中，关键是要把腿伸直，这是很多人容易忽视的地方。

在踢左腿、甩右腿的时候，要集中99%的注意力来伸直右腿。

接着便是收腿的动作，这个过程需要感觉到腿部有一段时间的收腿动作，允许腿有一定的弯曲，但越弯动作越难看。

对于托马斯全旋，腰的重要性在于起的时候要把腰拉低，越低越好但要拉开，不能缩着。

到前面的时候，要把腰尽量往前送，拉平越好。

还有其他需要注意的问题，如踢腿不充分、没有送髋、急于收腿、发力点不对等。

街舞中的托马斯全旋

在街舞练习中，托马斯全旋是一个很有吸引力的动作，很多年轻人尤其是街舞爱好者都以会做托马斯为荣。

具体练习时，首先要摆好姿势，以逆时针旋转为例，左臂伸直支撑地面，放在身体中间。

左腿伸直向后，右腿自然弯曲。

从上面俯视，身体应该摆成“人”字型。

《托马斯回旋动作详解》

1.托马斯回旋主要应用于街舞和体操中。

这个动作通常是以托马斯姿势为基础，右脚向后上方踢出，形成AIR-TRACK，也就是大回环或空中托马斯，这是BBOY们追求的极致表现。

2.在半空中，右脚旋转时，左脚同时向空中踢出。

此时身体的重量应主要落在左手上。

接下来的动作中，左腿和身体会向天空弹出，然后迅速回到第五个动作，这一部分是最具挑战性的。

3.在胸部朝向天空的姿势下，需要运用腰部的力量，同时借助圆心力将身体向空中悬挂。

这需要很高的身体协调性和灵活性。

4.身体被提向空中后，迅速用右手支撑，为回到托马斯动作做准备。

这是一个过渡动作，对于整个托马斯回旋来说非常重要。

5.重新回到托马斯姿势后，重复上述动作。

通过这样的反复练习，能够逐渐熟练掌握托马斯回旋的技巧。

6.根据经验，如果身高适中并且体重在120以下，练习托马斯回旋应该会相对容易。

时间的长短取决于个人的身体状况和运动习惯。

如果喜欢运动，1-3个月就能打出2-3圈的托马斯回旋。

如果不爱运动，可能需要约一年的时间。

7.虽然20岁可能不是练习托马斯的黄金时期，但仍然是可以通过努力掌握的。

在此，推荐一种教材供您参考，其中的正反向扫堂腿是练习托马斯回旋的基础。

8.如果能够快速掌握正反向扫堂腿（可能在1-2天内学会），那么托马斯的第一圈大约需要3-4周的时间来学习。

之后，如有任何疑问或需要进一步的指导，欢迎随时向我询问。

特朗普毫不掩饰：我都生气了，但军方说这么干更有趣

【文/观察者网 阮佳琪】 据美联社、英国《独立报》等11日报道，美国总统特朗普周三公然宣称，美国军方高层更倾向于击沉而非俘获伊朗舰船，因为这样“更有乐趣”。

他同时吹嘘说，美国已经“赢得”了他发动的这场持续近两周的对伊战争。

特朗普当天在肯塔基州希伯伦市发表演讲。

在吹嘘其政府对伊朗采取的“果断行动”时，他绘声绘色地向支持者讲述美军如何“摧毁”伊朗疑似布雷船只，以阻止德黑兰方面在霍尔木兹海峡布设水雷、阻断海上交通。

“他们两天内就摧毁了54艘船，都是真船。

”特朗普称。

他随后回忆与一名军方领导人的对话，称自己当时曾因这些伊朗船只没有被俘获并改装为美国使用而发怒。

“我对我的手下发火了。

我说，这些船好不好，我们到底为什么要击沉它们？为什么不直接俘获，编入我们的海军使用？结果有位将军跟我说：‘长官，这么干好玩多了。

’”他说道。

美媒视频截图 这番言论出现在一场冗长的竞选风格演讲开场。

特朗普原本应聚焦政府应对民生成本问题的举措，但他大部分时间都在谈论老生常谈的话题与长期积怨，比如抨击前总统奥巴马达成了伊核协议。

他嘲讽奥巴马“软弱、可悲”，重复右翼阴谋论称，该协议向伊朗“输送了数十亿美元现金”。

他还称，协议“赋予伊朗拥有核武器的权利”，并吹嘘自己在第一任期内退出协议的决定。

“如果我没终止那份协议，他们现在就有核武器了，这个世界也会完全不同，相信我，会是截然不同的样子。

”他说。

就在发表这番言论的数小时前，特朗普还接受美国新闻网站Axios电话采访说，伊朗境内“几乎已无目标可打”，美国与以色列对德黑兰的冲突将很快结束。

“战争进展顺利，”他说，“我们（取得成果）远超时间表。

即使在最初设定的六周时间内，我们造成的破坏也超过了预期。

” 特朗普声称伊朗不仅对以色列构成威胁，也对整个海湾地区的其他国家构成威胁，“他们觊觎整个中东。

他们正在为过去47年来造成的死亡和破坏付出代价。

这是报应。

他们不会轻易脱身。

” 在肯塔基的集会上，他再次宣称美国已“获胜”，甚至称冲突在开战首小时就“已结束”。

他还扬言，自己可以单方面结束冲突，“随时想结束就结束”。

然而，伊朗在霍尔木兹海峡的反击已造成全球石油供应紧张，油价飙升直接冲击美国民生，也让特朗普政府的生活成本政策备受质疑。

国际能源署（IEA）周三宣布，32个成员国一致同意释放4亿桶战略石油储备，为该机构史上最大规模的协同释储行动。

谈及此，特朗普又“赢”上了，称此举将“在终结对美国与世界的威胁之际，大幅压低油价”。

但他同时向支持者表示，战争将继续，“我们不想提前撤军，对吧？我们必须把事情彻底做完。

” 特朗普还暗示伊朗空军、防空系统及弹道导弹能力已被摧毁。

“没人见过这样的场面。

”他说。

《纽约时报》报道指出，特朗普的此次行程带有明显政治意图。

他前往的正是共和党籍众议员托马斯·马西的选区。

马西是党内少数公开批评特朗普在对外战争、国内开支及爱泼斯坦案件处理等问题上做法的议员。

特朗普当天在社交平台发文称：“共和党史上最糟糕的‘国会议员’，托马斯·马西。

”演讲中，他更直言希望马西在5月党内初选中落败，称其是“共和党的灾难”，并公开支持农民出身、前海豹突击队员埃德·加尔雷恩参选。

加尔雷恩被邀上台后，对特朗普的站台表示感谢，称自己的支持率因此“大幅飙升”。

美联社指出，此行是特朗普在本轮初选周期中首次兑现承诺，对在关键议题上反对自己的共和党人实施惩戒，也是对其清除党内异己能力的一次早期检验。

马西并未激烈批评特朗普的到访，仅表示希望总统能为选区办实事。

他对美媒表示，特朗普的站台是对手 “唯一的筹码”，并讽刺加尔雷恩承诺到华盛顿做“橡皮图章议员”，而当地选民并不需要只会盲从总统意愿的政客。

随着11月中期选举临近，特朗普加紧全国巡回演讲，但其整体施政满意度持续下滑。

NBC最新民调显示，其支持率降至44%，反对率升至54%。

民调显示，53%受访者认可其边境安全表现，44%支持其移民政策，但仅41%支持其对伊政策。

路透社指出，对伊军事行动始于中期选举初选前三日，选举将决定共和党能否保持国会多数席位；

而选民当前最关心经济议题，特朗普面临内外压力。

“特朗普的很多支持者因为伊朗战争感到被背叛。

”美国知名播客主播乔·罗根在周二节目中直言。

据NBC报道，曾在2024年为特朗普背书、并助力其争取年轻男性选民的罗根，继公开反对大规模驱逐、政府在加沙冲突中支持以色列、爱泼斯坦文件处理等议题后，此番再次批评特朗普打击伊朗的决定“荒谬至极”。

“他竞选时承诺‘不再发动战争’‘结束这些愚蠢、毫无意义的战争’，结果我们却卷入了一场甚至都无法明确解释为何开战的冲突。

” 节目后半段，罗根还提及加沙与乌克兰的持续冲突，“再把伊朗卷进来，真的感觉我们很有可能要卷入第三次世界大战了。

”

蝶泳动作要领是什么？

游泳是现在比较流行的一项运动，游泳有很多好处，游泳既可以强身健体，而且还可以减肥，刚开始游泳的时候，一定要学会要领，只有掌握了游泳的方式，才能够真正的发挥游泳的作用。

游泳有很多种方式的，其中蝶用是最常见的，也是最好学的，下面，我们就一起来看看蝶泳的动作要领是什么呢？步骤/方法>01背泳开始，双手在肩宽位置入水，双足跖屈，准备开始下打动作，头部稍微前倾。

回手时双臂所产生的动量，使双手下沉，并加上肌肉力量，使手臂作斜线的外划。

双腿下打动作开始。

>02踢腿完成，划水继续。

腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面。

头部开始上提。

>03双臂划向下向后，达到最大宽度，肘关节抬高。

双腿完成第一次打水 动作。

>04双手经过身体正下方，接近接触90度。

>05当手经过肩膊下方，肘部开始接近身体。

双腿开始打水。

泳员颈部开始屈曲，头部微沉于水中。

>06双腿在手提离水面前完成下打;第二拍打水的目的是保持臀部接近水面，使身体成为流线型。

>07双臂提离水面，开始回手动作。

双腿上捉，膝关节伸直，头部低下，使回手动作更为容易。

>08双手挥过肩膊，手掌向下方，肘关节完全伸展。

双足开始跖屈。

>09双手沉入水中，大腿同时作下打动作。

膝关节屈曲加大。

双足接近露 出水面。

>10当划水的第一阶段，腿下打动作接近完成。

泳员在前一循环闭气，在臂划开始的同时，作呼气动作。

上臂的旋转造成高肘的位置。

以上介绍的蝶泳动作的要领，你现在是否了解清楚了呢，蝶泳在学习的过程中一定要按照要领来学习，这样才能够避免身体受到伤害，第一次学习游泳的人，一定要注意时间，第一次游泳时间不宜超过一个小时，防止肌肉拉伤。

游泳前后都要热身，防止游泳过程中出现抽筋 蝶泳 游泳 游泳减肥法