游泳是现在比较流行的一项运动，游泳有很多好处，游泳既可以强身健体，而且还可以减肥，刚开始游泳的时候，一定要学会要领，只有掌握了游泳的方式，才能够真正的发挥游泳的作用。

游泳有很多种方式的，其中蝶用是最常见的，也是最好学的，下面，我们就一起来看看蝶泳的动作要领是什么呢？

步骤/方法

>01背泳开始，双手在肩宽位置入水，双足跖屈，准备开始下打动作，头部稍微前倾。

回手时双臂所产生的动量，使双手下沉，并加上肌肉力量，使手臂作斜线的外划。

双腿下打动作开始。

>02踢腿完成，划水继续。

腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面。

头部开始上提。

>03双臂划向下向后，达到最大宽度，肘关节抬高。

双腿完成第一次打水 动作。

>04双手经过身体正下方，接近接触90度。

>05当手经过肩膊下方，肘部开始接近身体。

双腿开始打水。

泳员颈部开始屈曲，头部微沉于水中。

>06双腿在手提离水面前完成下打;第二拍打水的目的是保持臀部接近水面，使身体成为流线型。

>07双臂提离水面，开始回手动作。

双腿上捉，膝关节伸直，头部低下，使回手动作更为容易。

>08双手挥过肩膊，手掌向下方，肘关节完全伸展。

双足开始跖屈。

>09双手沉入水中，大腿同时作下打动作。

膝关节屈曲加大。

双足接近露 出水面。

>10当划水的第一阶段，腿下打动作接近完成。

泳员在前一循环闭气，在臂划开始的同时，作呼气动作。

上臂的旋转造成高肘的位置。

以上介绍的蝶泳动作的要领，你现在是否了解清楚了呢，蝶泳在学习的过程中一定要按照要领来学习，这样才能够避免身体受到伤害，第一次学习游泳的人，一定要注意时间，第一次游泳时间不宜超过一个小时，防止肌肉拉伤。

游泳前后都要热身，防止游泳过程中出现抽筋