【菜科解读】

现在很多年轻人都是坐着办公，一坐就是一整天，特别容易有小肚子。

那么怎么减掉肚子上就是妹子们很关心的问题了。

顽固的腹部赘肉让不少妹子很是苦恼，怎么减掉这腹部赘肉，是很多妹子关心的问题。

下面菜科网就为大家介绍减腹的几个方法，一起来看看吧。

四个减腹运动推荐

1、侧板支撑

两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直。

左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。

右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸。

维持该动作8个深呼吸，然后回到初始动作，换右侧重复练习。

2、俯卧平板支撑

两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直。

手肘弯曲90度，上臂紧贴身体两侧，肩膀往下压，背部保持挺直。

维持1分钟时间。

3、平板支撑

两脚分开与肩同宽，肘部弯曲，小臂紧贴地面，背部挺直，身体从头到尾形成一条直线。

你会感受到腹部肌肉的激烈收缩，全身都在与重力抗争。

即使你每天只坚持一两分钟，小腹也会越来越平坦，背部也会越来越结实。

4、半船动作

坐在垫子上，上半身往后靠，手臂平行延伸，两腿抬离地面，呈船状。

就这样保持3个呼吸后，背部往后微微降低，同时两腿向前伸直，不要触到地板，呈半船状，保持3次呼吸，然后回复到起始状态，重复10次。

减腹最有效的运动

1、双手弯曲手肘，整个小臂贴在地面上，双脚分开与肩同宽，身体悬空在地面上，保持自然呼吸，吸气将你的右脚靠近左脚，四肢和腰腹用力将臀部向上推起来，身体形成V字，动作坚持20个呼吸左右，然后慢慢放下，动作上下一组，重复10次。

2、双脚分开两肩宽站在地面上，身体放松眼睛直视前方，弯曲双腿膝盖和上半身，背部放平，将你的右手掌心向下贴在地面上，吸气，双脚蹦起来向后伸直，身体斜放在地面上，保持身体肌肉绷紧，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

3、双脚分开与肩同宽，双手弯曲手肘与与肩同高放在后脑勺，弯曲双腿膝盖，大腿和小腿呈90度，上半身微微向前倾，身体保持平衡。

吸气，伸直你的左脚，右脚弯曲向上抬起，扭转你的上半身向右，将你的左脚手肘和右脚膝盖相碰，动作坚持5个呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作，左右为一组，动作坚持重复10组。

4、双脚并拢站在地面上，双手十指相扣握成拳状，举高过头，腰背挺直眼睛直视前方。

吸气，双脚分开一肩半宽，弯曲双脚膝盖成90度。

扭转你的上半身向右，双手握拳在右边放下，头部也扭转向右，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作，左右为一组，动作重复10组左右。

减腹的日常注意事项

1、食用健康食品：酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

2、少喝带气饮品和少嚼香口胶：喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。

3、走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。

同时可以每天在腹部做环行按摩。

4、进食时消除紧张感：吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静，咀嚼要够充分。

5、食物要煮熟：时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

6、吃饭要慢：吃饭的时候要慢，不要大口大口的猛吃，要细嚼慢咽。

不断地咀嚼食物就可以让胃部很好的消化掉食物，适当的减少身体里的气体，助消化，让脂肪更少的囤积在腹部。

7、盐按摩：盐中含有很高的钠，可以消除人体多余的水分。

在洗澡的时候用适量热水泡盐，然后涂抹在小腹上进行按摩，这样可以更好地加速腹部血液循环，更快速的燃烧脂肪。

解决小肚子

如何才能减掉令人忧愁的小肚子呢?很多女生尤其是上班族25岁以后腰部容易赘肉囤积。

腰部赘肉产生的原因有很多，除了先天与后天的肥胖之外，不够良好的生活习惯和日常姿势也会促生粗壮的腰。

长久坐立、缺乏运动、不合理饮食等都能使腰部堆积脂肪。

只要做对以下6件事，就能让你一生告别水桶腰!

第一件事:控油"1小匙"

千万要管住自己的嘴巴，控制饮食是解决这个尴尬问题的最好办法。

尽可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等，别太纵容自己的嘴巴和肠胃，祸从口出在这里也同样适用。

控制饮食过于严格会影响健康，造成体内一些微量元素和营养成分缺乏，所以可以多吃些鱼和贝类，还有豆类和谷物，补充必要的营养。

炒菜的时候不放用橄榄油和芝麻油取代色拉油，始终贯彻"一餐1小匙"的用油原则，能够很好地控制油脂摄入量。

第二件事:燃脂"小动作"

囤积在下半身的脂肪很顽固，来得容易去得慢，所以要防患于未然，平常就得注意控制脂肪的摄取量。

当然，一个很好的办法就是多运动，把多余的脂肪燃烧掉，多做一些臀部和腿部的运动，会有很好的瘦腰效果。

试着告别电梯走回爬楼梯时代，有时间做做瑜珈或伸展运动，把下半身肌肉锻炼得紧凑一些，蛮腰就回来了。

第三件事:防赘肉

上班族或是学生每天都需要坐在椅子上，长时间的做着很容易堆积腹部的脂肪，这个时候就需要养成好习惯，纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。

随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

第四件事:"睡掉"剩余热量

忙碌了一天，倒在床上直接想要睡觉，这个时候养成一个好习惯，做一些瘦腰的小运动，不仅可以减肥，还可以促进睡眠，做完之后就可以安睡。

有三个这样的小运动，可以选择其中一个或是每一个都试一试:身体平躺于地面，双手扶住耳际，但不要抱头。

膝盖弯曲，抬起双脚，使大腿与腹部的角度小于90度。

利用腹部力量将上身缓慢提起，尽量保持腿部不动，反复15至20次或者身体平躺于地面，双手平放在身体两侧，膝盖弯曲双脚提起。

腰部用力带动双腿右移，回归原位后再向左移。

觉得枯燥的时候，还可以身体平躺于地面，脚掌着地，曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。

臀部高度应和脊椎成一条直线，反复2O次，每天可进行1-3组。

第五件事:不爱茶也要喝茶

养成喝茶的好习惯，很多茶的成分都对自己的腹部有帮助，越喝自己的肚子便会越小。

推荐两种减腹最好的茶。

用荷花、荷叶和莲子制成的茶，能分解脂肪，消除便秘，还可以利尿并预防老年疾病。

荷叶茶没有副作用，可长期饮用。

不过要注意一点:荷叶茶必须泡浓，喝第一次冲泡的茶水，第二泡基本没效果。

便秘的人一天喝4包，分4次空腹喝完，定能通畅。

荷叶茶还有一个特点:长久饮用，就会更喜欢清淡而不爱吃油腻食物了。

乌龙茶是半发酵茶，富含铁、钙等微量元素，含有促进消化酶和分解脂肪的成分，能够燃烧体内脂肪，不仅可以让尚未被身体吸收的脂肪直接排出体外，还能预防因脂肪吸收过多引发疾病，在抗肿瘤、降血脂、抗衰老方面都有很好的功效。

第六件事:不口渴也要喝水

一定要记住，每天八杯水，少喝刺激饮料，是保证健康苗条的最有效办法之一。

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

不口渴的时候也应给身体补充水分。

体内缺水会导致新陈代谢水平降低。

咖啡等饮料中的水分在吸收过程中会因为咖啡因的作用而流失大半，所以不能完全依靠咖啡和饮料来补充水分。

减肥不可能一蹴而就，贵在坚持。

减肥过程中要贯彻如一，把运动、饮食等当成日常习惯，即便减肥见到成效，也要将减肥经验变成生活习惯坚持下去，避免反弹，巩固奋斗成果。

腹部减肥 腹部脂肪 减肥 健康

金牛座最该进的公司类型，找对了一辈子不愁！

　　金牛们，找工作别光看薪水高不高，得看公司适合不适合你！金牛的性格务实、稳定、追求安全感，找对了一辈子不愁，找错了天天想辞职。

　　 　　今天咱们就来扒一扒，金牛座最该进的公司类型，以及如何判断这家公司到底适不适合你！ 　　金牛最该进的五大公司类型 　　第一名：传统国企 　　金牛天生就适合国企！稳定、有保障、福利好，这些完全符合金牛的需求。

虽然工资可能不是最高的，但胜在长久。

金牛在国企里能待一辈子，越老越吃香。

　　典型场景：朝九晚五、周末双休、五险一金、年终奖、节日福利、甚至还有食堂和宿舍。

金牛进了国企，基本就是进了个"铁饭碗"，只要不犯大错，一辈子都能混得不错。

　　四川话吐槽："金牛在国企，就像老成都的茶馆，稳当得很，坐得住就能喝上热茶！" 　　注意事项：国企虽然稳定，但晋升慢、工资涨幅小，金牛要能接受"慢节奏"，别羡慕那些在私企跳槽涨薪的。

记住，稳定是金牛的财富，别因为别人赚得快就动摇。

　　 　　第二名：家族企业 　　金牛天生就能在家族企业里混得好！家族企业讲究人情、关系、忠诚度，这些金牛都有。

而且家族企业往往有"肥水不流外人田"的潜规则，金牛如果和老板关系好，前途无量。

　　典型场景：老板把你当自家人，大事小事都让你参与；

重要客户都介绍给你，让你积累人脉；

甚至可能给你分红、股份，让你成为"自己人"。

金牛在家族企业里，不是打工，是在"创业"。

　　四川话吐槽："金牛在家族企业，就像在家里开火锅店，老板是爹，客户是舅，大家都把你当自家人！" 　　注意事项：家族企业的关系复杂，金牛要会站队，别被卷进内斗。

记住，人情是双刃剑，用得好是助力，用不好是负担。

　　第三名：实体零售连锁 　　金牛天生就适合实体零售！超市、便利店、服装店、餐饮连锁，这些行业稳定、现金流好、容易积累经验。

金牛在实体零售里可以从店员做到店长，再到区域经理，一步步往上爬。

　　典型场景：每天面对客户、管理库存、分析销售数据、优化陈列。

金牛在实体零售里能学到很多实用技能，而且这个行业永远不会消失，只要你愿意做，永远有饭吃。

　　四川话吐槽："金牛在实体零售，就像守着火锅底料铺子，天天有人来买，只要你舍得给料，生意就不会差！" 　　注意事项：实体零售需要体力，加班是常态，周末节假日最忙。

金牛要能接受"累"，别觉得辛苦就想辞职。

记住，赚钱没有容易的，实体零售的辛苦换来的是稳定的收入。

　　 　　第四名：金融机构 　　金牛天生就有理财天赋，银行、保险、证券这些金融机构最适合不过。

金牛对钱敏感，做事细致，在金融机构里能发挥自己的优势，越老越吃香。

　　典型场景：在银行做柜员、理财顾问、客户经理；

在保险公司做销售、核保、理赔；

在证券公司做分析师、经纪人。

金牛在金融机构里能接触到很多高净值人群，积累人脉，提升眼界。

　　四川话吐槽："金牛在金融机构，就像坐在火锅店的VIP包间，见到的都是有钱人，跟着混迟早能学会怎么赚钱！" 　　注意事项：金融机构压力大、竞争激烈、业绩考核严格。

金牛要能抗压，别因为业绩不好就崩溃。

记住，压力是成长的动力，金融机构的回报也是丰厚的。

　　第五名：教育机构 　　金牛天生就适合教育行业！培训机构、私立学校、在线教育，这些行业稳定、受人尊重、有寒暑假。

金牛在教育机构里可以从老师做到校长，一路晋升。

　　典型场景：给学生上课、备课、批改作业；

参与课程设计、教学管理；

甚至可以自己创业开培训学校。

金牛在教育机构里能获得成就感，还能有稳定的收入。

　　四川话吐槽："金牛在教育机构，就像在火锅店教人烫毛肚，烫得久了就成了大师，人家都来跟你学！" 　　注意事项：教育行业需要耐心、需要不断学习、需要应对家长和学生的各种问题。

金牛要能沉住气，别因为累就想辞职。

记住，教育是良心活，做久了口碑好了，学生和家长都会找上门。

　　 　　金牛找工作三问 　　【一问】：这家公司稳定吗？能待五年以上吗？ 　　【二问】：这份工作有保障吗？社保公积金都有吗？ 　　【三问】：这份工资能存下钱吗？每月能存20%吗？ 　　 　　四川话金句："金牛找工作，就像找老公，不要看现在有多帅，要看以后能不能过日子！" 　　【注：本文为虚构文章，图文无关，仅供娱乐和启示，不代表任何真实情况和科学依据！不喜勿喷！】

他汀长期吃的10大注意事项，非专业人士必读！

　　他汀类药物是控制血脂，预防心血管疾病的基础用药，也有很多朋友正在长期服用他汀类药物，关于他汀用药的注意事项，却并不是每个朋友都能全部了解，今天就来为大家简单总结他汀长期用药的10个注意事项，希望能够对大家合理安全使用他汀能够有所帮助。

血脂降下来了，不代表能随意停药 　　 　　有些朋友总是担心长期吃药会“伤身体”，似乎吃药时间越久，药物的副作用也会逐渐累积。

实际上药物是否出现不良反应，人体对于药物的耐受性，多数情况下与药物服用时间的长短关系不大。

　　因此，千万不要看到血脂降下来了，就赶紧停用他汀。

血脂异常是一种需要长期干预的慢病，他汀类药物的降脂作用，只有在坚持用药的基础上才能发挥作用，如果吃了他汀血脂降下来了，说明药效明确良好，更应该坚持用药。

　　他汀一旦停药，药物在体内代谢完成后，降脂效果也会消失，血脂会出现进一步的升高反弹，甚至因为剧烈波动带来更大的心血管风险，得不偿失。

别人吃的那种他汀好，别随便拿来用 　　有些朋友本来医生给开的瑞舒伐他汀，听说邻居家用阿托伐他汀效果挺好，于是就赶紧换成了别人“用着好”的他汀，实际上这种随意更换他汀的做法并不可取，有些时候还可能会带来巨大风险。

　　不同类型的他汀，虽然降脂作用机理类似，在降脂强度，药物相互作用，肝肾代谢影响等方面都各有不同，医生会根据具体情况选择适合的他汀类型，自行更换他汀，可能会带来多方面的用药风险。

　　用药剂量的选择，药物相互作用风险，对肝肾功能的影响的评估，这些专业问题，往往作为用药者也很难准确评估。

因此，他汀类型、剂量的选择，应该经过专业评估，更不要自行更换他汀类型、剂量。

坚持吃药，也别忘了血脂复查 　　 　　我们吃他汀的主要目的，是严格控制血脂，降低心血管疾病风险，那么在用药前就应该了解和知晓，我们的血脂控制目标到底是多少。

　　在长期服用他汀期间，应该定期做好血脂水平的监测，看用药后，低密度脂蛋白胆固醇是否出现了显著的下降，是否达到了我们想要达到的目标范围。

　　虽然比较少见但确实存在，有部分患者对他汀的药物作用不敏感，吃了他汀血脂也降不了多少，还有些朋友随着年龄的增长，脂质代谢能力进一步下降，原本的用药方案，已经不足以控制血脂达标，这些情况，都应该及时的调整用药方案，以实现加强血脂控制，降低心血管风险的目标。

千万别和这些东西一起吃 　　他汀长期用药的过程中，一定要注意与药物、饮食相互作用的风险。

某些经过肝药酶CYP3A4系统代谢的药物，就应该注意避免与环孢素，红霉素，克拉霉素，伊曲康唑等具有肝药酶抑制作用的药物合用，关于药物相互作用的问题，建议大家仔细阅读所用他汀的说明书中药物相互作用和注意事项两大项来详细了解，再次就不赘述了。

　　除了这种代谢上有相互作用的药物之外，服用他汀，还要注意西柚对他汀代谢的潜在影响，尽量避免与西柚汁同服他汀。

　　此外，一些含有红曲的降脂保健品，与他汀也存在剂量叠加，带来副作用风险增加的风险，应该尽量避免合用。

此外，降低甘油三酯的贝特类药物，特别是苯扎贝特，吉非贝齐等，与他汀叠用，会增加肌肉不良反应风险，也要避免合用。

定期复查肝功能 　　 　　虽然大多数的血脂异常指南都不推荐长期服用他汀期间对肝功能进行定期监测，但这些推荐都是基于大数据的分析而来的，对于一些敏感性个体来说，他汀类药物确实会对肝脏造成辅酶影响，造成转氨酶水平升高，总胆红素水平升高等问题，如果这些问题出现而不自知，继续坚持用药，甚至可能会带来不可逆的药物性肝损伤。

　　因此，长期服用他汀期间，还是应该定期进行肝功能的监测，建议可以每3到6个月复查一次肝功能，即使耐受性良好，也应该每年检查一次肝功能，这对确认他汀类药物用药的安全性很有必要。

肌肉酸痛别大意 　　相对于他汀带来的肝脏副作用，他汀带来肌肉酸痛、乏力等不良反应往往相对更为常见。

这种情况，可能伴随肌酸激酶的升高，也可能不伴有肌酶水平的升高，但无论如何，如果他汀用药期间，出现了不明原因的肌肉症状，都应该注意及时排查，确认是否是服用他汀类药物所引起。

　　他汀类药物的用药剂量、合用药物影响、用药类型，对肌肉造成副作用的风险都不一样，因此，对于肌肉副作用敏感的患者，应该慎重选择他汀类药物的用药类型和剂量，降低相关的不良反应风险。

别太轻信夸大副作用 　　 　　还有一部分朋友，因为担心他汀类药物的副作用而拒绝用药，这种做法实际上是因为小概率事件而忽略了药物带来的明确心血管获益，真的才是捡了芝麻丢了西瓜。

　　他汀类药物说明书的副作用虽然种类繁多，实际上多数都不一定与药物密切相关，近期在柳叶刀杂志上发表的一篇分析文章中，研究者指出，除了转氨酶升高、肌肉副作用、尿液成分改变等副作用外，他汀类药物说明书中的62类不良反应，都与他汀类药物用药本身无关。

　　实际上，有不少出现肌肉酸痛的患者，也应该分辨到底是心理作用带来的“反安慰剂”效应，还是真的药物对肌肉造成了影响，如果是前者，如果能够消除心理影响，相关症状也会随之消失。

血脂不达标一般不必剂量加倍 　　如果单独服用他汀类药物，血脂控制不达标怎么办？目前对于这个问题的答案，通常是不用进一步加大他汀的用药剂量，加大他汀剂量，会是不良反应风险增加，但降脂效果的增加幅度只有6%作用，远不如联合其他降脂药的降脂效果更显著。

　　他汀加依折麦布的组合已经被多项大型研究证明，能够显著提升血脂异控制达标率，而且还会进一步加强心血管疾病的预防。

对于一些血脂特别高，口服他汀无法降脂达标的患者，目前还有更强效的PCSK9抑制剂类药物可以搭配他汀，甚至是搭配他汀和依折麦布来强效降脂。

吃药期间别喝酒 　　 　　他汀类药物服药期间，能不能喝酒，也是很多朋友纠结的问题。

实际上，虽然酒精和他汀类药物没有直接的相互作用，但他汀类药物和酒精都需要经过肝脏代谢，而且大量的酒精摄入，会对药物代谢造成不可预估的风险，同时还会对脂质代谢造成不良影响。

　　因此，在他汀长期用药期间，应该尽量避免饮酒，如果实在要喝，也一定要适量适度，尽量少喝，避免喝大酒带来不必要的健康风险和用药风险。

生活干预别放松 　　千万不要以为吃了他汀降脂药，就万事大吉了。

健康生活方式的保持，才是保证代谢健康，降低心血管疾病的重要基础。

　　即使是坚持用药，日常生活中健康饮食，坚持合理运动，保持良好心态，戒烟，保持充足睡眠等健康生活方式的干预同样必不可少，这些方面，能够做到、长期坚持的越多，对身体带来的心血管保护获益也越大，而且这也是保证他汀长期用药安全性的重要方式，值得我们长期坚持。