年龄大的吃什么能补钙？
【菜科解读】
人一旦上了年纪之后，身体内的钙质会加速流失，很容易造成骨质疏松，各种“小毛病”就会找上门来，所以在饮食方面要注重补充钙质和营养成分，尽量减缓身体衰老的速度。
特别是中老年人，平时要学会荤素搭配，尽量吃一些易消化和吸收的食物，补钙也不要只会喝牛奶，可以试试这5种食物，补充钙质身体棒，腿脚更有力，下面一起来看看吧。
一，河虾
河虾的营养价值比较高，富含蛋白质，维生素和多种微量元素，据资料显示：每100克小河虾里面含有钙约325毫克，经常食用可以补充钙质，增强人体的抵抗力。
推荐食谱：【韭菜炒河虾】
1.小河虾半斤左右，倒入盆中用清水洗净，然后控去水分。
韭菜一小把洗净后切成段，青红椒各半个切成菱形片，用来搭配颜色，生姜和蒜子切成片备用。
2.锅烧热以后加入少许食用油，放入小河虾，快速翻炒一分钟，炒干里面的水汽，盛入小盆里面备用。
3.另起锅添入少许食用油，油热后放入姜蒜片爆香，再倒入小河虾，改中火翻炒几下，烹入少许料酒去腥，翻炒均匀，把河虾炒熟后，加入少许食盐调味，适量的胡椒粉，少许生抽从锅边烹入，翻炒均匀化开里面的调料。
4.再倒入青红椒片，大火翻炒几下，把青红椒炒至断生后，倒入韭菜段，继续翻炒30秒，把韭菜炒软以后，淋入少许葱油，简单翻炒几下，就可以起锅装盘了。
二，豆腐
豆腐是生活中常见的营养食品，富含植物蛋白和多种微量元素，素有“植物肉”的美誉，其中钙含量也比较高，每100克北豆腐里面含钙量约为138毫克，经常食用对身体有好处。
推荐食谱：【麻婆豆腐】
1.嫩豆腐半斤左右切成小方丁，生姜切成姜末，蒜子拍扁切成蒜末，大葱切成葱花，红泡椒3个切碎，再加入红油豆瓣酱5克，麻椒一小撮，蒜苔一小把切成段，猪瘦肉一小块，剁成肉末备用。
2.锅里面添入适量的清水，加入一勺食盐增加底味，水烧开后下入豆腐丁，焯水一分钟左右，去除豆腐里面的豆腥味，倒入漏勺里面控水。
3.另起锅添入半勺食用油，倒入肉末快速翻炒，把肉末炒至变色以后，倒入切好的小料，继续翻炒几下，炒出香味以后，添入适量的清水，煮沸以后开始调味。
4.加入食盐2克，胡椒粉1克，白糖1克提鲜，辣椒面3克，搅拌化开调料，倒入豆腐丁，加入生抽5克调味，老抽2克上底色，炖3分钟左右，使豆腐慢慢入味。
5.把豆腐炖好以后，倒入蒜苔煮至断生后，勾入适量的水淀粉，水淀粉一般要分3次勾入，使汤汁粘稠，豆腐滑嫩，然后再加入辣椒油2克，关火起锅装盘，最后撒入花椒粉3克，少许葱花点缀，就可以起锅装盘了。
三，芹菜
芹菜是秋天的应季蔬菜，富含膳食纤维和微量元素，据资料显示：每100克芹菜里面含钙量约为138毫克，经常食用有清热解毒，平肝降压等食疗功效。
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推荐食谱：【芹菜炒肉末】
1.准备猪瘦肉一小块，先切成薄片，再剁成肉末，半斤芹菜切成芹菜粒，大葱半根切成葱花，生姜一小块切成姜粒，一起放入盆中，红椒半个切成小片用来配色。
2.炒锅烧热添入一勺食用油，放入剁好的肉末快速翻炒，炒至肉末发白时倒入葱姜末，继续翻炒几下，炒出葱香味以后，加入红油豆瓣酱5克，炒出红油，再倒入芹菜粒和红椒，快速翻炒一分钟，把芹菜炒至断生后，起锅开始调味：
3.加入鸡粉2克，白糖1克提鲜，胡椒粉1克，生抽克从锅边烹入，开大火快速爆炒30秒，化开所有调料，再淋入少许红油，简单翻炒均匀，美味即成。
四，木耳
木耳是常见的菌类食材，味道鲜美，营养价值比较高，有滋润强壮，补血活血等食疗功效，含有蛋白质，氨基酸，多糖以及矿物质，其中每100克木耳里面含钙约为375毫克，相当于鲫鱼的7倍。
推荐食谱：【葱爆木耳】
1.木耳一小把提前用温水泡开，大葱两根切成斜片，青椒红椒各半个切成长条，用来搭配颜色。
2.锅里面烧水，水烧开后下入木耳，用勺子推动几下，把木耳焯烫一下，大概一分钟左右倒出控水备用。
3.重新起锅加入半勺食用油，放入大葱和青红椒爆香，快速地翻炒几下，炒断生后下入木耳，继续翻炒几下开始调味：加入食盐2克，鸡粉1克，白糖1克提鲜，蚝油5克，开大火快速翻炒，淋入少许葱油翻炒均匀，美味即成。
五，泥鳅
泥鳅是鱼类里面的“补钙冠军”，在同等重量下，泥鳅的钙含量约为鲤鱼的6倍，还含有蛋白质，矿物质，维生素，糖类等营养成分，有滋阴祛湿，补血等食疗功效。
推荐食谱：【干煸泥鳅】
1.准备泥鳅500克左右，洗净后放入盆中，撒上一把食盐去除泥鳅表面的粘液，锅内烧一点热水，把泥鳅倒入热水里烫一下，盖住锅盖，一分钟后捞出控水，用凉水清洗一遍，除去泥鳅的内脏，再清洗一遍，控干水分备用。
2.在泥鳅两侧分别划上几刀，便于泥鳅入味，然后放入盆中，加入适量的葱姜蒜，少许料酒，半勺胡椒粉，两勺食盐，半勺鸡精，用手抓匀腌制三到五分钟。
3.青红椒各半个分别切成条，生姜和大蒜各一小块切成蒜片，放入碗中备用，再准备一小包榨菜倒入碗中，红干椒几个切成段增加口味。
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4.把泥鳅腌制好以后，加入一把玉米淀粉拌匀，锅里面倒入食用油，等油温六成热时，下入泥鳅，改中火把泥鳅炸至两面金黄时捞出。
等油温升到七成热时，重新下入泥鳅复炸一次，等一分钟左右捞出来控油。
5.锅里面加入少许食用油，倒入葱姜蒜和红干椒爆香，再倒入榨菜翻炒几下，放入青红椒继续翻炒，倒入炸好的泥鳅。
6.锅里面加入椒盐5克，孜然粉3克，放入适量的小葱花，淋入少许麻椒油，加入适量的红油和芝麻油，开大火快速翻炒，再放入一把香辣酥，简单翻炒均匀，就可以装盘了。
2025年社保大调整！退休年龄和社保缴费年限新变化来了！（2025年4月21日）
现在2025年新规下，社保要交多少年可以退休？社保缴费年限的最新法规2025年，主要包括以下几个方面：延迟消息：法定退休年龄将逐步延迟。
具体来说，男性每4个月延迟1个月，最终在2045年达到63岁；女性职工每2个月延迟1个月，最终在2035年达到55岁；女性干部每4个月延迟1个月，最终在2041年达到58岁。
缴费年限的延长：从2025年起，养老金最低缴费年限将从15年逐步延长至20年。
具体来说，2025-2029年期间仍按15年执行，但从2030年起每年增加半年，最终在2040年统一为20年。
补缴消息：对于未缴满最低缴费年限的参保人员，有以下几种补救方法：延长缴费：适用于身体状况良好且有继续工作能力的人，可以选择按月续缴至满年限。
一次性补缴：特定人群仍可适用，包括2011年以前退休的国有企业事业单位职工、1961年至1982年下乡的知识青年以及男性65岁、女性60岁的退休人员，且在2011年之前已在当地缴纳社保。
转为居民社保：对于经济困难或无法继续缴费的人，可以选择将职工社保转为城乡居民社保，但养老金待遇会降低。
终止社保关系：如果参保人员因经济条件或其他原因无法继续缴纳社保，可以选择终止社保关系，提取个人账户中的余额。
这些新规旨在保护参保人员的权益，提供多样化的解决方案，确保每个人都能顺利领取养老金。
以下是2025年及以后社保最低缴费年限的详细情况（社保缴费年限时间表），按不同年份和退休时间整理：?1.?2025年至2029年?最低缴费年限仍为?15年?，维持现状。
2.?2030年至2039年?从2030年开始，最低缴费年限逐年增加6个月，逐步从15年过渡到20年。
?2030年?：15.5年?2031年?：16年?2032年?：16.5年?2033年?：17年?2034年?：17.5年?2035年?：18年?2036年?：18.5年?2037年?：19年?2038年?：19.5年?2039年?：20年3.?2040年及以后?最低缴费年限统一为?20年?，不再调整。
4.?特殊情况?如果职工达到法定退休年龄但未满足最低缴费年限，可以通过延长缴费或一次性缴费的方式补足年限，以按月领取基本养老金。
5.?弹性退休职工达到最低缴费年限后，可以选择弹性提前退休，但提前时间最长不超过3年，且不得低于原法定退休年龄（女职工50周岁、55周岁，男职工60周岁）。
6.?地区差异?部分地区（如广东省）对医保缴费年限有额外要求，例如男职工需满30年，女职工需满25年，具体年限可能因地区要求有所不同。
以上信息综合了全国及部分地区的，仅供参考。
交社保有什么用处？交社保的重心目的在于保护公民在遭遇年老、疾病、工伤、失业及生育等生活风险时，能够依据法律法规，从社会那里获得必要的物质援助与帮助。
社保的作用为：提供基本的社会保险：社保体系能够保证个人及其家庭的基本生活。
当参保公民遭遇年老、疾病、生育、工伤、失业等风险时，能够为其给予物质帮助、减少经济损失、其基本的生活。
促进经济发展：社保保险不仅可以让劳动人员奋斗更有动力，以提高产品的生产效率，还能够减轻个人的经济负担，从而提高个人的消费能力，促进社会经济发展。
维护社会稳定：社保体系的实施可以维护社会稳定。
社保体系可以减轻个人负担，提高个人生活水平，减少社会矛盾。
什么时候第一次性行为合适？第一次性行为的年龄
那么，对于男人女人来说，最合适的第一次性行为最早可以发生在什么时候？男女第一次性行为多大最合适现在的年轻人，觉得没有经历过性生活是一种落后，其实性生活并不是越早越好，也不是说读书期间没有性生活就是很丢脸的事情，中医有说，男人性生活太早容易伤及精气，女人性生活太早也会伤及阴气，严重的话还会导致提前衰老，那么男女第一次性行为多大最合适?第一次跟女友做爱该怎么做1、并不是每个处女都会见血处女膜被撕裂造成流血，但是每个女孩的处女膜组织都不一样，所以血量也就不一样。
4、做好前戏，别急，千万不要粗鲁先来一个kiss吧。
接吻绝对是可以迅速进入状态的阿拉丁神灯。
吻完嘴唇，身体也热起来了。
可以慢慢宽衣解带吻其他地方了。
一般来说毛细血管丰富的地方更敏感。
耳朵，手指都是很棒的选择。
大家在尝试的同时尽可能仔细观察对方的表现，以便做些适合彼此的调整，发挥个人的想象力，切记要投入，要尊重体贴对方。
5、常备润滑剂，会有意想不到的帮助有没有遇到过妹纸喊疼，用它吧，德芙巧克力的感觉，丝般顺滑。
此处不要害羞，润滑剂非常非常必要，省时省力，事半功倍。
8、太快或者不行是正常的太快或者不行也都是正常的，不要担心。
不用怀疑自己的能力啦，多加练习就好。
9、做好避孕措施她当然有可能怀孕，如果你不做措施的话。
拜托，怀不怀孕跟第几次没有关系，也不要相信什么体外……随时记得带套!不仅避孕，而且也避免疾病。
10、动作片和现实是有区别的无论如何，千万千万不要模仿动作小电影。
真的不要相信，更不要模仿，片子里那些鬼东西很有可能会使你的第一次糟糕无比。
#p#分页标题#e#12、淡定会有惊喜哦当然会有没见过的没想到的，别慌张，慢慢来就是，而且如果都跟你想得一样也没什么意思了嘛~13、没有什么“正确的时机”别等!什么时候做都可以，没有什么最正确的时机。
你的身体你做主，不要相信那些有的没的废话。
感觉来了还等什么!14、不要想太多不要想太多，第一次绝对不会主导你以后的性生活。
真的没那么重要，就跟第一次喝酒第一次吃辣一样，你会越来越擅长的。
放心。
总之，放轻松，每个人的第一次都和你一样紧张啦。
起来嗨就是!与女友第一次做爱，并是不像黄色电视剧电影一样，简单。
总之，与女友第一次做爱时，一定要放轻松，不要给自己的造成太大压力。
如果是刚刚恋爱就做爱，怕且大家都明知是闹着玩了。
而且这种行为根本不能让人觉得是恋爱，反而像一夜情，或者找情人“打炮”而已。
如果是恋爱两周内做爱(具体时间不到1个月)，无疑是快了一点，但可能真的急不可待。
这种情况很难判断，因为正式谈恋爱前，很可能双方已经有相当深厚的感情。
不过也不排除有些人只是想“豆腐太烫，凉会再吃”。
