【菜科解读】

一般患有高血压需要通过降压药来控制，但有些情况下可以先不吃药，通过日常的一些饮食，行为习惯控制，那么，哪些高血压可以先不吃药？高血压不吃药怎么降血压？下面菜科网小编就来说说。

高血压需不需要吃药，这其实是一个因人而异的问题，需要考虑很多因素。

如果我们发现自己患了高血压，又不想吃降压药，可以么?

需要同时满足以下3个条件：

条件1: 血压仅轻度升高

初次发现高血压的患者：

140/90mmHg≤血压<160/100mmHg

条件2: 危险因素少

以下危险因素≤2个：

1、男性>55岁;女性>65岁

2、吸烟或被动吸烟

3、糖耐量受损(糖尿病前期)

4、血脂异常

5、早发心血管家族史

6、腹型肥胖

条件3: 无合并症

没有以下任一器官损伤和疾病：

1、超声显示左心室肥厚

2、颈动脉粥样斑块

3、微量蛋白尿或血肌酐升高

4、心脏疾病或脑血管病(如冠心病、心梗、 脑梗、房颤等)

5、肾脏疾病

6、外周血管病

7、视网膜病变

8、糖尿病

如果高血压患者同时满足上述3个条件，则可以先不吃降压药，而靠饮食、运动等良好的生活习惯来干预。

1、减少钠盐摄入，增加钾摄入:

为了预防高血压和降低 高血压患 者 的 血 压，钠的摄入量减少至 6g 氯 化 钠 ,避免或减少含钠盐量较高的加工食品，如咸菜、 火腿、各类炒货和腌制品。

每少吃3g盐血压下降4-5mmHg，我们大部分人吃盐都超过了10-12g。

增加膳食中钾摄入量可降低血压，增加富钾食物( 新鲜蔬菜、水果和豆类) 的摄入量。

2、合理膳食:

合理膳食模式可降低人群高血压、心血管疾病的发病风险。

建议高血压患者和有进展为高血压风 险的正常血压者，饮食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤 维的全谷物、植物来源的蛋白质为主，减少饱和脂肪和胆固醇 摄入。

富 含新鲜蔬菜、水果、低脂( 或脱脂) 乳制品、禽肉、鱼、大豆和坚 果，少糖、含糖饮料和红肉，其饱和脂肪和胆固醇水平低，富含钾镁钙等微量元素、优质蛋白质和纤维素。

在高血压患者中，这种健康饮食可分别降低 高压 11. 4mmHg，低压5. 5mmHg，能够有效 降低冠心病和脑卒中风险

3、控制体重

男性腰围大于90cm，女性大于85cm就应该控制体重，推荐BMI在18.5-23.9之间最为理想。

控制体重，包括控制能量摄入、增加体力活动和行为干预。

在膳食平衡基础上减少每日总热量摄 入，控制高热量食物 ( 高脂肪食物、含糖饮 料和酒类等) 的摄 入，适当控制碳水化合物的摄入; 提倡进行规律的中等强度的 有氧运动、减少久坐时间。

建议将目标定 为一年内体重减少初始体重的 5% ～ 10%。

4、不吸烟:

吸烟是一种不健康行为，是心血管病和癌症的主要 危 险 因 素 之 一。

被动吸烟显著增加心血管疾病风 险。

戒烟虽不能降低血压，但戒烟可降低心血管疾病风险。

5、限制饮酒:

过量饮酒显著增加高血压的发病风险，且其风险随着饮酒量的增加而增加，限制饮酒可使血压降低。

建议高血压患者不饮酒。

6、 增加运动:

运动可以改善血压水平。

有氧运动平均降 低 高压3. 84mmHg，低压2. 58mmHg。

研究发现，高血压患者定期锻炼可降低心血管死亡和全因死亡风 险。

因 ，建议非高血压人群( 为降低高血压发生风险) 或高血压患 者( 为了降低血压) ，除日常生活的活动外，每周 4 ～ 7 天，每天 累计 30 ～ 60 分钟的中等强度运动( 如步行、慢跑、骑自行车、 游泳等)。

运动强度须因人而异，常用运动时最大心率来评估运动强度，中等强度运动为能达到最 大心率【最大心率( 次 / 分钟) = 220 - 年龄】的 60% ～ 70% 的 运动。

高危患者运动前需进行评估。

7、减轻精神压力，保持心理平衡:

精神紧张可激活交感 神经从而使血压升高。

精神压力增加的主要原因包括过 度的工作和生活压力以及病态心理，包括抑郁症、焦虑症、社会孤立和缺乏社会支持等。

一方面是自我调节，一方面必要的情况下可找专业医生调整。

男人肚子大对身体造成的危害 易致高血压和脂肪肝

那这样会不会对人体造成伤害呢？那造成的伤害严重吗？和菜科网一起看看吧！男人大肚子的五大危害1、腰围越大更易患高血压肥胖与高血压密切相关。

20-30岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高1倍;40-50岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。

2、更易发生高脂血症研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。

并且常常出现低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白异常升高，而本该高的高密度脂蛋白反而降低。

3、更易发生大脑动脉粥样硬化男性的大脑血管又硬又脆，容易在高血压的作用下发生破裂，引起危险的脑出血，甚至危及生命。

统计显示，男性腰围增粗者脑出血的发生率是正常者的3.6倍;研究表明，在肥胖程度相等的情况下，腹部型肥胖者(腰粗)脑梗塞的发生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。

并且，与腰围正常者相比，腰粗者中风后的机体恢复能力明显降低。

4、易导致脂肪肝大约有一半的肥胖者患有脂肪肝。

肝脏是合成甘油三酯的场所，然而肝内并没有多少多余空间来储存它。

在肥胖者体内甘油三酯合成与转运之间的平衡发生了失调，肥胖者的脂肪酸摄入多，所以肝脏合成的甘油三酯也多。

大量的甘油三酯堆积在肝脏内。

结果形成了脂肪肝。

5、易引起骨关节疾病肥胖可能引起的骨关节疾病主要有三种：骨性关节炎、糖尿病性骨关节病和痛风性骨关节病。

其中发生最多、危害最多的是骨性关节炎。

肥胖引起的骨性关节炎主要影响膝关节，其次可影响髋关节及手指关节等。

常喝十大花茶能有效改善高血压

另外，一些降压药吃下去虽然有短暂的效果，但是从长远考虑却是危害极大的。

那么，患有高血压的人该如何是好呢？别急，喝了这杯茶，您的高血压立马就能好。

1、荷叶茶中医实践表明，荷叶的浸剂和煎剂具有扩张血管、清热解暑及降血压之效。

同时，荷叶还是减脂去肥之良药。

治疗高血压的饮用方法是：用鲜荷叶半张洗净切碎，加适量的水，煮沸放凉后代茶饮用。

2、菊花茶所有的菊花应为甘菊，其味不苦，尤以苏杭一带所生的大白菊或小白菊最佳，每次用3克左右泡茶饮用，每日3次;也可用菊花加金银花、甘草同煎代茶饮用，其有平肝明目、清热解毒之特效。

对高血压、动脉硬化患者有显着疗效。

3、山楂茶山楂所含的成分可以助消化、扩张血管、降低血糖、降低血压。

同时经常饮用山楂茶，对于治疗高血压具有明显的辅助疗效。

其饮用方法为，每天数次用鲜嫩山楂果1-2枚泡茶饮用。

4、槐花茶将槐树生长的花蕾摘下晾干后，用开水浸泡后当茶饮用，每天饮用数次，对高血压患者具有独特的治疗效果。

同时，槐花还有收缩血管、止血等功效。

5、首乌茶首乌具有降血脂，减少血栓形成之功效。

血脂增高者，常饮首乌茶疗效十分明显。

其制作方法为取制首乌20-30克，加水煎煮30分钟后，待温凉后当茶饮用，每天一剂。

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