脑梗来临，睡觉先知？提醒：睡觉出现6个异常，或是脑梗“预警”
他的妻子和他一样，特别喜欢美食，俩人在婚后双
【菜科解读】
“医生，求求你救救我老公！”
48岁的胡先生是个资深“吃货”，人生的座右铭就是唯美食不可辜负。
他的妻子做得一手好菜，胡先生结婚二十多年胖了近50斤。
在2年前的体检中，胡先生被查出了血压、血脂偏高，但他并没有放在心上，每天依旧乐呵呵地调侃着能吃是福。
一天晚上，胡先生在吃饭过程中突然感觉头痛欲裂，整个人栽倒在了地上。
送往医院检查后被确诊为脑梗，饶是经过全力抢救依旧没能挽回生命，其妻子几次哭得晕死过去。
对此，医生觉得十分惋惜，如果胡先生可以尽早改变不良的生活习惯，也许一切就不会发展至此。
一、脑梗"祸根"被揪出，或挽救百万人生命
据世卫组织统计，在世界范围内每6人就有1人罹患脑卒中，每6秒就有1人死于脑卒中，每1秒就有1人因卒中而永久致残。
我国成年人脑卒中的发病率高达39.3%，发病率和死亡率均排名世界第一。
脑卒中是一种急性脑血管疾病，由于脑部血管突然破裂、血管阻塞导致血液无法进入大脑，让缺血的脑组织出现坏死，受支配的躯体也会因此而出现功能异常。
而脑梗是脑卒中的其中一种，又称为缺血性脑卒中，是由于脑部血液循环障碍导致的局部脑组织缺血、缺氧性坏死，最终出现相应的神经功能缺损的综合征。
中国医科大学附属第一医院老年心血管主任医师陈思娇表示，约有90%的脑卒中发生与不良生活习惯相关，如缺乏运动、长期久坐、饮食不健康、身体肥胖以及抽烟酗酒的人群，都容易罹患脑卒中。
同时大量研究表明，脑梗的发生与高血压、房颤相关，这两个因素是导致脑梗发生的主要“源头”。
二、睡觉出现6个异常，或是脑梗“预警”
脑梗发生前，身体会出现一些异常的症状表现，尤其是睡眠时很可能会出现这几个症状。
呼吸困难：发生脑梗后，会让血液循环受阻，导致身上出现胸闷气短、呼吸困难的症状，在睡觉时很容易感觉胸闷气短，甚至被憋醒，醒来后会出现头晕头痛、心悸症状。
持续性头晕头痛：当脑部血管发生堵塞后，会让身体的血液循环受到影响，脑部无法及时获得养分，会出现头晕头痛症状。
身体疲劳：当血液循环受阻时，脑内的供血、供氧含量不足，患者日常会频繁出现疲惫、困倦的表现，且休息后也无法缓解。
单侧流口水：在睡觉时频繁的流口水，很可能是脑部血管发生堵塞引起的中枢性面瘫，在这种情况下舌头无法自主控制，进而会不自觉流口水。
单侧肢体麻木：没有受到压迫的情况下，一侧肢体异常出现麻木症状，很可能与大脑供血不足相关。
频繁打哈欠/嗜睡：脑梗的患者在日常会经常出现犯困、嗜睡的症状，即便是睡眠充足的情况下，还是会频繁会打哈欠，想睡觉。
河北省张家口市宣钢医院神经内科主治医师王莉提醒，在日常可通过“中风120”口诀来判断是否出现脑梗死。
“1”是指看到一张不对称的脸；
“2”是双臂举起保持10秒以上是否有单侧无力表现；
“0”是聆听他人说话是否清晰。
出现三个症状中的任何一个都要警惕可能是脑梗来袭，要及时就医进行检查。
三、晚上不要做5件事，避免加大脑梗风险
脑梗的发生与日常的一些不良习惯有很大关系，在夜间做这些事会增加脑梗的发生风险，如果你还在做的话，要尽快改掉。
1、熬夜
河南省人民医院介入科李立表示，长期熬夜会导致身体应激、神经兴奋，且容易引起血脂代谢紊乱，最终容易诱发脑梗发生。
2、抽烟
郑州大学附属郑州中心医院神经内科三病区主任王润青指出，香烟内的尼古丁会损伤血管壁，容易生成血栓，导致脑梗发生。
且吸烟还容易诱发血糖上升、肥胖等问题，这些均会增加脑梗的发生几率。
3、生气
#p#分页标题#e#武汉大学人民医院中医科主任宋恩峰表示，人在生气时交感神经会兴奋，血压、心率也会随之上升，这样一来容易导致心脑负担加重，会显著增加脑梗的发生风险。
4、饮酒
首都医科大学宣武医院赵文博医生表示，长期饮酒会显著增加三高的发生风险，且会对心脑血管健康带来极大的威胁，促使动脉硬化粥样硬化过早发生，容易增加脑梗的发生风险。
5、吃宵夜
土耳其九月九日大学的研究人员对700余名平均年龄53岁的高血压患者进行了调查，结果发现睡前2小时进食的受试者，夜间血压一直保持高位的风险是不进食者的2.8倍。
建议晚上7点后要避免进食，尤其要注意避免在睡前2小时进食。
四、冬季是脑梗的高发季节，正确保暖很重要
江西省中西医结合医院神经内科主任樊萍表示，冬季气温骤降时很容易发生心脑血管意外，因为寒冷环境下身体受到冷空气刺激，血管会因此而收缩，容易引起血压上升、血液循环受阻等，最终引起脑出血、脑梗等发生。
本身罹患三高、动脉硬化的人群发病率相对较高，一些长期处于高压生活状态下、生活习惯不良的人群，也容易罹患脑梗。
冬天天气较为寒冷，要注意多关注天气变化及时增添衣物，同时要注意保持良好的生活习惯，提高身体免疫力，发现身体出现异常症状时要及时就医。
脑梗是生活中十分多见的疾病之一，近年来发病人群有年轻化的趋势，对此要引起足够的重视。
参考资料：
[1]《脑梗的"源头"已经找到？或挽救百万人生命！》.科普中国.2022-05-18
[2]《脑梗来临，睡觉先知，出现这6个迹象，或是脑梗前的预警！》.成都西南脑科医院服务号.2022-05-29
[3]《2天没上班，同事报警救他一命！这病冬季高发，要防住！》.健康时报.2023-11-21
“分房睡”成了一种新潮流？医生：有这3种情况，夫妻最好分开睡
不可否认，同床睡觉自然对夫妻双方的感情有增进作用，但有些习惯可能会在无形中对两人的身体造成不小的伤害。
这2个睡觉习惯会对健康造成威胁面对面睡：这种睡觉的姿势，会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，大脑缺少新鲜的氧气或氧气供应不足，极易造成失眠、多梦，醒后头晕乏力、精神萎靡等症状。
枕着手睡：有些夫妻睡觉，女性会枕着男性的手臂睡觉，这会影响血液循环，易引起上肢麻木及酸痛，还会使腹内压力升高，导致反流性食管炎，影响消化功能。
不过这些睡眠方式虽然对身体有不利的一面，但是由于人在睡眠的状态下，身体会一直进行调整，所以在睡着了的情况下，身体可能会翻动，因此尽量避免不良的睡姿，可以减少身体的翻动，从而增进睡眠质量。
事实上，绝对健康的睡姿是不存在的，因为人在睡眠的状态下会不断调整身体的状态，即便是夫妻两个人睡在一张床上的时候，醒来也会发现睡姿是形态各异的。
而相对健康的睡姿，通常都是保证右侧卧的姿势，这样能够有效避免对心脏的压迫。
但这个也不是绝对的，如果肺部有疾病的人，最好的睡姿还是仰卧。
所以，睡姿的情况，还是要具体情况具体看待。
“分房睡”成了一种潮流？当然，不管是放屁、磨牙还是打鼾，还有的人直接选择分床睡或者干脆分房睡。
这被称为 LAT（living apart together）伴侣，也就是分居式共同生活。
调查显示，加拿大25-64岁的成年人中，有150万LAT伴侣；在美国有31%夫妻选择分开睡觉；而在日本分房睡更是强势文化，70%夫妇在有了孩子后就选择分房睡。
之所以分床睡，最大的原因不过还是因为受不了对方的睡眠状态，或者是对方的睡眠方式影响到了自己的睡眠质量。
昆士兰大学 2012年某研究指出，34.5%的人被伴侣上床睡觉的动作吵醒，48%被伴侣半夜去厨房找吃时吵醒，高达58.5%受伴侣鼾声所扰，另外还有35.9%被伴侣起床上班吵醒。
而分开睡觉的最大好处，就是睡眠质量得到保证，不会再被对方的睡眠行为干扰到自己。
好的睡眠品质，能让身体机能正常运作，提高大脑工作效率，舒缓日常压力，保持情绪稳定。
另一方面，睡眠质量得到保证的同时，女性的“欲望”也能显著提升。
《性医学杂志》的一项研究发现，每天多睡一个小时，第二天发生性接触的概率会增加14%。
当然，分不分开睡，那是个人的选择，但是在某些情况下，夫妻双方还是必须得分开睡才好的。
如果夫妻一方患有肺结核、病毒性肝炎、流行性感冒或者皮肤病等传染疾病的话，那就应该分开睡，因为一起睡容易将疾病传给对方。
女性如果患有霉菌性阴道炎或阴道滴虫，那么性生活的时候也会传染给丈夫，所以在这种情况下也应该分开睡，从而避免相互传染。
此外，女性的月经期、孕期、产褥期、哺乳期这四个阶段也得分床睡，这能最大程度保证女性的身体健康。
年纪大了分床睡到底好不好？年轻的时候分床睡没什么，但是当老年的时候，夫妻双方应该保持同床睡的习惯，因为这对身体会有好处。
老年人相对于年轻人，患有基础性疾病的情况很普遍，糖尿病、高血压、心脏病等，两个人分了床，晚上睡觉没个照应，若是疾病突然发作，很难及时发现。
所以老年人分床睡、分房睡，是很危险的事情。
匹兹堡大学的研究也发现，同床共枕，会提高男女双方的睡眠满意度，因为心爱的人在身边，人会产生安全感，从而能够有效弥补睡眠质量差等情况。
只是两个人在睡觉的时候不要面对面，这样容易导致氧气不足而产生失眠多梦的情况。
同时在睡眠质量不好的时候避免服用安眠药，可以适当的使用神经营养类的药物来调节。
参考资料：[1]《夫妻俩千万别面对面入睡！10个睡觉恶习让你招惹一身病》生命时报.2015.1.31[2]《日本四成夫妻分房睡，分床睡有好处？》澎湃新闻 2020.9.10
晚上睡不着？睡着的方法
失眠是一种最常见的睡眠紊乱，几乎每个人都有过失眠的经历。
随着社会的发展，生活节奏的加快，失眠症的发生率有上升趋势。
据统计，约有30%的成人患有失眠。
每天人的睡眠时间多少才属于正常呢?随年龄不同而不同：大多数新生儿每天约睡14～18小时；10岁左右儿童睡眠时间为9～10小时；2/3成人每晚睡7～8小时；1/5成人睡眠时间少于6小时，老年人平均每晚睡6.5小时。
引起失眠的常见原因有：(1 )心理因素：生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可引起失眠。
(2)生理因素：精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病，如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠。
随着年龄的上升，睡眠效果也可发生变化而引起失眠。
丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。
(3)药物因素：饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可引起失眠。
常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。
(4)不良的环境和习惯：不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。
如噪声、光线强弱热冷都可使人失眠，过饱或饥饿，临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。
入睡方法/步骤1.现在随着负离子自然疗法的日益盛行，近距离吸入负离子也被广泛应用到治疗失眠之中。
因为负离子有调节大脑皮层功能、振奋精神，消除疲劳、缓解精神压力、提高工作效率的作用，进而对失眠具有良好的防治效果。
临床数据显示，负离子对失眠的总有效率高达90%以上，对失眠、精神功能紊乱、神经衰弱有着非常优秀的疗效，具有负离子系统和污染物收集系统的生态负离子生成机生成等同于大自然的、较小粒径、进入生物体的负离子来治疗失眠。
2.提早进食 不宜在临睡着大吃大喝，吃的过饱会使你尤法入睡。
若能早点食用晚餐，可能会对睡眠有所帮助。
3.睡前少量进食 就寝前的1～2小时，吃点面包及水果有益入睡，一杯温牛奶也不错。
应避免甜食或油腻的食物，前者可能使你精神亢奋，后者则可能压抑你的身体。
如果你年纪较大，勿在睡前喝过多液体;以免半夜膀胱的压力迫使你醒来。
4.你的眼睛休息 眼睛疲累的时候，伞身上下亦会涌上倦意。
催眠术即是要求接受催眠的人眼睛紧盯某一日标，让眼睛疲累后，再进行催眠。
我们在日常生活中也经常经历类似的情况，当我们的眼睛紧盯着书本、或是电脑银幕时，眼睛的疲累往往会引发全身的倦意。
你还可以用一块湿凉的布覆盖在眼睛上大约几分钟，让眼睛休息。
如果可以的话，同时把你的脚抬高，在眼睛获得休息的同时，又可以让血液从脚部回流，恢复疲劳的功效极大。
如果你身处的状况不容许你同时闭上双眼，可以试着一次先闭上一只眼睛几秒钟。
营养及饮食疗法5.适量运动 每天运动1—2次，每次20—30分钟，非常有助于你的睡眠，并且还可以使你精力充沛。
你可以根据自己的身体状况制定运动计划，在清晨或下午进行，运动不仅会使你的肌肉疲倦，也会升高你的体温。
当体温开始下降时，可能有助于诱发睡意。
运动本身也可能有助于诱发沉睡，这是失眠者最渴望的。
但注意不要在睡前运动，以免身体兴奋反倒难以及时入睡。
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