【菜科解读】

建议高血压患者定期进行家庭血压测量，了解自己的血压水平；

要注意掌握正确测量血压的方法，并留意观察其变化，如有不适及时就诊，不要擅自换药或停药。

对于一般高血压患者来说，降压达到 140/90mmHg 以下就可以；

大于65岁的老年高血压患者应降到 150/90mmHg 以下，如果能耐受可以更低一点；

如果合并了糖尿病或慢性肾病可以适当再降低一些。

2、少吃高盐、高脂肪的食物

高血压是一种生活方式病。

合理的饮食不仅可以预防高血压发生，而且能降低血压，减少并发症的发生。

1）低盐，中国高血压患者教育指南中，推荐健康成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）摄入量应该不超过6克。

平时炒菜尽量在九成熟时或者出锅前再放盐，这样盐放得少菜也会有味道。

2）低脂，高血脂和肥胖与高血压的发生及发展密切相关。

所以，日常饮食中要少吃含脂类多的食物，如：肥肉、猪油及动物内脏。

吃得过多会使体内脂肪和胆固醇含量过度，这对于预防控制高血压是非常不利的。

补充含钾、含钙的食物

1）补钾，钾可对抗盐升血压和损伤血管的有害作用，还有独立的预防中风的作用。

限盐+补钾，对防治高血压和中风比单纯地限盐更有效。

含钾多的食物，如：海带、木耳、鱼类、豆类、核桃等，根茎类蔬菜如油菜及大葱，水果像香蕉、桃、橘子等也都富含钾。

2）补钙补镁，钙不仅可以维持骨头的强健有力，软组织也同样需要它，含钙丰富的食品有利于控制血压。

富含钙的食品首推奶制品，而黄豆、核桃、鱼虾、红枣、蒜苗、海带、紫菜等也很重要。

含镁丰富的食品如豆类及豆制品、小米、鱼、坚果、绿叶蔬菜及酸奶等，重视镁的补充有助血压的控制。

4、戒烟

抽烟危害很大，吸烟者冠心病发病风险比不吸烟者增高2倍，缺血性脑卒中发病风险增高1倍，癌症死亡风险增高45%，总死亡危险增高21%。

并且，有吸烟习惯的高血压患者，抗高血压治疗不易取得满意的疗效。

所以，为了健康着想，赶紧制定一个戒烟计划吧！

5、限酒

有研究显示，每日饮酒量在2～90g时，血压随着饮酒量的增加而升高，限制酒的摄入量后可使收缩压降低2～4 mmHg，戒酒后，除血压下降外，患者对药物治疗的效果也大为改观。

6、适量运动、睡眠充足

锻炼3～5次，每次30分钟以上，中等强度运动时的适宜心率=170-年龄。

提倡进行有氧运动，高血压患者最适宜的运动时每日散步1小时。

另外，要保证有足够的睡眠，一天的睡眠不应少于7-8小时；

最好采用右侧卧位；

睡觉时，可以适当垫高下肢，使其稍高于心脏水平位置，这样有利于微循环的改善；

早起后和晚睡前应适量饮水。

7、学会释放压力

保持乐观和积极向上的态度，正视现实生活，真切对待自己和别人，大度为怀。

有困难主动寻求帮助，处理好家庭和同事间的关系，培养应对心理压力的能力。

心理咨询是减轻精神压力的科学方法。

8、减肥瘦腰

身体越胖，心输出量就越大，血压就随之越高。

而有啤酒肚的人比均匀性肥胖的人患上高血压的风险更高。

所以，要控制饮食，加上适当锻炼，在安全的情况下，尽快甩掉身上的赘肉。

高血压危害大，管理好血压是一门大学问，想要管理好您的血压，多关注高血压管家吧！

男人肚子大对身体造成的危害 易致高血压和脂肪肝

那这样会不会对人体造成伤害呢？那造成的伤害严重吗？和菜科网一起看看吧！男人大肚子的五大危害1、腰围越大更易患高血压肥胖与高血压密切相关。

20-30岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高1倍;40-50岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。

2、更易发生高脂血症研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。

并且常常出现低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白异常升高，而本该高的高密度脂蛋白反而降低。

3、更易发生大脑动脉粥样硬化男性的大脑血管又硬又脆，容易在高血压的作用下发生破裂，引起危险的脑出血，甚至危及生命。

统计显示，男性腰围增粗者脑出血的发生率是正常者的3.6倍;研究表明，在肥胖程度相等的情况下，腹部型肥胖者(腰粗)脑梗塞的发生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。

并且，与腰围正常者相比，腰粗者中风后的机体恢复能力明显降低。

4、易导致脂肪肝大约有一半的肥胖者患有脂肪肝。

肝脏是合成甘油三酯的场所，然而肝内并没有多少多余空间来储存它。

在肥胖者体内甘油三酯合成与转运之间的平衡发生了失调，肥胖者的脂肪酸摄入多，所以肝脏合成的甘油三酯也多。

大量的甘油三酯堆积在肝脏内。

结果形成了脂肪肝。

5、易引起骨关节疾病肥胖可能引起的骨关节疾病主要有三种：骨性关节炎、糖尿病性骨关节病和痛风性骨关节病。

其中发生最多、危害最多的是骨性关节炎。

肥胖引起的骨性关节炎主要影响膝关节，其次可影响髋关节及手指关节等。

常喝十大花茶能有效改善高血压

另外，一些降压药吃下去虽然有短暂的效果，但是从长远考虑却是危害极大的。

那么，患有高血压的人该如何是好呢？别急，喝了这杯茶，您的高血压立马就能好。

1、荷叶茶中医实践表明，荷叶的浸剂和煎剂具有扩张血管、清热解暑及降血压之效。

同时，荷叶还是减脂去肥之良药。

治疗高血压的饮用方法是：用鲜荷叶半张洗净切碎，加适量的水，煮沸放凉后代茶饮用。

2、菊花茶所有的菊花应为甘菊，其味不苦，尤以苏杭一带所生的大白菊或小白菊最佳，每次用3克左右泡茶饮用，每日3次;也可用菊花加金银花、甘草同煎代茶饮用，其有平肝明目、清热解毒之特效。

对高血压、动脉硬化患者有显着疗效。

3、山楂茶山楂所含的成分可以助消化、扩张血管、降低血糖、降低血压。

同时经常饮用山楂茶，对于治疗高血压具有明显的辅助疗效。

其饮用方法为，每天数次用鲜嫩山楂果1-2枚泡茶饮用。

4、槐花茶将槐树生长的花蕾摘下晾干后，用开水浸泡后当茶饮用，每天饮用数次，对高血压患者具有独特的治疗效果。

同时，槐花还有收缩血管、止血等功效。

5、首乌茶首乌具有降血脂，减少血栓形成之功效。

血脂增高者，常饮首乌茶疗效十分明显。

其制作方法为取制首乌20-30克，加水煎煮30分钟后，待温凉后当茶饮用，每天一剂。

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