【菜科解读】

#秋日生活打卡季#高血压是一种常见的慢性疾病，它不仅会损害心脏、脑、肾等重要器官，还会增加心脏病发作、中风、肾衰竭等严重并发症的风险。

因此，得了高血压，一定要及时治疗和控制，同时也要注意避免一些不利于血压稳定的行为和习惯。

得了高血压，这些事，别做！

1. 不要拖延检查和治疗

很多人对高血压缺乏足够的重视，认为它只是一个小问题，不会影响健康。

有些人甚至在发现高血压后，因为担心费用问题，而选择观察或者放弃治疗。

这样做的后果就是让高血压有机会变成心脏病、中风、肾病等更严重的疾病。

因此，我们要提醒大家，如果在体检或者其他原因发现了高血压，一定要及时去医院进行进一步的检查和诊断。

根据不同的情况，医生会建议采取不同的治疗方案，避免它变成更严重的疾病。

2. 不要吃太咸

高盐饮食是导致高血压的一个重要原因。

盐中含有钠离子，钠离子会增加血液中的渗透压，使水分从细胞内流入血管内，从而增加血液量和血压。

另外，钠离子还会影响肾脏对水分和钠的排泄，造成水钠潴留和血管收缩。

因此，得了高血压的人应该控制每天的盐摄入量，在5克以下为宜。

同时也要注意减少食用含钠量高的食物，如咸菜、腌制品、酱油、味精、方便面等。

多吃新鲜的水果和蔬菜，以补充钾、镁等有利于降低血压的微量元素。

3. 不要吃太油

高脂饮食也是导致高血压的一个重要原因。

过多地摄入动物性脂肪和反式脂肪会增加胆固醇和甘油三酯在血液中的含量，从而促进动脉粥样硬化的发生。

动脉粥样硬化会使动脉壁变得僵硬和窄化，降低动脉弹性和通透性，增加心脏的负担，导致血压升高。

因此，得了高血压的人应该控制每天的油摄入量，在25克以下为宜。

同时也要注意选择健康的油脂，如橄榄油、花生油、玉米油等，避免使用动物油、人造黄油、烤肉油等。

多吃富含不饱和脂肪酸的食物，如坚果、鱼类、亚麻籽等，以降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）。

4. 不要吃太甜

高糖饮食也是导致高血压的一个重要原因。

过多地摄入糖分会增加血液中的葡萄糖和胰岛素水平，从而影响血管的正常功能。

高血糖会损伤血管内皮细胞，促进动脉粥样硬化和血栓形成。

高胰岛素会刺激肾脏重吸收钠和水分，造成水钠潴留和血管收缩。

因此，得了高血压的人应该控制每天的糖摄入量，在50克以下为宜。

同时也要注意减少食用含糖量高的食物，如甜点、饮料、果汁、蜂蜜等。

多吃富含纤维素和抗氧化物质的食物，如全谷物、豆类、浆果等，以降低血糖反应和氧化应激。

5. 不要吸烟

吸烟是导致高血压的一个重要原因。

吸烟会使血液中的一氧化碳和尼古丁水平升高，从而影响心脏和血管的正常功能。

一氧化碳会降低血液中的氧气含量，使心脏加速跳动，增加心肌耗氧。

尼古丁会刺激交感神经系统，造成血管收缩和心率增快，导致血压升高。

因此，得了高血压的人应该戒烟或者减少吸烟量。

戒烟不仅可以降低血压，还可以降低心脏病发作、中风、肺癌等其他疾病的风险。

6. 不要喝酒

喝酒也是导致高血压的一个重要原因。

喝酒会使血液中的乙醇水平升高，从而影响心脏和血管的正常功能。

乙醇会刺激交感神经系统，造成心率增快和血管收缩，导致血压升高。

乙醇还会影响肾脏对水分和钠的排泄，造成水钠潴留。

乙醇还会干扰一些降压药物的作用，降低治疗效果。

因此，得了高血压的人应该不要喝酒或者减少喝酒。

7. 不要过度劳累

过度劳累也是导致高血压的一个重要原因。

过度劳累会使身体处于应激状态，分泌大量的肾上腺素、皮质醇等激素，造成心率增快、血管收缩、血压升高。

过度劳累还会影响睡眠质量，导致睡眠不足或者睡眠障碍，进一步加重血压的波动。

因此，得了高血压的人应该适当地安排工作和休息，避免过于繁重和紧张的任务。

每天保证充足的睡眠时间，至少7-8小时。

在工作间隙，做一些放松的活动，如深呼吸、冥想、听音乐等，以缓解压力和紧张。

8. 不要久坐不动

久坐不动也是导致高血压的一个重要原因。

久坐不动会使身体处于低代谢状态，减少能量消耗和血液循环，造成肥胖、血液粘稠、血管阻塞等问题。

久坐不动还会使肌肉萎缩和关节僵硬，降低身体的灵活性和协调性。

因此，得了高血压的人应该多做一些适度的运动，增加身体的活力和血液的流动。

每天至少进行30分钟的中等强度的有氧运动，如散步、骑自行车、游泳等。

在长时间坐着的时候，每隔一段时间就起来走动一下，做一些伸展和放松的动作，以防止肌肉和关节僵化。

9. 不要服用不适合的药物

服用不适合的药物也是导致高血压的一个重要原因。

有些药物会影响血压的调节机制，造成血压升高或者降低。

比如，一些止痛药、感冒药、避孕药、抗抑郁药等都可能会增加血压。

另外，有些药物还会与降压药物发生相互作用，降低降压药物的效果或者增加其副作用。

因此，得了高血压的人在服用任何药物之前，都应该咨询医生或者药师，了解其对血压的影响和与降压药物的相容性。

尽量避免服用可能升高血压或者干扰降压治疗的药物。

如果必须服用这类药物，要在医生或者药师的指导下调整剂量和时间。

以上就是我为你写的关于高血压的健康科普文章。

希望对你有所帮助。

得了痛风什么不能吃?

从中医科（特别是中医内科或风湿病科）的角度看，痛风（中医称为“白虎历节”）的发病与饮食密切相关。

其核心病机多责之于“脾肾亏虚为本，湿热痰瘀为标”。

饮食不节，过食肥甘厚味（膏粱厚味），导致脾胃运化失调，湿浊内蕴，郁久化热，或酿生痰瘀，流注关节，发为红肿热痛。

因此，饮食控制不仅是避免摄入高嘌呤物质，更是“顾护脾胃、避免助湿生热、防止痰瘀” 的关键。

一、绝对禁忌与严格控制类（“发物”及助湿生热之品） 此类食物最易诱发或加重急性痛风发作，应严格避免。

高嘌呤动物内脏与部分海产（湿热、痰毒之品） 动物内脏： 肝、肾、脑、胰、脾等。

中医视为“血肉有情之品”，性味厚重，易生湿浊痰热。

部分海鲜： 尤其是贝壳类（蛤蜊、牡蛎、干贝）、鱼籽、沙丁鱼、凤尾鱼、小鱼干等。

多为“发物”，性多寒凉或偏温，易动风生痰，助长湿热。

浓肉汤、火锅汤、老火靓汤： 长时间熬煮，嘌呤、脂肪、胶质尽溶于水，中医认为其性质“稠厚胶着”，最易滋生湿浊，阻碍脾胃。

酒类（特别是发酵酒，大湿大热之品） 所有酒类均应戒除。

酒性辛热，能助湿、生热、动血，是诱发痛风的明确因素。

尤其是啤酒和黄酒，本身嘌呤高，且由谷物发酵而成，湿热之性最重。

白酒性烈，易伤阴动火。

二、急性期需严格限制，缓解期亦应少量类（生湿、助热、碍脾之品） 高嘌呤肉类与部分鱼类 急性期禁食，缓解期严格限量。

红肉： 猪、牛、羊、鹿等哺乳动物的肉，性多温热，易生内热，助长痰湿瘀阻。

部分鱼类： 鲢鱼、带鱼、沙丁鱼等。

高果糖食物与饮品（助湿碍脾） 含糖饮料、果汁、蜂蜜、糕点等。

中医认为“甘能助湿”，过食甜腻会困阻脾胃，使湿浊更难运化，且现代医学证实果糖促进嘌呤合成和尿酸生成。

部分刺激性调味品与蔬菜（辛燥生热） 辛辣刺激物： 如花椒、芥末、生姜、大蒜、辣椒等，在急性发作期应避免，因其性辛散燥热，可加重关节红肿热痛。

部分“发物”蔬菜： 如香菇、紫菜、芦笋、豆苗、黄豆芽等，嘌呤含量相对较高，急性期不宜。

但大部分蔬菜的嘌呤影响远小于动物性食物，不必过分恐惧。

三、中医视角的饮食养护原则 顾护脾胃是根本： 饮食宜清淡、温和、易消化，定时定量，七分饱。

多用蒸、煮、炖、凉拌，避免油炸、烧烤、红烧等厚重烹调方式，以免加重脾胃负担。

促进水湿排泄： 鼓励多喝白开水、淡茶（如绿茶、玉米须茶），以“通阳化气，利小便”，帮助湿浊（尿酸）从尿中排出。

每日饮水量宜在2000毫升以上。

选择性食用“化湿利尿”食材： 如薏苡仁（利湿健脾）、赤小豆（利水消肿）、冬瓜（清热利水）、玉米须（利尿泄热）、土茯苓（祛湿利关节）、百合（养阴清热）等，可适量加入日常膳食。

辨体施食： 如偏湿热体质（舌苔黄腻、口苦、大便黏）者，宜多食清热利湿之品（如黄瓜、芹菜、绿豆）。

偏脾虚湿盛（舌胖有齿痕、便溏）者，宜健脾化湿（如山药、白扁豆、茯苓）。

总结 中医治疗痛风强调“治未病”和“既病防变”。

在饮食上，不仅要看食物嘌呤表，更要从食物的“性、味、功效” 出发，核心是避免一切加重“湿热、痰浊、瘀血”的食物，以清淡、利湿、健脾为原则。

请务必在中医师或临床营养师指导下，结合您的体质和病情阶段（急性期/缓解期）制定个体化方案，并配合规范治疗（中药、针灸等）与生活方式调整，方能有效控制病情，减少复发。

伊朗为印度船只“开绿灯”？印度外长：对话取得了成果

　　【文/观察者网 王恺雯】中东战火持续延烧，作为全球能源要道的霍尔木兹海峡正处于事实性封锁状态。

这一局面搅动全球能源市场，高度依赖中东能源的印度“痛感”尤为强烈。

　　不过，据多家外媒报道，伊朗近日开始允许部分印度船只通过霍尔木兹海峡。

对此，印度外长苏杰生表示，这证明印度的外交努力已经“产生成果”。

　　据英国《金融时报》3月16日报道，苏杰生接受其采访时证实，有两艘悬挂印度国旗的液化石油气运输船于3月14日通过霍尔木兹海峡。

　　“我目前正与他们进行对话，我的对话已经取得了一些成果，”苏杰生说，“对话仍在继续，如果它能产生效果，我自然会继续推进。

” 　　他补充说：“从印度的角度来看，通过讲道理、协调合作并找到解决方案，总比没有解决方案要好。

” 　　据路透社报道，这两艘液化石油气运输船分别是“希瓦利克”号（Shivalik）和“南达·德维”号（Nanda Devi），载有约9.27万吨液化石油气。

　　印度外长苏杰生 印度报业托拉斯 　　上周，国际油价自2022年8月以来首次突破每桶100美元，目前仍在这一价格徘徊。

一些行业分析师预计，如果冲突持续，油价可能继续上涨。

　　霍尔木兹海峡是波斯湾通往外部的唯一航道，全球海运石油总量的四分之一以上、全球液化天然气运输量的约五分之一经由霍尔木兹海峡运往世界各地。

　　伊朗最高领袖穆杰塔巴·哈梅内伊12日在讲话中强调，伊朗应该继续利用“关闭”霍尔木兹海峡这一“杠杆手段”，向伊朗的敌人施压。

　　《金融时报》称，包括法国和意大利在内的欧洲国家已开始与伊朗展开对话，讨论可能的外交解决方案，以恢复能源运输。

　　伊朗外交部长阿拉格齐15日接受美国哥伦比亚广播公司（CBS）采访时表示，伊朗对希望讨论“其船只安全通行”的国家持开放态度。

　　路透社称，伊朗驻印度大使穆罕默德·法塔利14日对印度媒体证实，德黑兰已经允许一些印度船只通过霍尔木兹海峡。

　　值得一提的是，苏杰生是在前往布鲁塞尔参加欧盟外长会议之前接受采访的。

此次会议将讨论是否将欧盟在红海的“阿斯匹德行动”扩大至霍尔木兹海峡。

　　“阿斯匹德行动”于2024年2月启动，旨在保护红海、亚丁湾及周边海域商船免受也门胡塞武装袭击。

目前由法国、意大利和希腊派出的三艘军舰组成。

　　当被问及欧洲国家是否可以效仿印度的安排时，苏杰生表示：“坦率地说，每一种关系在某种程度上都要依据其自身条件来运作。

所以，我很难将此与其他可能具备或不具备类似条件的关系进行比较。

” 　　“我很乐意与欧盟各国分享我们正在做的事情，我知道很多国家也和德黑兰进行过对话。

”苏杰生说。

　　他透露，印度与伊朗之间并不存在针对悬挂印度国旗船只的“统一安排”，“每一艘船的通行都是单独处理的个案”。

　　苏杰生还否认伊朗在此过程中获得了交换条件，强调双方“长期打交道的历史……正是我展开接触的基础”。

　　“这不是一个交换条件的问题，印度与伊朗之间本就保持往来。

并且我们认为这场冲突非常不幸。

”苏杰生说。

　　他补充说，印度和伊朗的外交努力还处于早期阶段，我们在那里还有更多船只。

因此，虽然这是一个值得欢迎的进展，但对话仍在继续，相关工作仍在进行。

” 　　据路透社报道，印度外交部发言人14日表示，在伊朗允许几艘印度船只通过霍尔木兹海峡后，印度正寻求伊朗为滞留的22艘印度船只提供安全通行。

　　印度是全球第四大液化天然气买家、第二大液化石油气买家。

路透社称，印度去年消耗了3315万吨烹饪用气，进口占比约60%，其中九成来自中东。

　　印度政府已要求国内炼油厂增加液化石油气产量，并削减对工业部门的销售，以确保家庭供应不受影响。

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