睡觉时身体突然“抖一下”，是怎么回事？真是大脑怕你死了？

关于这种情况，有人说“这是身体在长个儿”，有人说“是身体提示你缺钙”，还有人说“是大脑怕你死了，测试一下你是不是还活着”…… 这些说法是真的吗？睡觉时身体突然“抖一下”，到底是怎么回事？ 一、临睡肌抽跃症： 一种常见的生理现象 其实，这种睡眠中突然的身体抖动在医学上被称为临睡肌抽跃症，也叫入睡抽动。

临睡肌抽跃症是一种无意识的肌肉抽搐，通常表现为刚入睡时身体猛然一抖。

现有的数据表明，70%的人群曾在睡梦中出现过这种现象。

它就像是我们身体在睡眠过程中偶尔开的一个“小玩笑”，是睡眠-觉醒障碍的一种表现。

偶尔发生的抖动是人们处于刚刚进入梦乡时出现的正常生理现象，类似于眼皮跳、打嗝等，与精神紧张时的肌肉抽动道理相同。

如果平时身体非常健康，偶尔出现这样的抖动完全没必要过度担心，更不需要药物治疗。

二、引发临睡肌抽跃症的原因 神经活跃与大脑控制力减弱 在入睡期间，大脑皮层的大部分神经处于抑制状态，但仍有部分神经会比较活跃。

它们间断地发出微弱的运动指令，从而让下肢抽动。

而且入睡的时候，大脑控制力减弱，对运动神经元的抑制作用相对不足，对下肢运动失去抑制功能，于是就发生了肌抽跃。

简单来说，就像是大脑在进入休息状态时，部分“小神经”还在调皮地活跃着，不小心发出了错误的指令，导致身体突然抖动。

缺钙 血清钙离子浓度低，可以导致肌肉和神经的兴奋性亢进，引起肌肉的痉挛抽搐。

缺钙时临睡肌抽跃症的出现几率相对高一些。

这种情况一般出现在发育期的小孩身上，当体内的血钙含量低于正常水平时，肌肉、神经就会变得“不安分”，从而引发痉挛、抽搐。

对于缺钙者，可以通过多摄入高钙食物，如牛奶、豆制品等，增加户外活动，让身体多晒太阳，促进钙的吸收，来缓解该症状。

过于劳累 工作压力大、长时间加班、睡眠质量不好等原因，可能会导致身体过于紧张而出现临睡肌抽跃症。

当我们的身体长时间处于疲劳状态时，神经系统也会变得紧绷。

就像一根一直拉紧的橡皮筋，在我们入睡放松的瞬间，就容易出现“反弹”，导致身体突然抖动。

比如一些上班族，经常熬夜加班，身体得不到充分的休息，就更容易在睡觉时出现这种情况。

症状性临睡肌抽跃症 如果睡觉时频频出现身体突然抖动的现象，清醒时忽然会有头痛、头晕、恶心等症状，这意味着有可能大脑出现了问题，如有肿瘤、脑退行性疾病、脑中风后遗症、脑外伤后遗症等疾病。

这个时候或许是身体在向我们发出求救信号，此时一定要去医院就诊，进行脑部CT或磁共振检查，以便及时发现问题并进行治疗。

三、如何应对临睡肌抽跃症 偶尔发作无需惊慌 对于偶尔发作的临睡肌抽跃症，我们不必过于紧张和担心。

这只是身体的一种正常生理反应，就像生活中的小插曲一样。

我们可以以平和的心态对待它，不要让它影响到我们的睡眠情绪。

频繁发作及时就医 如果抖动频繁，还伴有头疼头晕等症状，或者清醒时出现其他不适症状，就需要及时去医院相关科室就诊。

医生会根据具体情况进行详细的检查和诊断，找出病因并给予相应的治疗。

日常预防措施 1.规律作息：作息要规律，成年人每天需要7-8小时的睡眠，如果没办法睡足7小时，可以在午间补充睡眠。

保持规律的作息时间有助于调整身体的生物钟，让神经系统和肌肉得到充分的休息，从而减少临睡肌抽跃症的发生。

2.限制咖啡因的摄入：过量摄入咖啡因会造成神经过敏、焦虑。

健康的成人每天摄入咖啡因的量要低于400毫克，每天不要超过3杯咖啡。

咖啡因会刺激神经系统，使神经处于兴奋状态，增加临睡肌抽跃症的发生几率。

3.身体适度伸展拉伸：临睡前半小时可以做一些轻柔伸展或舒缓的瑜伽动作，拉伸腓肠肌、足部肌肉，缓解肌肉的紧张，能够减少临睡肌抽跃症的发生。

通过拉伸肌肉，可以让肌肉放松下来，减轻身体的疲劳感。

4.借助音乐：欢快、愉悦的音乐能够让疲惫的身心得以放松，睡前听一些轻音乐还能帮助提高睡眠质量。

音乐可以调节我们的情绪，让我们在轻松愉快的氛围中进入梦乡，减少身体的紧张感。

5.注意睡姿：尽量避免趴着睡、蜷着睡，否则会直接压迫胸腔，心脏、肺部容易出现不适感，胸闷、呼吸不顺畅时会引发临睡肌抽跃症。

一般情况下，多数人以右侧卧位为宜。

正确的睡姿可以让身体各器官处于舒适的状态，有利于睡眠。

睡觉时身体突然抖一下这种现象虽然看似平常，但背后却蕴含着丰富的生理知识。

了解了临睡肌抽跃症的原因和应对方法后，我们可以更加科学地看待这一现象。

偶尔的抖动是身体的正常反应，不必惊慌；

但如果出现频繁抖动或伴有其他不适症状，就需要引起重视，及时就医。

通过保持良好的生活习惯和健康的生活方式，我们可以有效地减少临睡肌抽跃症的发生，享受更加安稳、舒适的睡眠。

让我们在夜晚的宁静中，与美好的梦乡相伴，远离身体的“小颤抖”。

转自：科普中国 来源： 中国疾控中心

月子宝贝不睡觉一直挣扎使劲正常吗？

1、肠胀气：肠道功能未成熟，哺乳时吞入空气或乳糖消化不全易产生胀气。

表现为蹬腿扭动、面部通红，多在后1小时内发作。

可尝试飞机抱姿势缓解腹部压力，顺时针按摩肚脐周围3-5分钟，使用西甲硅油滴剂帮助排气。

哺乳后竖抱拍嗝15分钟能预防60%胀气发生。

2、饥饿信号：胃容量小的新生儿需2-3小时喂养一次，舔、转头觅食等早期饥饿信号易被忽略。

未及时哺乳会导致烦躁扭动，母乳喂养者需检查乳汁分泌量，配方奶喂养需确认奶嘴流速。

记录每日尿量达6-8次可判断摄入充足，必要时增加10-15ml单次奶量。

3、环境干扰：过亮光线、22℃以上室温或衣物摩擦都会影响睡眠。

建议使用襁褓巾包裹减少惊跳反射，保持室温20-22℃湿度50%，选择无骨缝纯棉连体衣。

白噪音器模拟子宫环境可提升30%睡眠时长，避免使用荧光色床品刺激视觉。

4、神经发育：新生儿神经系统髓鞘化未完成会出现无意识肢体抽动，属正常发育过程。

清醒时多做被动操促进神经肌肉协调，每天抚触按摩15分钟能改善50%的睡眠躁动。

注意观察是否伴随眼球震颤或呼吸暂停，持续超过20分钟需就医排查癫痫。

5、皮肤问题：汗疹、尿布疹或衣物标签刮蹭会导致皮肤刺痒。

检查腹股沟、颈部褶皱处是否有红疹，使用PH5.5沐浴露清洗后涂抹氧化锌软膏。

纯棉材质衣物需反复漂洗去除化学残留，新衣服首次穿着前需60℃高温浸泡。

调整哺乳节奏与拍嗝手法能改善70%的睡眠躁动，每日进行3次排气操配合腹部热敷。

选择适度包裹的投降式睡袋减少惊跳反射影响，记录睡眠日志观察昼夜节律变化。

若持续哭闹超过3小时伴随发热或呕吐，需排除肠套叠等急症。

哺乳期母亲避免摄入豆类、花椰菜等产气食物，补充维生素D促进钙吸收有利于神经系统稳定。

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