【菜科解读】

最近收到了一个姑娘的留言：不知道为什么，来例假的前几天，情绪就开始down，整个人丧丧的，而且容易爆发焦虑和不安，如果老公不怎么理我，我就开始想他是不是不喜欢我了，爱上了别人……还有一些生活上的负面情绪也一直停不下来！

我这是怎么了？这种烦躁焦虑不安的情绪，想哭又哭不出来的状态，实在是让人太难受了……」

从姑娘的留言来看，她和她的家人正在受到经前期综合征带来的影响。

经前期综合征并不只是让姑娘们来月经前变身为「超级赛亚人」，它可能表现为许多不同的方面，今天我们就来聊一聊这个话题。

什么是经前期综合征？

经前期综合征是指反复在黄体期出现周期性以情感、行为和躯体障碍为特征的综合征，月经来潮后，症状自然消失。

前面说了，经前期综合征的表现并不只是脾气暴躁这么简单，表现形式多种多样。

精神症状：易怒、抑郁、焦虑、喜怒无常、疲惫以及饮食、睡眠、性欲的改变；

行为改变：工作效率低下、记忆力减退、神经质、易激动等等；

身体症状：头疼、胸背痛、乳房胀痛、腹胀、便秘、水肿等。

每个人的表现可能都不一样，但确实易怒最常见。

但还有一种叫做经前焦虑障碍的疾病，需要引起你的重视。

什么是经前焦虑障碍？

经前焦虑障碍可以说是经前期综合征里面最严重的一种形式。

有研究表明，患有经前焦虑障碍的女性40%被诊断出重度抑郁症，70%则被诊断患有焦虑症。

而且患有经期焦虑障碍的女性自杀风险明显增高。

经前焦虑障碍的诊断标准比较繁琐而且较为主观，在这里，妖塔只列举几个典型的症状，包括：

1.情绪出现明显的不稳定性；

2.明显的烦躁或愤怒；

3.情绪低落；

4.明显的焦虑和紧张；

5.对日常活动的兴趣减少；

6.注意力很难集中；

7.嗜睡和精力明显不足；

8.食欲明显变化（例如暴饮暴食或对食物的特定渴望）；

9.嗜睡和失眠；

10.感到不知所措甚至失控；

11.身体症状（例如乳房压痛或肿胀，关节或肌肉疼痛，腹胀和体重增加）。

以上一共有11个症状，如果在你身上出现了5种甚至5种以上，那么很有可能就是经前焦虑障碍，需要尽快寻求心理医生的帮助。

但就像每一个对应症状中的描述一样，这些情绪的波动、烦躁、愤怒、情绪低落、焦虑等表现一定非常明显，甚至有可能已经影响到了你的日常生活和工作。

千万不要稍微有一点症状就自我诊断，导致不必要的紧张和焦虑。

什么导致了经前期综合征？

那么究竟是什么导致了经前期综合征的出现呢？

以前的研究认为，经前期综合征是黄体期孕激素不足导致的，但目前的研究发现，经前期综合征患者的体内并不存在孕激素绝对或相对不足，补充孕激素也不能有效缓解症状，因此，考虑很有可能和黄体期雌孕激素的撤退有关。

除此之外还有可能和我们体内内源性的阿片肽撤退以及5-羟色胺活性改变有关，内容过于专业，妖塔在这里就不展开描述啦！

当然，可以负责任地讲，还有一部分人就是紧张导致的，越紧张，经前期综合征的症状越严重，症状越严重，就更加紧张，成为了一个恶性循环。

如何应对经前期综合征？

首先就是心理治疗，其实当症状并不是那么严重的时候，根本谈不上是一种治疗，更多的是疏导负面情绪。

作为伴侣或家人，应该在这个特殊的时期给女性心理支持和安慰，帮她进行精神上的放松，这将有利于症状的缓解。

如果说这个时候，你非要争出个对错，甚至还要滔滔不绝地指出她的错误，大讲人生道理，甚至简单地祭出「多喝热水」的法宝，那妖塔只能说「兄弟，你自求多福吧！」

当然啦，如果简单的心理疏导没办法起到任何作用，症状加重甚至严重到影响了日常生活，那么积极寻求心理医生的帮助才是最正确的选择。

除了心理治疗以外，调整生活方式也有助于缓解经前综合征。

在这里奉上二十四字箴言：「均衡饮食、规律作息、适当锻炼、戒烟戒酒、限盐限咖」（为了保持队形，其实就是咖啡），以上这些措施将有利于缓解精神紧张和焦虑。

如果采取了以上措施，你的症状还是没有明显缓解的话，可以考虑借助药物来进行治疗：

1.短效避孕药：通过抑制排卵，抑制体内激素水平的波动，从而达到缓解症状的目的，只要没有禁忌症，而且短效避孕药的副作用（？？点击查看）没有影响到你的健康和生活，那么可以考虑长期服用。

2.维生素B6：它可以调节自主神经系统与「下丘脑-垂体-卵巢轴」的关系，因此，可以在一定程度上改善经前期综合征的症状。

3.抗焦虑、抑郁药：如果经前期综合征中的焦虑、抑郁等精神症状非常明显，甚至达到了经前焦虑障碍的诊断程度，那么建议你一定要毫不犹豫地寻求心理医生的帮助，并在心理医生的指导下口服抗焦虑、抑郁药物，这样将明显缓解精神症状以及获得行为的改变。

男生也有「大姨夫」？

其实不光女性有「大姨妈」，男性也有「大姨夫」，并且会在「大姨夫」来的时候，出现一系列类似经前综合征的症状，例如坐卧不安、脾气暴躁、心烦易怒、郁郁寡欢、闷闷不乐、做事提不起兴趣、不想交流等，目前科学界管这种现象叫做「男性易怒综合征」。

惊不惊喜？意不意外？

这种情况最早是从动物身上发现的，科学家通过研究雄性动物发现，当雄性动物体内雄性激素下降到一定程度的时候，雄性动物就会比平时更易怒。

而人类男性在体内雄性激素水平下降的时候也会出现一系列的症状，只不过这种现象并不像女性体内激素分泌那么规律，因此「大姨夫」并没有固定的周期性。

如果你的男朋友突然比平时更容易愤怒、焦虑不安、暴躁、疲惫、情绪不稳定，那么很有可能是「大姨夫」到访，给他一些理解和支持，将有助于他负面情绪的排解。

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月经期肚子痛吃什么好

每名女孩都有月经，月经到来那几天，很多女孩肚子疼，怎么办？其实，对于痛经，除了应该注意休息之外，科学的食疗也能减轻痛经，很多人于是便问，究竟有什么方法能减轻痛经呢？月经期间肚子痛吃什么好呢？牛奶，鸡蛋，胡萝卜，苹果，当归，山药，羊肉，酸奶都不错。

月经来潮时，要丢失一部分血液。

血液的主要成分有血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等无机盐。

这就是说，每次来月经都会丢失一部分蛋白质与无机盐。

因此，从原则上讲，月经干净之后的1-5天内，应补充蛋白质、矿物质等营养物质及用一些补血药。

在此期间可选用既可益肤美容又有补血活血的作用的食品与药品，如牛奶、鸡蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、龙眼肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等。

中医认为：“经水出诸肾”，因此调经当以益先天之真阴，填精养血为主，从而使精血俱旺。

从中药饮食的性味来说，“酸甘化阴”，也就是酸味和甘甜的味道可以滋阴养血，有助于调经，因此，在女性月经期间多吃酸味和补肾的食物，对于女性身体是比较有益处的。

红枣、山楂、乌梅、黑木耳、黑芝麻等酸味滋阴的食物和“黑色入肾”的食物都是可以食用的，姜枣红糖水、山楂桂枝红糖汤、月季花饮对改善月经肚子疼都有明显的效果。

月经期间痛经，一定要保持营养均衡，不要吃过于咸和甜的食物，比方蛋糕，奶酪等，晚上临睡之前也不要和刺激性大的东西，比方说浓茶和咖啡，这里提醒一下，香蕉是痛经时一款不错的水果，不妨在这期间多吃一些。