【菜科解读】

不少人称睾酮素是男人味的象征，不过它还能治病，你听说过吗？

《柳叶刀》曾刊登研究称，睾酮素可用于治疗糖尿病。

此外，在新冠肺炎的研究上，科学家发现睾丸素较多的男性，死于新冠的风险更低。

说到底，睾酮究竟是个啥东西？它是男性的专属“外挂”吗？

一、睾酮对男人很重要

睾酮素（睾丸素）是一种主要由男性睾丸分泌的类固醇荷尔蒙，不仅存在于男性体内，女性卵巢也会分泌这种激素。

对于男性而言，睾酮关系着体能、肌肉力量、性生活等方方面面，它可以直接影响男性的肌肉恢复和生长，维持男性体力、胆固醇、脂肪的平衡，还会促进男性性能力的发育。

可以说，越man的男性，往往具有更高的睾酮素水平。

既然睾酮素这么重要，一旦缺乏缺乏可导致哪些问题呢？

多项研究显示，睾酮缺乏与男性代谢综合征密切相关。

内脏脂肪是一个活跃分泌的组织，它产生的物质可抑制内源性睾酮的分泌，而睾酮可促进内脏脂肪代谢，一旦两者恶性循环，即可造成肥胖、高血压、高血糖等血脂水平异常，以及胰岛素异常相关因素的疾病。

此外也有研究发现，中老年男性睾酮缺乏会对生活质量有严重影响，当血清睾酮水平低时，男性会出现潮热、心悸、睡眠障碍、烦躁易怒、记忆力减退、性功能减退等症状，也被称为“男性迟发性性腺功能减退症”，俗称“男性更年期”。

发表在国际杂志《国际阳萎研究期刊》的研究表明，低睾酮水平是男性心血管和全因死亡率的独立危险因素。

睾酮水平过低对动脉粥样硬化、血管硬化、高血压这3种慢性疾病有深度影响。

二、正常的睾酮水平是多少？

医学上，成年男性的正常睾酮水平为14～25.4nmol/L，女性为0.7～3.1nmol/L。

那么，我们要如何判断自己的睾酮是否正常呢？最准确也是最科学的办法，就是去医院进行激素六项检查。

不过，不同地方、不同医院的睾酮水平标准可能存在轻微差距，如果结果出现异常，应该让医生给出专业建议。

当然睾酮也不是越多越好，分泌过多同样会引起皮肤油腻、秃顶、精子质量差等问题，所以还是要控制在一个合理范围内比较好。

三、5点特征，说明睾酮分泌好

睾酮水平旺盛的人，身体状态跟睾酮缺乏的人会有比较大的区别。

体毛旺盛

男性激素旺盛，在毛发就会有所体现，比如腿毛、胡须会比较旺盛。

声音低沉

男性在青春期后声音会发生变化，而睾酮水平越高的人，声音也会变得更加低沉、有磁性。

肌肉结实

睾酮水平关系着男性的肌肉，它可直接影响男性肌肉生长，睾酮水平高者，往往体格也更强壮。

运动能力强

肌肉发达的人，运动适应能力更强，如跑步耐久力更持久，抗阻训练能力也会更强，运动时游刃有余，这都与睾酮分泌有关。

精力充沛

随着年龄的增长，更年期男性会出现体力下降、精力不济、容易疲倦等症状，这都是受到睾酮水平下滑的影响。

而增加锻炼可以刺激睾酮分泌，菜科网，人也会感觉精力旺盛。

四、不用吃药，如何促进分泌？

对于睾酮水平较低者，其实通过改善生活细节就可以有所提升。

1、增加蛋白质、脂肪、微量元素的摄入

蛋白质有助于提高睾酮激素的分泌，建议每公斤体重每天摄取1克蛋白质；

低脂饮食会降低睾酮水平，想要提高睾酮水平，足够的脂肪摄入很重要；

锌、镁都对睾酮分泌有较好的促进作用，可多食用海鲜、瘦牛肉等含锌食物，镁元素则可以通过绿叶蔬菜获取。

2、避开垃圾食物 

薯片、薯条、锅巴、辣条等低蛋白淀粉食物只会增加脂肪堆积，而肥胖势必会导致睾酮分泌降低。

3、复合力量训练，适宜有氧锻炼

力量训练和有氧运动相结合，效果会更好。

重量偏大的力量训练，尤其是卧推、深蹲、硬拉等复合动作，对睾酮的提高很有帮助。

有氧锻炼需要适度，高频率进行有氧训练反而会抑制肌肉增长。

建议一周的有氧训练不超过4次，一次保持在30分钟左右。

4、避免酗酒，保证睡眠

酒精摄入会抑制睾酮激素水平，还会损害血管健康，促进多种疾病的发生。

研究显示，从睡眠8小时减少到5小时，持续5天，睾酮减少了10.4%，充足的睡眠不仅有助于恢复身体，也能保持肌肉增长，维持正常的睾酮分泌。

对于男性来说，睾酮与身体健康密不可分，想要保持旺盛的睾酮水平，就从今天开始加强锻炼吧

科学家对老鼠肌肉干细胞进行“返老还童”

　　据国外媒体报道，为什么伴随身体衰老，肌肉受损后强度和移动能力会下降呢？目前，美国斯坦福大学医学院最新研究揭晓其中的谜团，伴随着年龄增大，肌肉组织中的干细胞用于修复损伤，变得数量减少无法生成新的肌肉纤维，以及自我修复。

　　海伦-布劳博士说："过去科学家认为肌肉干细胞自身不会随着年龄而改变，任何功能缺失首先是细胞环境的外部因素所致。

然而当我们隔离老龄化老鼠体内干细胞，发现它们出现衰老迹象。

事实上与年轻老鼠细胞相比，老龄化老鼠三分之二细胞功能失调，即使将这样的细胞移植到年轻老鼠肌肉组织中，仍存在着这种缺陷。

"　　同时，海伦和同事首次鉴别发现衰老肌肉干细胞群可以焕发青春，变成年轻细胞一样。

她说："我们的研究能够识别年老肌肉干细胞的内在缺陷，最令人兴奋的是，我们发现一种方法可以克服该缺陷。

未来有一天我们将拥有一个新的治疗靶点，用于帮助年迈人类患者修复肌肉损伤。

"　　研究人员发现隔离两岁老鼠(相当于80岁人类)体内肌肉干细胞，p38 MAP激酶通道上将表现出活跃性，阻挡这一激酶通道将促使干细胞增生，并激励它们代替成为肌肉祖细胞。

　　使用药物阻止衰老干细胞中的p38 MAP激酶路径，将使衰老干细胞快速分离，形成大量有生命力的新干细胞，能够修复肌肉组织损伤。

　　博士后专家本杰明-科斯格罗夫(Benjamin Cosgrove)称，衰老具有一定的随机性，却是一种累积过程，目前最新研究显示肌肉干细胞在衰老过程中逐渐失去它们的干细胞功能，医学治疗并不能扭转老龄化群体中的功能失调干细胞，但可以刺激衰老肌肉组织中的干细胞，使其具有功能性，开始细胞分离和自我修复。

长跑能够瘦肌肉腿吗

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.做2、3个30米的加速跑。

以上内容在比赛前20分钟做完。

以后的时间1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来赛前饮食1、上午8点30开始，你一定要在7点30之前吃完易于消化的早点，面包、鲜奶等。

2、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。

不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。

切记！！红牛不好说，我不让我的队员喝。

3、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

4、胃排空时间：固体食物1小时，液体30分钟。

技术要领中长跑的动作要领一、起跑和起跑后的加速跑二、中距离跑采用半蹲踞式或站立式起跑，长距离采用站立式起跑。

半蹲踞式起跑：两臂一前一后，一手的拇指与其它四指成八字形撑于起跑线后，另一臂在体侧，体重主要落在前腿和支撑臂上。

起跑动作近似蹲踞式起跑。

站立式起跑的动作顺序按下列口令进行：听到“各就位”口令后，先做一两次深呼吸，然后走或慢跑到起跑线后，两脚前后开立，有力的脚在前，紧靠起跑线的后沿，前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚长，两脚左右间隔约半脚，体重大部分落在前脚上，后脚用前脚掌支撑站立。

眼向前看3-5米处，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声或“跑”的口令。

在长跑的过程中可促进身体代谢吸收，增加肠道蠕动，这对减肥帮助消化有着很好的作用，通过长跑来瘦肌肉腿，帮助小肠吸收，每天运动起来不仅能够减掉自己双腿的肌肉，还能增加身体活力对健身，提高免疫力，增加抵抗力有着很好的帮助。