【菜科解读】

很多人想要锻炼下身的肌肉，但是很多人想要锻炼出上身的肌肉，下身和上身有了肌肉的话，对于男人来说也是一种健美的效果，男人想要锻炼出肌肉来有私心还有为自己着想的心思，男人锻炼出好看的肌肉来所用的方法必须要严峻，对自己要有耐心，在这样的情况下锻炼出好看的肌肉也是最合理的，那么如何来锻炼上身的肌肉呢？

首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃。

热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度。

斜板哑铃卧推 4X12上胸。

上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积。

双杠臂屈伸 3X8 下胸 (一定要含胸去做)。

至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。

最后腹肌撕裂者(一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加)。

休息一天(仍然做腹肌撕裂者)

练背+二头 引体向上(做不了找人帮忙托一下)六组 每组4~10个 看你个人情况。

哑铃单臂划船(动作上网看视频，讲不清楚哎~)6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了。

练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举(超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息) 4x20。

哑铃旋转上举 4X20 。

手持哑铃健步走 4X20(动作很简单，网上有)。

单手提哑铃单脚提踵 4X15。

腹肌撕裂者

这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~ 。

至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？

强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~。

你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~。

如果男人想要锻炼好看的肌肉试试上面我们所说的这些方法来帮助自己完成肌肉的锻炼，就会得到自己想要的效果，每次锻炼的时候不要催促自己，让自己全身心的投入，认真，努力，那么就会得到回报，一次不行的话就多锻炼几次，慢慢的效果终究会出来的。

梨花AI硬件使用教程如何让用户轻松上手

其实，只要掌握正确的方法，上手并不难。

本篇梨花AI硬件使用教程专为用户撰写，提供一套完整的“远程协助指南”。

梨花在用户调研中发现，很多用户购买梨花AI硬件后都不会使用。

甚至部分用户反馈：“说明书也看不明白。

”为此，梨花专门设计了“协助模式”，用户可以扫二维码观看视频，查看使用方法，以轻松幽默的方式演示如何使用设备。

根据梨花AI硬件使用教程，用户可以按照以下三步：第一步，开箱与激活——连接Wi-Fi、注册账号、设置语音唤醒词（建议用熟悉的名字，如“小梨花”）。

第二步，基础操作演示——当面或通过视频通话，演示“开机-说话-学习”三步流程，重点教“长按语音键”这个万能操作。

第三步，设置学习计划——根据用户兴趣，在APP端帮他们选择课程并加入“我的学习”，设置每日提醒。

据统计，采用上述梨花AI硬件使用教程，用户独立操作成功率从32%提升至89%。

一位北京的用户分享：“我自己激活了设备，又录了一个2分钟的视频教程发到家庭群。

第二天亲戚就打来电话说‘你这个岁数了居然也会用智能设备了！’那种成就感无法形容。

”梨花还提供724小时人工客服，父母遇到任何问题均可一键呼叫。

梨花AI硬件使用教程，不仅教会用户用设备，更让智能跨越距离

如何在手机上更改医疗保险参保地

学生跨省毕业生异地就业，医疗保险参保地如何变更？附线上申请入口与材料清单。

下面随菜科网小编一起来了解具体内容。

重庆医保参保地怎么变更去哪里改医保参保地的变更可以通过线上和线下两种方式办理，具体步骤如下：线上变更：有以下这些方式通过医疗保险服务平台APP：下载并登录“医保服务平台”APP。

点击首页“医疗保险电子凭证”，进入详情页后选择“参保地”，切换至目标参保地。

若原参保地未停保，需先通过APP或联系原参保地医疗保险部门办理停保手续。

通过支付宝/微信：支付宝：进入“市民中心”“医疗保险”“参保地”，选择目标参保地。

微信：搜索“我的医疗保险凭证”小程序“参保地”，切换至目标地区。

部分地区支持线上直接变更，部分地区需结合线下流程。

线下变更：有以下这些步骤准备材料：身份证、医疗保险卡（电子凭证可替代）。

户口簿（如因户籍迁移变更）、工作调动证明（如因就业变更）等。

前往医保经办机构：提交材料至新参保地医疗保险经办机构。

工作人员审核材料并办理参保地变更手续。

领取新的医疗保险卡或确认变更成功。

特殊情况处理：等待期医保关系转移接续期间可能存在等待期（如中断缴费3个月以上），等待期内无法享受医保待遇。

个人账户余额职工医保个人账户余额可随医保关系转移，转入地医保部门会同步接收。

缴费年限职工医保缴费年限累计计算，跨省转移不影响累计年限。

线上办理限制部分地区尚未开通线上变更功能，需以当地医保部门消息为准。

办理时限：线上办理：一般即时生效或1-3个工作日内完成。

线下办理：医疗保险部门审核通过后，15个工作日内完成转移接续。