【菜科解读】

在睡觉之前，进行适量的运动，对于减肥是非常有帮助的。

在临睡之前，非常适合女性朋友练习的便是瑜伽了。

练习瑜伽的方法有很多，尤其是在临睡之前，有很多动作是需要注意的。

那么，睡前练习瑜伽方法有哪些呢？如何正确的进行瑜伽练习呢？下面便一起来了解一下吧。

猫伸展式

功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。

治疗痛经， 纠正经期不规则。

步骤1：双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

步骤2：吸气，背部下沉，抬头看天花板。

步骤3：呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。

重复整套动作十个回合。

注意：一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

蜥蜴式

功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。

纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。

改善便秘。

步骤1：双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。

步骤2：吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。

步骤3：呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。

步骤4：呼吸平缓，保持10-15秒。

注意：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。

双腿背部伸展式

功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。

同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。

滋养生殖系统，提高性的控制能力。

步骤1：端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。

步骤2：吸气，伸直脊柱。

呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。

正常呼吸，保持至少一分钟。

注意：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

以上便是关于睡前练习瑜伽的介绍。

相信看完这篇文章的介绍以后，您对于如何正确的进行睡前瑜伽的练习也有了更好的了解。

只有掌握科学练瑜伽的方法，才能够很好的达到瑜伽健身减肥的目的，而不是达到相反的效果，对身体健康不利。

清朝的杖刑是怎样的？打板子的人平时需要做什么练习？

　　打板子是一种刑罚，古代刑罚是古代法律最重要的一部分，而且每朝每代都有其刑罚的特色，甚至还有人专门去制作各种残酷的刑罚。

　　在清朝有十种刑罚，被称为“满清十大酷刑”，这十种刑罚每一种都能让人感受到人间的疾苦。

　　比如我们所熟知的腰斩、宫刑、凌迟，还有一些几乎没听说过的刑罚。

　　这些刑罚大多数都是清朝以前的朝代发明的，只不过在清朝用的比较频繁。

　　如果要说每个朝代都有的刑罚，那就要数“杖刑“了。

　　所谓”杖刑“，即用大竹板或者荆条拷打犯人的刑罚，也就是我们说的”打板子“。

　　杖刑属于古代五刑之一，早在先秦时期五刑就已经出现了，隋唐时期，传统五刑发生改变，杖刑加入了五刑的行列。

　　杖刑是沿袭了父亲打儿子时训诫的意思。

　　可能很多人都被父亲教训过，最常见的方式就是打屁股或者打腿，杖刑呢，也和这种差不多，它是打犯人的脊背、屁股、腿。

　　从隋唐开始，经过几个朝代的发展，杖刑愈加成熟，而清朝则沿袭了的杖刑，在其基础上又有所改变，　　清朝的杖刑清一色的使用”大竹板“，大竹板的重量不超过2斤，长度5尺5寸，分大阔头和小阔头，大的2寸，小的1寸5分。

　　我们在清宫剧中经常看到太监或者犯人挨板子，他们表现得极为痛苦，甚至有的直接昏厥吐血，这是正常的现象。

　　既然是刑罚，肯定会让犯人受罪，所以打板子的人不会手下留情，而且他们还有特殊的打板子技巧。

　　比如外表看起来鲜血淋漓，但实际上并没有伤其骨肉;相反，还有表面上只是红肿，但骨肉已经受伤严重。

　　据说这些打板子的人都是用豆腐练过的。

拿一块豆腐，只准打出响声，不能打破豆腐，打完之后豆皮表面完好无损，但里面已经碎成渣了。

　　正所谓”，行行出状元“，只要肯下功夫，打人的手法都能练出花来。

清晨瘦腿瑜伽怎么练

瑜伽不仅可以调整我们的身体，让我们的身体更加健康，而且还能够帮助我们塑造更完美的体形，因此，瑜伽越来越受到广大女性朋友们的青睐。

有一些刚刚入门的朋友想通过练习瑜伽，达到局部塑身的效果，今天我们就为大家介绍一种清晨瘦腿瑜伽。

一、Krouncha苍鹭姿势Krouncha是苍鹭的意思，就是动作进行时，两条腿的形态像是苍鹭伸展出去的脖子和脑袋，所以这个动作的名字——Krouncha由此而来。

1、 两条腿伸直，上半身正直地坐在地上，然后右脚向后折回，右脚跟放置在右臀部附近的垫子上;左脚伸直，左脚尖向身体方向勾回;两手自然下垂，手指轻轻触碰垫子。

2、 左脚膝盖弯曲隆起，两手十字交叉并环住左大腿的下面，呼吸气的同时，上半身保持挺直状态。

3、 呼气的同时，左脚抬起并伸展出去，脚跟向着天花板的方向提起，直到膝盖完全地打直。

4、 两手移至脚踝位置，帮助小腿进行进一步的拉伸，脚后跟也随之继续向着天花板的方向提起。

(调节自己的呼吸并维持姿势30-60秒后，再进行另一方向的动作)二、侧面伸展1、 侧躺在垫子上，左手肘支撑在垫子上，左手掌支撑起头部，右手弯曲，手掌轻轻放置在垫子上;双腿膝盖打直伸展，脚尖向脑袋方向勾回。

2、 位置于上方的膝盖曲起(右脚弯曲抬起)，右手的拇指、食指、中指抓住右脚的大脚拇指，这个时候要固定好盆骨的位置。

3、 呼气的同时，抬起的的手和腿都要垂直于垫子，或者比垂直的角度更大，这个时候不但抬起的腿要伸展，贴在垫子上的左腿也要伸展;从脊椎开始，到臀部、大腿内侧、脚后跟为止都要拉伸开来。

(调节自己的呼吸并维持姿势15-20秒;呼气的同时，回到动作2，再进行另一方向的动作)三、俯身向下1、两腿以三倍肩宽的幅度展开，身体站直，脚尖向着正前方;呼气的同时，背部舒展，手肘向着背面，胸部和背部都打开。

2、 呼气的同时，在肩部打开的状态下，上半身前探下去，两手抓住脚踝，维持上半身的倾斜状态，再次吸气，背部进一步打开。

3、呼气的同时，头顶向着垫子，背部向下继续拉长伸展，这个时候脚掌的脚后跟和前脚尖要平衡体重，膝盖有种向后推进的感觉。

(维持这个状态30秒，调整自己的呼吸，然后再慢慢抬起头恢复正直站立状态)以上为朋友们介绍了清晨瘦腿瑜伽的锻炼方法，想要瘦腿的朋友们可以在早上睡醒后练习一下，不仅可以到达瘦腿的效果，还能够让我们拥有更加充沛的精力迎接新的一天哦。

希望越来越多的朋友能够加入到瑜伽这项运动里来，让朋友们都拥有一个健康、美丽的身体！ 瑜伽 瘦腿 瑜伽姿势 健康 苍鹭