女生经期需关注保暖卫生、情绪调节、饮食营养、适度运动和疾病预防。

1、保暖防寒：

经期盆腔充血易受寒，可能引发痛经或经量异常。

避免冷水浴、赤脚踩地，腰腹部可贴暖宝宝，室温建议保持在24-26℃。

痛经严重者可服用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚或中成药元胡止痛片，每日热水泡脚15分钟促进血液循环。

2、卫生管理：

子宫内膜脱落期间宫颈口开放，需每2-3小时更换卫生巾，夜间选择420mm加长型。

使用棉质内裤并每日更换，避免经期性生活。

出现瘙痒异味需就医排查阴道炎，可选用甲硝唑栓、克霉唑阴道片或乳酸菌制剂调节菌群。

3、情绪调节：

激素波动易导致焦虑抑郁，血清素水平下降会加重情绪波动。

每日进行正念冥想10分钟，听α脑波音乐，补充维生素B6和镁剂。

经前综合征明显者可短期服用逍遥丸、加味逍遥丸等疏肝解郁中成药。

4、饮食调理：

铁元素流失需增加红肉、动物肝脏、菠菜摄入，搭配维生素C促进吸收。

忌食生冷辛辣，推荐红糖姜茶、桂圆红枣汤等温补饮品。

腹胀者少量多餐，选择南瓜、小米等易消化食物，适量补充益生菌维持肠道健康。

5、运动禁忌：

避免倒立、深蹲等增加腹压的运动，游泳可能引发感染。

适宜进行经期瑜伽、慢走等低强度运动，每次不超过30分钟。

子宫内膜异位症患者需避免剧烈运动，可咨询医生后进行凯格尔运动改善盆腔血液循环。

经期每日饮水量保持1500-2000ml，适量食用核桃、三文鱼补充ω-3脂肪酸缓解炎症。

选择透气性好的卫生用品，出现经血颜色发黑、持续头痛或严重贫血症状应及时就医。

周期结束后可进行铁蛋白检测，长期痛经者需超声排查子宫腺肌症等器质性疾病。

建立月经周期记录表，监测基础体温变化有助于掌握生理规律。