【菜科解读】

「饭后」，是个神奇的时间点。

养生达人们都想紧紧抓住这个养生黄金时刻，但无奈，各种“饭后不能XXX”的说法满天飞，一时竟不知该信哪个。

  

饭后到底不能做哪些事？哪些事能做？  

本着求真求实的态度，今天来给大家说道说道。

    

这5件事，饭后真的不能做   1.再吃两口  

已经吃饱了还继续吃，最受伤的就是胃。

过多的食物会加重胃肠道的消化负担，延长消化时间，影响下一餐的进食。

  

除了伤胃，还特别容易长胖。

毕竟这时你吃的每一口，都是在摄入额外的热量。

不想长肉的朋友们，别贪嘴啦。

  

建议：吃到六、七分饱时放慢进食速度，吃到八、九分饱时放下筷子，别再吃了。

  

2.平躺  

吃饱喝足，最舒服莫过于躺下来……且慢！  

吃饱饭后平躺，长期如此容易导致食管下括约肌功能减退，胃内容物容易反流到食管，引起反酸、烧心等症状。

本身有胃食管反流病的人，更加不建议这么做，容易加重病情。

  

建议：若饭后想平躺休息，胃食管反流病患者最好在饭后2小时后进行，健康人群至少间隔30分钟再躺下。

  

 

3.吸烟  

饭后一根烟，快活似神仙？大错特错！  

目前的研究已经发现，香烟中含有的明确有毒物质多达93种，明确致癌物质有78种。

  

和香烟有关的癌症除了大家熟知的肺癌，还有膀胱癌、胰腺癌、结直肠癌等等。

  

建议：不仅是饭后不建议吸烟，最健康的做法是——什么时候都不要吸。

   

4.剧烈运动  

饭后适当运动，有助于促进消化、控制餐后血糖，对健康有益。

  

但过犹不及，饭后剧烈运动只会事倍功半。

除了容易岔气，还更容易导致消化不良、腹痛腹胀，甚至肠扭转、肠梗阻等情况。

  

建议：饭后可以慢走几分钟促进消化，强度较大的运动至少在饭后1小时再做。

  

5.刷牙  

刷牙是个好习惯，饭后立刻刷牙却不是。

  

酸性食物会破坏牙齿表层的牙釉质，让它变软变脆。

如果这个时候立刻刷牙，反而容易损伤牙齿。

  

就算吃的是非酸性的食物，口腔残留的食物残渣会变成细菌的大餐，细菌“吃饱喝足”后会排出大量的酸，若放任不管，也会对牙齿造成损伤。

  

建议：饭后先漱漱口，或使用牙线进行初步清洁，30分钟后再刷牙。

    

这2件事，饭后做做也没事   1.喝水、喝茶  

一直以来都有说法称：饭后喝水会冲淡胃酸、影响消化，饭后喝茶坏处更多，会影响多种营养的吸收。

  

实际上，饭后只是喝几口水或者茶，威力没那么大，既不会冲淡胃酸、也不至于影响吸收，除非你“吨吨吨”地一次性喝上一两升。

  

但注意，不建议喝特别烫的茶和大量浓茶，容易对口腔粘膜和胃粘膜造成损伤。

  

2.吃水果  

很多人担心饭后吃水果会影响消化，但事实上，水果的主要成分是水和果糖，这两样其实都比正餐中摄入的蛋白质、脂肪好消化。

  

而且，水果吃进去后不会被单独隔开等到最后才消化，而是会和其他食物一起在胃里混合、研磨成食糜，然后慢慢消化。

  

不过，如果已经吃饱了，那不仅是水果，啥也别多吃了。

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