【菜科解读】

　久坐一族主要指白领们，他们基本上都在办公室内上班的，上班和休息时间基本都是坐着的，很少走动或者说活动身体。

看似工作轻松，很是惬意过得很幸福的样子。

可实际上却有众多的健康疾患，比如说出现肥胖、腰酸背痛、腰间盘突出等。

如果日常不做好保健的话，久坐一族可是很容易患病的。

因此，久坐一族要学会健康养生。

　　1、注意不要过度用眼

　　现代人室内办公的话，几乎都离不开电子产品。

工作的时候盯着电脑屏幕一直看。

而闲暇时间又一直拿着手机看。

两只眼睛除了睡觉的时候是闭着的，其他时间都在看电脑或者玩手机。

　　长时间用眼可是会损伤健康的，比如说出现近视眼，或者说眼睛干涩、视力模糊等眼部不适症状。

过度用眼可是很损伤眼睛健康的，为了保健眼睛建议每隔一段时间闭目休息，或者说做一做眼保健操。

或者说起身走出办公室，远眺一些别处的自然风景，缓解眼睛疲劳。

　　2、注意不要过度节食

　　一些女人想要保持苗条身材，喜欢节食减肥。

加上一直都是坐着上班的，比较不消耗体力，觉得自己不容易饥饿，每次一日三餐就只吃一餐，早餐和晚餐都不吃。

或者说一日三餐都吃得很少，每餐就吃个水果，比如说西红柿、苹果、香蕉、青枣之类的。

　　节食过度虽然能够快速减轻体重，可是这种减肥方法会损害身体健康的。

因为人体需要通过摄入食物获得养分，吃得少身体获得的养分就少。

没有足够的养分滋养身体，身体各大器官功能就无法正常发挥，抵抗力也会下降，非常容易被细菌、病毒盯上的。

　　3、注意不要过度使用空调

　　虽然说现在天气转凉了，但是中午的气温依旧很高。

一些怕热的人，在这个时候也喜欢开空调，而且喜欢把温度开得很低。

一整天吹着空调可不好，会导致大量的寒湿之气透过皮肤进入身体内部。

　　而且开着空调的时候，门窗都是紧闭的，这导致室内环境很浑浊。

每天呼吸着浑浊的空气，容易诱发呼吸道疾病，特别是本身患有鼻炎的人，非常容易发作。

　　给久坐一族的保健小建议?

　　1、适当坐健身球

　　日常办公的时候，觉得整天坐着椅子，屁股麻腰酸背痛的。

可以考虑坐着健身球办公。

坐在球上的时候，需要不停地动身体才能保持平衡，这样子就可以活动身体，改善久坐的危害。

　　2、多伸展双腿

　　坐久了以后，双腿会感到麻麻的，建议时常伸展自己的双腿。

就是坐着然后伸直双腿，并且绷直你的脚背，左右来回晃动几分钟。

或者说伸直双腿并且慢慢合拢，接着慢慢抬起来，当双腿快与坐垫一般高后慢慢放下，快到地面之后又往上抬。

每天坚持抬腿一两分钟，有助促进双腿的气血循环，改善下肢循环不畅的问题。

　　3、经常摇头

　　久坐一族经常长时间的盯着电脑屏幕，脖颈很容易出现酸痛感，时间长了脖颈会变得特别僵硬，非常累。

建议可以多摇头，活动脖颈。

比如说先将头部尽量往左边靠，再换右边。

注意是慢慢向两侧摇动，有助活动脖颈的肌肉，改善不适问题。

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