轻松补钙饮食上做到三多三少
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【菜科解读】
如今，补钙这件事备受关注，市面上不仅有各种补钙产品，很多食品也打出了高钙的旗号。
饮食三多三少补钙壮骨。
少吃肉
有科学家研究发现，膳食中适量的蛋白质有助于钙的吸收，但当蛋白质过多，钙的吸收率反而降低，尿排泄钙也会增加，从而引起钙的缺乏。
所以，经常大鱼大肉的膳食习惯，容易阻碍钙的吸收。
膳食指南建议，成年人每天畜禽肉类的摄入量应为50~75克。
少吃盐
研究发现，盐 氯化钠的摄入量越多，尿中排出钙的量越多，钙的吸收也就越差。
建议每日摄入食盐量别超过6克。
少喝酒
研究显示，过量饮酒会使肝功能受损，菜叶说说，从而使维生素D的代谢受到影响，不利于钙的吸收。
在此基础上，要想把钙补足，饮食上还要做到以下几点。
多吃绿叶菜
很多绿叶菜是钙的好来源，比如小白菜、西兰花、油菜、生菜等，它们的含钙量为50~108毫克/100克。
每天吃1斤左右绿叶菜，能补充350毫克左右的钙。
此外，绿叶菜中充足的钾、镁元素供应能减少钙的流失，而维生素K对于钙元素沉积到骨胶原上是必需的。
多喝奶
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奶类不仅钙含量丰富 每100克牛奶中约含有104毫克的钙，而且含有维生素D，钙的吸收效果更好。
每天喝300克牛奶就能摄取到312毫克钙。
多吃豆制品
数据显示，每100克北豆腐中含有138毫克钙，南豆腐为116毫克，所以每天吃50克左右的北豆腐就能获取69毫克的钙。
此外，豆腐丝、豆腐干等豆制品用含钙凝固剂加工，是钙的良好来源；而豆浆、豆汁、内酯豆腐等含钙量比较低。
此外，腰果、西瓜籽、开心果等坚果和种子钙含量较高，可以每天吃一把。
当然，我们平常吃的很多食物都含有少量的钙，如鸡蛋、主食、水果等，正常饮食大约从中摄入100毫克左右。
如此算下来，每天摄入钙的量便能超过推荐量800毫克。
社保年限合并如何操作，一文教你如何轻松合并年限（25年4月4日）
以下是关于如何办理个人社保缴费年限合并的详细消息。
一、合并需要什么条件个人社保缴费年限的合并，通常发生在个人在不同地区或不同时间段内存在多段社保缴费记录的情况下。
为了合并这些记录，需要确保每段缴费记录都是真实有效的，并且符合相关法律法规的法规。
二、合并的流程与步骤查询并确认缴费记录首先，个人需要查询自己在不同地区的社保缴费记录。
这可以通过拨打社保咨询热线（如12333）、登录社保网站或使用相关移动应用进行查询。
确认每段缴费记录的起始时间、终止时间以及缴费单位等信息，确保记录的准确性。
准备相关证明材料根据当地社保机构的要求，准备相应的证明材料。
这可能包括身份证、社保卡、缴费凭证、工作证明等。
如果缴费记录涉及多个地区，可能还需要提供跨地区的社保转移接续手续。
向社保机构提交申请携带准备好的证明材料，前往当地社保机构或指定的服务窗口提交合并申请。
填写相关的申请表格，并详细说明合并的原因和需求。
等待审核与处理社保机构会对提交的申请进行审核，核实个人的缴费记录和证明材料。
审核通过后，社保机构会按照相关法规，将个人的多段缴费记录进行合并，并更新个人的社保缴费信息。
社保年限合并如何操作，一文教你如何轻松合并年限（4月4日）
以下是办理社保年限合并的具体步骤和注意事项：办理需要符合什么条件 办理条件?参保状态?：在转入地社保局已经正常参保，这是进行社保转移的前提条件。
??退休年龄?：达到法定退休年龄，且符合相关社保要求。
?办理所需流程 办理流程?开具缴存证明?：携带身份证、户口本、工作证明等材料，到转出地社保局开具社保缴费凭证，证明在原参保地的社保缴费情况。
??提交转移申请?：在转入地社保局填写《社保转移申请》，并提交已开具的缴存证明和相关身份证明。
??审核与合并?：转入地社保局对申请进行审核，审核通过后，社保信息将被转移到转入地，并合并累计计算缴费年限。
需要注意什么，有什么特殊情况？ 注意事项?地区差异?：不同地区的社保合并流程可能略有不同，建议咨询当地社保局或相关部门以获取准确信息。
??重复参保处理?：若在同一年度内出现重复参保的情况，需按要求退还重复时段的缴费。
??材料真实性?：确保所提供的材料真实有效，以避免影响合并进程。
?特殊情况处理?城乡居保与职工养老保险合并?：根据消息，参保人达到城镇职工养老保险法定退休年龄后，缴费年限满15年的，可以申请从城乡居民养老保险转入城镇职工养老保险。
?多地区社保合并?：若在多个地区有社保账户，需分别办理转移接续手续，最后将所有账户合并到一个账户中。
通过以上步骤，您可以顺利完成社保年限的合并，确保退休时能够享受应有的社保待遇。
