备孕妈妈必吃四大营养元素
【菜科解读】
备孕妈妈必吃四大营养元素
孕前吃什么好?怎样合理饮食才能保证均衡营养?很多备孕妈咪过于注重补充蛋白质、叶酸等常见的营养，往往会忽视微量元素的作用。
小编即将为您盘点四大微量元素，备孕妈咪可要重视哦!
碘
碘是合成甲状腺素的重要原料，碘缺乏必然导致甲状腺激素减少，造成胎儿发育期大脑皮质中主管语言、听觉和智力的部分不能得到完全分化和发育，增大呆小病的发病可能。
目前，对于呆小病一般尚无特效的治疗方法，所以必须重视预防。
小编提醒：饮食上多吃一些含碘较多的食物，如海带、紫菜等。
补碘推荐食谱：肉糜燕麦海带卷
材料：鲜海带条10条，猪肉100g，烤肉酱、燕麦片各适量。
制作方法：
1、猪肉绞成肉馅，燕麦片用清水浸泡;
2、将泡软的燕麦片加入肉馅中，再根据个人口味加入适量烤肉酱;
3、搅拌均匀，腌制15分钟左右;
4、海带条洗净、展平，铺一层肉馅，头尾留空;
5、顺着一端卷起，去掉多余的馅料;
6、全部卷好之后，入蒸笼，凉水上锅，大火蒸15分钟;
7、蒸出的汤汁加入少许生粉，调成薄芡，浇在肉卷上即可。
锌
锌能参与人体核酸和蛋白质的代谢过程。
缺锌会导致胚胎发育受到很大影响，形成各种各样的先天畸形。
小编提醒：在怀孕前后尤其孕后都不应偏食。
瘦肉、肝、蛋、奶制品、可可、莲子、花生、芝麻、胡桃等食品中都含有一定量的锌，但以动物食品更为丰富。
另外，从准备怀孕前半年必须戒酒，以免酒精增加体内锌的消耗。
补锌推荐食谱：鸡蛋瘦肉粥
材料：大米300g，瘦肉馅100g，鸡蛋1个，葱花、盐、香油各适量。
制作方法：
1、把大米淘干净，电饭煲内加上适量的水，然后再放入淘好的大米煮开;
2、待大米煮好后，放入瘦肉馅再煮10分钟;
3、然后再把打好的鸡蛋液均匀的倒入锅内;
4、待粥煮开时，放入葱花、盐搅办，最后淋上香油即可。
锰
缺锰可以造成显著的智力低下，母体缺锰能使后代产生多种畸变，尤其是对骨骼的影响最大，常出现关节严重变形，而且死亡率较高。
小编提醒：一般说来，以谷类和蔬菜为主食的人不会发生锰缺乏，但如果经常吃加工得过于精细的米面，或以乳品、肉类为主食时，往往会造成锰摄入不足。
孕前应适当多吃些水果、蔬菜和粗粮。
补锰推荐食谱：红薯粗粮饼
材料：红薯200g，玉米粉200g，糯米粉200g，油、白糖、牛奶各适量。
制作方法：
1、红薯洗净放在蒸笼里蒸熟，去皮;
2、用勺子捣成泥，加白糖拌均匀;
3、牛奶加热，加白糖搅拌均匀，直到白糖融化;
4、把糯米粉和玉米粉各对半，拌均匀，加牛奶和成面团;
5、分成小剂子，用手捏成小饼，压成圆片，把红薯馅放进圆片里，包好再按成小饼状;
6、电饼铛均匀刷一层薄薄的油，将玉米饼放进去;
7、按下煎饼功能键，两面煎成金黄色即可。
铁
人体缺铁就会出现缺铁性贫血。
如果孕前贫血，孕后多容易导致所生的婴儿红细胞体积比正常婴儿小19%，血色素低20%。
小编提醒：
孕期应多食一些含铁丰富的食物，如黑木耳、海带、芹菜、韭菜、芝麻、大麦米、糯米、小米、黄豆、赤小豆、蚕豆、绿豆;特别是在动物肝脏、蛋黄中含量更为丰富。
补锰推荐食谱：凉拌黑木耳
材料：黑木耳50g，红椒、香菜、生抽、香油、青芥辣各适量。
制作方法：
1、黑木耳提前用冷水泡发，根蒂部分检查好，清洗干净;
2、锅子烧开水，将黑木耳放入，焯水;
3、捞出，控干水分，放入冰箱冷藏;
4、木耳凉后，从冰箱取出。
红椒切细丝，香菜切段，放入碗内;
5、另取一个小碗，倒入生抽，加入少许香油，加入少许青芥辣，搅拌均匀;
6、将汁淋在黑木耳上面即可。
孕妇补气血的食物有哪些 孕妈妈补气血的方法
气血不足不仅会影响孕妇的健康，还可能导致疲劳、头晕、贫血等症状。
所以，本文将为你推荐一些适合孕妇补气血的食物，帮助准妈妈们在孕期保持气血充足。
孕妇补气血的食物有哪些1.红枣红枣素有“天然补血剂”之称，富含维生素C、铁质、膳食纤维等成分，能够促进铁的吸收，提高血红蛋白的生成，帮助孕妇预防和缓解贫血。
2.猪肝猪肝是富含铁质的食物之一，铁是血红蛋白的重要成分，能够帮助孕妇补充造血所需的铁元素，有效预防孕期缺铁性贫血。
3.黑芝麻黑芝麻富含铁、钙、维生素E以及多种矿物质，能够滋养肝肾，促进造血功能，帮助孕妇增强体质，调理气血。
4.南瓜南瓜富含胡萝卜素、维生素C、膳食纤维以及大量的植物铁质，是适合孕妇补气血的食物之一。
它不仅帮助补充铁元素，还能促进消化，预防便秘。
5.菠菜菠菜是补铁的代表性蔬菜，含有丰富的植物性铁质、叶酸和维生素C，能够有效提高铁的吸收，帮助预防孕期贫血。
孕妈妈补气血的方法1.饮食调理通过合理的饮食摄入，可以有效补充气血，尤其是通过富含铁、蛋白质和维生素的食物。
孕妈妈容易出现缺铁性贫血，因此要特别注意补充含铁丰富的食物，多吃牛肉、猪肉、羊肉，尤其是肝脏、猪肝等食物。
2.适当的运动孕期适当的运动有助于促进血液循环，增强体力，帮助气血流畅。
建议孕妈妈进行一些轻松的运动，如散步、孕妇瑜伽、孕妇体操等，能够促进气血运行，同时改善消化、睡眠和心情。
3.保持良好的作息气血生成与身体的休息密切相关。
孕期应确保每天有足够的休息和睡眠，尤其是午休，可以帮助身体恢复精力，增强造血功能。
4.中医调理针灸和艾灸可以帮助孕妈妈调理气血，促进气血流通。
常用的穴位如足三里、气海、关元等，有助于改善体虚、气血不足的症状。
孕妇在孕期气血不足时，可以通过食用红枣、猪肝、黑芝麻、南瓜、菠菜、牛肉、桂圆和山药等食材，帮助补气养血，增强体质，保障胎儿的健康发育。
合理的饮食调理不仅能为孕妇提供充足的营养，还能有效预防贫血、缓解疲劳。
同时，孕期也可以进行一些适当的运动，保持良好的作息，以及中医调理帮助恢复气血。
备孕同房后需要平躺多长时间
为了增加受孕几率，建议女性在同房之后不要立即起身，可以适当平躺一会，这样有助于精子进入宫腔，那备孕同房后需要平躺多久？想要更容易受孕，建议女性在同房之后平躺二十分钟，这样可以给精子准备充足的时间进入宫腔。
为了达到更好的效果，建议女性在自己的臀部垫一个抱枕，适当将臀部抬高，可以有效的预防精液外流。
在此过程中，女性一定要注意平躺，尽量不要翻动身体。
其实同房后适当躺一会对身体健康也有好处，在同房的过程中女性会消耗一定的体力，事后适当平躺可以缓解疲劳。
而且男性在同房过程中体力消耗得也不少，事后适当休息也能够更好的恢复精神状态。
想要快点备孕成功，在同房过程中除了需要注意细节，合理选择同房的时间也很重要。
在女性一个月经周期当中，排卵期是最易受孕的时间，因此建议备孕夫妻选择在排卵期同房，而且也要注意同房不要频繁，这样能够达到事半功倍的效果。
