【菜科解读】

骨质疏松是不可逆的过程，好发于绝经期和老年期。

患者的骨量低和骨微结构受到破坏，骨脆性增加，易引发骨折。

最可怕的是髋部骨折，被称为人生最后一次骨折，患者长时间瘫痪在床，彻底失去自理能力。

骨质疏松不仅仅损害骨骼，而且也会影响身体其他器官。

骨质疏松的主要症状是腰背部酸痛、身高变矮和易骨折，根据不同的发病原因，骨质疏松分为三类。

1、原发性骨质疏松

原发性骨质疏松属于生理性退行性病变，易发生在中老年人身上。

因为上了年纪后体内性激素分泌减少，尤其是绝经后雌激素水平下降，导致骨吸收增加；调节钙代谢激素分泌失调可使得骨代谢紊乱，增加骨吸收；大部分老年人伴有消化功能降低，营养吸收发生障碍，使得体内缺乏蛋白质、维生素和矿物质等，进而影响骨代谢；户外运动量少，不能接受足够的阳光照射，使得体内维生素D不足。

2、特发性骨质疏松

特发性骨质疏松症原因不明，好发于8~14岁的青少年以及成年人身上，常常伴有遗传家族史。

3、继发性骨质疏松

继发性骨质疏松是因为某些疾病或药物所引起的，如长时间大剂量用抗癫痫和抗凝药物，长期用糖皮质激素和质子泵抑制剂和强效利尿剂等，易导致药源性骨质疏松。

1、调整好生活方式

从婴幼儿时期骨骼开始发育，一直到青春期发展最为旺盛，20~40岁左右骨骼单位体积骨量达到最高峰。

40岁后随着年龄增长，骨量会慢慢降低，峰值骨量越高，患骨质疏松以及骨折的风险就越低。

预防骨质疏松要从娃娃抓起，积极治疗易引起骨质疏松的疾病和药物。

合理安排饮食，多吃含钙的绿叶蔬菜、奶类奶制品和坚果等。

青春期、怀孕期、更年期以及老年期的人，应听从医生建议补充钙剂。

2、补充足量的维生素D和钙

每天至少有20~30分钟日光浴，因为阳光中的紫外线能促进维生素D生成，维生素D可促进钙质吸收和利用，维持肌肉力量，改善平衡功能。

3、调整好饮食

多吃含钙以及优质蛋白质食物，因为骨骼有无机盐和有机质构成，尤其是钙是关键的无机盐。

避免有挑食和偏食的坏习惯，拒绝喝浓茶、浓咖啡以及酒，以免影响身体对钙吸收。

少吃含草酸的蔬菜如菠菜和香椿芽等，吃之前先用热水焯一下。

温馨提示

骨质疏松跟多种因素息息相关，一般跟年龄和体重有关。

45岁后每年去医院做双能X线吸收法检测，能检测骨密度，诊断骨质疏松。

若骨密度降低达到骨峰值均值的2.5个标准差时可诊断为骨质疏松，虽然骨质疏松是不可逆的过程，不过早发现、早诊断、早治疗就能减少危害发生。

同时要保持乐观情绪，避免过度节食减肥。

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参考资料：

1、《腰背酸痛可能是骨质疏松！一分钟自查你是否为高危人群》，生命时报，2019-06-03

2、《什么是骨质疏松症、分类与诊断标准、日常管理和预防》，飞狐医生，2020-06-08

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