肩周炎 别小看炎症,有这些症状的赶紧对症下药
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大家知道肩周炎是一个很难根治的疾病,平时不注意身体,炎症发时疼痛难忍。
那么今天我们一起来学学如何缓解炎症疼痛,这些小妙招也许能帮助到你。
缓解疼痛好方法我们常规认知里的太极拳其实往往是会让你放松,但其实如果你已经有肩周炎的话,肌肉已经因为损伤了而变得很僵硬,这个时候即使你很努力的想让肩膀放松,但都会很难很难,反而可能会适得其反。
所以我们运用道家的逆向思维来解决这个问题,既然你的肩膀的肌肉已经很僵硬很难放松了,那我们就用耸肩这个动作再让肩部肌肉先紧张,再紧张,保持紧张状态,持续三到五秒后,肌肉紧张到受不了的状态,你自然就放松了。
首先要站起来,这个动作是一个站着做的动作,然后立正,正常的立正是掌心贴着大腿,但我们的这套动作是手掌背面贴着大腿,也就是掌心是向着外侧的,大拇指是向着后方的。
让脚与肩同宽,同时脚部放松,然后做一个耸肩的动作,坚持3到5秒钟,这个时候你的肘关节要尽量靠住你的肋腔,尽量不要形成空隙,维持3到5秒,然后双手向两侧抬起,我们的大臂与肩部平行,我们的小臂垂直向下,大小臂形成90度,这个时候的掌心是朝着后面的,这个时候你的状态是抬肘抬肩的,维持3到5秒。
你可能刚开始肩膀抬不平,这是很正常的,或者抬平了出现疼痛也是正常的,接着第三个动作呢就是要迅速的放下,放下的时候这个手心就向里,放下一定要快,就要像那种,我现在手撑不住掉下去了那种感觉。
做的时候你会感觉到肩部肌肉的高度紧张,到第三个动作做完以后,你能明显感觉到肌肉的放松。
那接下来大家可以再反复做个3-7次,肩部肌肉放松的感觉会更明显。
饮食改善肩周炎肩周炎的治疗需要较长的时间,即使是这套动作,也是需要长期坚持做才会慢慢改善你的病情,所以在坚持练习动作的同时,也需要配合适宜的饮食调养,对改善病情会有更好的帮助。
第一你要尽量保持饮食清淡、易消化且丰富有营养,多补充钙质,平时可以多吃牛奶、鸡蛋、豆制品、骨头汤、黑木耳等。
第二,可以多吃富含维生素C的蔬菜和水果,比如西红柿、苹果、猕猴桃、柑橘等。
第三,受寒引起的肩周炎患者可以多吃些具有温经散寒作用的食物,如牛肉、羊肉、姜、韭菜、核桃仁等。
第四,应该忌食生冷、肥腻食物,少吃辛辣的食物,如果你很爱吃火锅或者烧烤之类的食物,那就应该尽量减少吃的次数,还要减少食用油、盐等调味品的摄入。
只要坚持重复今天这套动作每天上午下午各做一次,每次重复做3到7次,并配合健康的饮食习惯,慢慢你的肩周炎就能得到有效缓解。
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