这7个习惯可能正在慢慢掏空你的骨骼！1分钟自测骨质疏松风险
【菜科解读】
是第26个世界骨质疏松日
今年主题是强肌健骨，防治骨松
骨质疏松被称为寂静的杀手
悄无声息，蓄谋已久
慢慢地危害我们骨头及身体
据统计60岁以上的老年人
骨质疏松的患病率为42%
而很多中老年人群
骨质疏松了很久之后才知道！
生活中哪些习惯
可能正在慢慢掏空我们的骨骼？
身体出现哪些信号可能已经骨质疏松？
已经骨质疏松了还能补回来吗？
舒冬这就带你去详细了解一下！
张明珠
首都医科大学附属北京同仁医院
足踝外科中心
主任医师
01
这7个习惯
可能正在慢慢掏空你的骨骼
1.久坐不动
运动可以保持正常的肌力和骨强度，如果缺乏锻炼，骨骼肌力量就会减退，对骨骼的刺激少了，不仅会加快骨质疏松的发展，还会影响关节的灵活性，容易跌倒，造成骨折。
2.高钠饮食
盐中的钠会刺激人的甲状旁腺激素，促使胃盐溶解，破坏骨质代谢的动态平衡，因而易发生骨质疏松甚至骨折。
多项研究指出，高钠饮食是诱发骨质疏松的重要原因之一。
《中国居民膳食指南（2022）》建议，成年人每人每天食盐摄入量不超过5g。
3.吸烟
烟草中的尼古丁会影响钙的吸收，烟碱会抑制成骨细胞活动，导致骨代谢异常、骨密度值降低，可能增加骨质疏松风险。
4.长期饮酒
长期饮酒的人群，罹患骨质疏松的风险较不饮酒的会增加许多，饮用越多的人群发生骨质疏松的风险也越高。
5.长期缺乏日光照射
出门防晒霜、遮阳伞、防晒衣，完全阻挡了皮肤和太阳的亲密接触，然而也同时阻挡了皮肤合成维生素D的过程，导致钙不能被人体充分吸收。
缺乏维生素D还可能造成肌肉无力，容易发生跌倒。
6.长期摄入咖啡
咖啡具有利尿作用，会增加钙质从尿液内析出的量，长期摄入过量很容易导致体内钙流失过量，增加骨质疏松的发生风险。
7.长期摄入碳酸饮料
碳酸饮料内的磷酸含量较高，该物质摄入过量会导致钙磷代谢平衡被打破，容易让身体对于钙的吸收减少。
02
1分钟帮你自测骨质疏松风险
符合以下任何一项，就可能说明骨质疏松已经找上门了！建议您尽快就医检查，早治疗早干预！
1.您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到骨骼？
2.您经常连续3个月以上服用可的松、强的松等激素类药品吗？
3.您的身高是否比年轻时降低了超过3cm？
4.您经常大量饮酒吗（每天饮酒2次，一周内只有1~2天不饮酒）？
5.您每天吸烟超过20支吗？
6.您经常患腹泻吗 由于消化道疾病或者肠炎而引起？
7.女士回答：您是否在45岁之前就绝经了？
8.女士回答：您是否曾经有过连续12个月以上没有月经 除了怀孕期间？
9.男士回答：您是否患有阳萎或者缺乏性欲？
03
身体出现哪些信号
可能已经骨质疏松了？
1.疼痛
疼痛是原发性骨质疏松症最常见的症状，以腰背痛多见，占疼痛患者中的70%~80%。
疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，日间疼痛轻，夜间和清晨醒来时加重，弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时加重。
2.身高变矮
正常人有24节椎体，每椎体缩短2毫米左右，身长平均缩短3~6厘米。
专家表示：50岁以后，如果身高下降3~4厘米，可能预示骨质疏松。
3.驼背
随着年龄增长，骨质疏松加重，驼背曲度加大。
脊椎椎体是身体的支柱，负重量大，容易压缩变形，使脊椎前倾，背屈加剧，形成驼背。
4.牙齿松动
如果一个人到了中年时期，其没有牙病，但是牙齿松动了，则可能是骨质疏松导致的。
到了中老年时期，骨密度在慢慢下降，牙齿也是一样。
如果骨密度越来越低，则会导致牙槽骨不坚固，从而容易松动。
5.走路不稳
骨质疏松症患者骨骼承受能力下降，肌肉也是一样，从而导致平衡能力下降了，走路不稳且容易发生摔倒。
04
已经骨质疏松了还能补回来吗？
骨质疏松症是可防可治的。
一旦出现骨质疏松症或发生了骨折，就要对症治疗。
临床上有一些对抗骨质疏松症的药物，能够使骨密度和骨骼强度增加，防止骨折的再发生。
此外，生活方式的干预也是非常重要的。
1.多晒太阳
上午11点到下午3点间晒太阳，让尽可能多的皮肤暴露于阳光下，每次15~30分钟，每周2次，以促进维生素D的合成。
2.均衡饮食，规律作息
摄入富含钙、适量蛋白质、营养均衡的食物，戒烟限酒，少喝碳酸饮料，少熬夜。
3.加强锻炼，科学运动
任何年龄段的人，预防骨质疏松都需要坚持科学运动。
青少年：对于青少年、儿童，身体处于生长期，运动对骨量积累有很大帮助，尽量让峰值骨量最大化。
#p#分页标题#e#成年人：推荐规律的身体负重锻炼（比如跑步、各种球类运动等），一周锻炼5次，每次锻炼30分钟~1小时，锻炼能增强肌力，提高神经、肌肉反应能力，降低跌倒风险。
需要注意的是，应根据自己的自身特点和健康状况选择适宜的运动形式、运动强度、运动时长、运动频率，量力而为，循序渐进，养成习惯。
参加体育锻炼时先做好准备活动舒展关节，避免和减少运动损伤。
4.谨防跌倒
骨折是骨质疏松最严重的后果，而90%的骨折都是在跌倒后发生的，因而老年人务必要防跌倒。
建议对老年人居住环境进行适老化改造，比如避免地面不平整，考虑安装地灯，卫生间墙面安装扶手，尽量采取坐浴等。
5.补充钙剂和维生素D
50岁及以上患者，建议每日饮食中加入药物以补充钙的摄入，可以每日摄入1000mg元素钙、800~1200 IU维生素D 。
老人痛风可以吃燕窝吗
感染流感后咳嗽不停？科学用药选连花清咳片
发热、头痛、全身酸痛等流感前期症状都很快好转乃至消失了，而后期的咳嗽却连绵不休，一两个星期甚至一个月都未痊愈，尤其在夜间，睡梦中带着痰音的咳嗽，让人焦虑不已。
在社交平台上，一些网友也分享了自己的流感咳经历，“第二天开始就咳嗽，感觉把肺都要咳出来了。
”“睡着睡着就可以把自己咳醒，咳得厉害的时候，还把自己刚吃下去的食物咳出来了。
”一时之间，流感咳是如何一回事、流感咳怎么应对等话题也冲上了热搜。
流感咳是如何一回事？感染流感后出现咳嗽，其实是人体为了排出呼吸道分泌物或异物的一种保护性反射，呼吸道受到异物刺激必然会有这样的防御反射，从而维持人体处于良好的状态。
由此可见，流感后咳嗽是常见的症状，随着身体抵抗力逐渐恢复，咳嗽、流涕等流感后症状都会缓解消失。
但需要注意的是，流感后的咳嗽一般1~2周左右就会痊愈。
如果咳嗽持续时间过长，流感病毒导致的剧烈咳嗽往往伴随咽干嗓疼，会严重降低患者的生活与睡眠质量。
同时气道分泌过多痰液，会令患者高频咳嗽；且痰液中包裹着大量病毒，异常黏液甚至会阻塞细支气管和肺泡，导致呼吸道病情加重或病变。
总的来说，虽然咳嗽对身体是一种保护，但是频繁的咳嗽会严重影响人们的日常生活，还可能会诱发肺炎等等。
流感咳该怎么应对？一般来说，如果只是白天偶尔咳嗽，精神良好，食欲正常，不影响睡眠、活动情况下，可以通过调整饮食、生活习惯来缓解，比如多喝温热的水，暂时不吃或少吃油腻、辛辣刺激的食物以及冷饮，情况允许的话，也尽量少说话，同时避免烟酒刺激。
如果咳嗽厉害，伴有痉挛性咳嗽、呕吐、发热，影响睡眠和食欲等，可以在医生指导下服用止咳祛痰药物或者通过雾化吸入方法进行治疗。
在用药方面，安全性非常主要，建议选用纯中药，长期使用不用担心药物依赖，大人小孩都能服用。
近日在北京、四川、重庆、黑龙江、湖南等地发布的2023年春季流感中医药防治方案中，均推荐了中成药连花清咳片。
据了解，连花清咳片是中医络病理论指导外感咳嗽研发的创新中药，在宣肺泄热、化痰止咳方面疗效确切。
其组方融汇东汉张仲景的“麻杏石甘汤”宣肺泄热，以明代“清金化痰汤”加清半夏、前胡清泄肺热、化痰止咳，以山银花、连翘、牛蒡子清热解毒，以大黄通便、通腑泄肺，可减轻炎症因子释放及气道炎症浸润，保护气道黏膜，减少痰液生成，帮助痰液排出。
它是起效比较快的止咳药，临床研究显示，服用当天就可明显缓解咳嗽、咳痰症状。
此外，在上呼吸道感染、气管-支气管炎、肺炎、慢阻肺等疾病引发的咳嗽、咳痰症状治疗中，连花清咳片均具有明确疗效。
需要注意的是，对于流感咳嗽的治疗，一定要在专业医师指导下科学用药，按疗程足量使用。
同时辅以食疗、生活习惯多方面入手，去积极改善咳嗽症状。
流感还未过去，该做的防护，大家还要继续做起来。
