这7个习惯可能正在慢慢掏空你的骨骼!1分钟自测骨质疏松风险
简介:2023年10月20日是第26个世界骨质疏松日今年主题是强肌健骨,防治骨松骨质疏松被称为寂静的杀手悄无声息,蓄谋已久
是第26个世界骨质疏松日
今年主题是强肌健骨,防治骨松
骨质疏松被称为寂静的杀手
悄无声息,蓄谋已久
慢慢地危害我们骨头及身体
据统计60岁以上的老年人
骨质疏松的患病率为42%
而很多中老年人群
骨质疏松了很久之后才知道!
生活中哪些习惯
可能正在慢慢掏空我们的骨骼?
身体出现哪些信号可能已经骨质疏松?
已经骨质疏松了还能补回来吗?
舒冬这就带你去详细了解一下!
张明珠
首都医科大学附属北京同仁医院
足踝外科中心
主任医师
01
这7个习惯
可能正在慢慢掏空你的骨骼
1.久坐不动
运动可以保持正常的肌力和骨强度,如果缺乏锻炼,骨骼肌力量就会减退,对骨骼的刺激少了,不仅会加快骨质疏松的发展,还会影响关节的灵活性,容易跌倒,造成骨折。
2.高钠饮食
盐中的钠会刺激人的甲状旁腺激素,促使胃盐溶解,破坏骨质代谢的动态平衡,因而易发生骨质疏松甚至骨折。
多项研究指出,高钠饮食是诱发骨质疏松的重要原因之一。
《中国居民膳食指南(2022)》建议,成年人每人每天食盐摄入量不超过5g。
3.吸烟
烟草中的尼古丁会影响钙的吸收,烟碱会抑制成骨细胞活动,导致骨代谢异常、骨密度值降低,可能增加骨质疏松风险。
4.长期饮酒
长期饮酒的人群,罹患骨质疏松的风险较不饮酒的会增加许多,饮用越多的人群发生骨质疏松的风险也越高。
5.长期缺乏日光照射
出门防晒霜、遮阳伞、防晒衣,完全阻挡了皮肤和太阳的亲密接触,然而也同时阻挡了皮肤合成维生素D的过程,导致钙不能被人体充分吸收。
缺乏维生素D还可能造成肌肉无力,容易发生跌倒。
6.长期摄入咖啡
咖啡具有利尿作用,会增加钙质从尿液内析出的量,长期摄入过量很容易导致体内钙流失过量,增加骨质疏松的发生风险。
7.长期摄入碳酸饮料
碳酸饮料内的磷酸含量较高,该物质摄入过量会导致钙磷代谢平衡被打破,容易让身体对于钙的吸收减少。
02
1分钟帮你自测骨质疏松风险
符合以下任何一项,就可能说明骨质疏松已经找上门了!建议您尽快就医检查,早治疗早干预!
1.您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到骨骼?
2.您经常连续3个月以上服用可的松、强的松等激素类药品吗?
3.您的身高是否比年轻时降低了超过3cm?
4.您经常大量饮酒吗(每天饮酒2次,一周内只有1~2天不饮酒)?
5.您每天吸烟超过20支吗?
6.您经常患腹泻吗 由于消化道疾病或者肠炎而引起?
7.女士回答:您是否在45岁之前就绝经了?
8.女士回答:您是否曾经有过连续12个月以上没有月经 除了怀孕期间?
9.男士回答:您是否患有阳萎或者缺乏性欲?
03
身体出现哪些信号
可能已经骨质疏松了?
1.疼痛
疼痛是原发性骨质疏松症最常见的症状,以腰背痛多见,占疼痛患者中的70%~80%。
疼痛沿脊柱向两侧扩散,仰卧或坐位时疼痛减轻,直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧,日间疼痛轻,夜间和清晨醒来时加重,弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时加重。
2.身高变矮
正常人有24节椎体,每椎体缩短2毫米左右,身长平均缩短3~6厘米。
专家表示:50岁以后,如果身高下降3~4厘米,可能预示骨质疏松。
3.驼背
随着年龄增长,骨质疏松加重,驼背曲度加大。
脊椎椎体是身体的支柱,负重量大,容易压缩变形,使脊椎前倾,背屈加剧,形成驼背。
4.牙齿松动
如果一个人到了中年时期,其没有牙病,但是牙齿松动了,则可能是骨质疏松导致的。
到了中老年时期,骨密度在慢慢下降,牙齿也是一样。
如果骨密度越来越低,则会导致牙槽骨不坚固,从而容易松动。
5.走路不稳
骨质疏松症患者骨骼承受能力下降,肌肉也是一样,从而导致平衡能力下降了,走路不稳且容易发生摔倒。
04
已经骨质疏松了还能补回来吗?
骨质疏松症是可防可治的。
一旦出现骨质疏松症或发生了骨折,就要对症治疗。
临床上有一些对抗骨质疏松症的药物,能够使骨密度和骨骼强度增加,防止骨折的再发生。
此外,生活方式的干预也是非常重要的。
1.多晒太阳
上午11点到下午3点间晒太阳,让尽可能多的皮肤暴露于阳光下,每次15~30分钟,每周2次,以促进维生素D的合成。
2.均衡饮食,规律作息
摄入富含钙、适量蛋白质、营养均衡的食物,戒烟限酒,少喝碳酸饮料,少熬夜。
3.加强锻炼,科学运动
任何年龄段的人,预防骨质疏松都需要坚持科学运动。
青少年:对于青少年、儿童,身体处于生长期,运动对骨量积累有很大帮助,尽量让峰值骨量最大化。
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