坚持跑步身体好，但是选晨跑还是夜跑？现在就来比一比

作者：菜叶时间：2023-02-22 03:11

简介：40岁的汪岩（化名）刚晋升部门主管，新官上任，压力倍增，工作一点都不比十几年前轻松。由于工作原因，汪岩已经

【菜叶百科解读】

40岁的汪岩（化名）刚晋升部门主管，新官上任，压力倍增，工作一点都不比十几年前轻松。由于工作原因，汪岩已经很长时间没锻炼身体，晚上回到家，只想陪陪孩子，追追热剧……再加上平日喝酒应酬，30岁开始，他的体重就一直直线上升，不知不觉长胖了15公斤。更让他抓狂的是，去年拿到的体检报告，数据赫然显示，轻微高血压，轻度脂肪肝。

“平时工作忙，在办公室忙到焦头烂额，虽然知道每天要坚持运动，但回家只想歇着，懒得动。”他坦言，自己陷入了慢性疲劳的怪圈：身体总是休息不够，但越歇却越累，慢慢地各种毛病也找了上门。

汪岩看到自己的检查报告，为了自己跟家人，他决定改变。他定了一个目标，把好友拉进群监督他，每周坚持至少5天夜跑打卡，每次40分钟，如若没有达成，自己就主动给大家发红包。

很久没运动，汪岩咬牙坚持，起初只是1公里，后来每过一阵就设立“小目标”，不断提速，拉长跑步距离。坚持了半年后，汪岩觉得自己工作生活上的一些压力得到了释放，体重也减轻了10公斤，整个人都精神不少，同事都问他是不是经历了什么，感觉整个状态都不一样。

让汪岩更高兴的是，今年再次体检的时候，脂肪肝和高血压都恢复正常数值了。

一、新研究：夜跑更有利于代谢

发表在DIABETOLOGIA杂志上的最新研究文章指出，夜跑比晨跑更加有利于代谢。

来自荷兰莱顿大学医学中心的Jeroen H. P. M. van der Velde领衔的研究团队，通过分析955参与者，利用活动传感器775份有效数据，结果发现，相比于早上（06:00–12:00）运动，在晚上（18:00-24:00）进行中度到剧烈的运动可以将胰岛素抵抗指数降低25%。

除了有利于代谢，夜跑，还有这些好处：

1、时间选择更自由，也更容易坚持

相较于晨跑会受到起床、时间紧迫等限制，夜跑的时间会相对自由，更容易坚持下来。

2、帮助释放白天压力

坚持跑步后，你就会发现自己的身体，越来越“轻盈”，加速跑步时还能达到“忘我”的境界，让大脑摆脱繁杂事情，得到休息，同时帮助“发泄”，排解负面情绪。

3、促进晚上睡眠

对于夜晚容易失眠的人群，夜跑就是“助眠剂”，跑步产生的疲劳可以促进锻炼者较快入睡，跑步后泡个热水脚，还可以放松身体，改善睡眠质量。

看到这里习惯晨跑的人是不是兴冲冲地就想改为夜跑呢？那你看看下面的研究再看看要不要打乱自己的节奏吧。

二、早上跑步就不好吗？研究：早上跑步防癌效果强

2020年，来自西班牙和奥地利的学者就晨起跑步进行对比分析，结果发现，比起在其它时间运动，早上运动才是预防乳腺癌和前列腺癌最好的方法。早上8~10点运动，和前列腺癌风险下降26%相关，而和乳腺癌风险下降27%相关。

早上跑步，还有这些好处：

1、激发身体活力

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坚持跑步身体好，但是选晨跑还是夜跑？现在就来比一比

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