情侣如何一起做到身材逆袭双人花式健身 开启你们的蜕变
简介：现在可以看到越来越多情侣双双相会健身房的情况出现，他们男女搭配，健身不累的默契性常常羡煞旁人。 往往这种双人的搭配运动方式能使健身过程更有趣，健身结果更有效也很有意义。 不仅可以促进感情，保证对方动作正确避免突发伤害，而且也能够见证互相使对方变成更好的人的这一过程，好比你举铁来我辅助、我压腿来你卷腹。 下面就来介绍几种适合
现在可以看到越来越多情侣双双相会健身房的情况出现，他们男女搭配，健身不累的默契性常常羡煞旁人。
往往这种双人的搭配运动方式能使健身过程更有趣，健身结果更有效也很有意义。
不仅可以促进感情，保证对方动作正确避免突发伤害，而且也能够见证互相使对方变成更好的人的这一过程，好比你举铁来我辅助、我压腿来你卷腹。
下面就来介绍几种适合情侣间互动健身的动作，让彼此的马甲线和腹肌、肱二头肌和蜜桃臀更般配吧！
动作一：男方负重平板支撑以及女方仰卧起坐
这个动作可以让男方充分的得到以女方体重为重量的负重平板支撑，女方也可以在此基础上同时练习仰卧起坐锻炼腰背部肌肉。
动作要领：首先男方双臂伸直撑与地面，脚向后身体打直绷紧形成一个坡度，保持背部形成一个平面，女方以骑坐姿坐在南方腰臀部，双腿加紧男方腰两侧保持平衡，双手环抱胸，用腰腹部发力完成一个仰卧起坐的动作，整个动作可根据男方的平板支撑保持时间来完成。
不过一定要注意安全和动作的正确度。
动作二：男方负重俯卧撑以及女方手臂锻炼
这个动作可以很好的同时锻炼到双方的胸大肌和手臂肌肉群，能使男方手臂肌肉更为强壮，同时也能够让女方手臂及肩部的线条更加优美。
动作要领：男方以俯卧撑的姿势平行于地面，女方找到一定高度的着力点后背对着力点，双臂反向支撑，并将双腿置于男方的腰臀处。
两人同时向下运动。
保持动作的协调性。
动作三：双人式引体向上
这个动作可以有效的锻炼到背部肌肉群，很考验人的上肢力量，是一个克服自重的悬挂式力量练习。
动作要领：两人双手抓住同根单杠，握距应稍比肩宽，然后女方双腿环夹住男方腰腹部，两人同时向上发力完成引体向上动作。
这个动作的好处在于女生的上肢力量相对于男生来说较弱，女方将腿环在男生腰间可以在一定程度上减轻自身体重，借助男方的部分力量完成这个动作。
而男方可以在自身重量的基础上加一定的负重，更好的锻炼到自己的上肢肌肉和背部肌肉群。
动作四：双人式单腿深蹲
单腿深蹲有助于人体平衡性的锻炼，提高协调性，更全面的锻炼到多处腿部肌肉群。
动作要领：两人面对面的将手臂伸直，牵住对方的手，将面前隔出两手臂的距离，然后将不同侧的腿抬起（如女生抬右腿，男生抬左腿），然后脊背绷紧向下蹲完成单腿深蹲动作。
完成一组后两人换另一侧的腿继续可继续重复此动作。
动作五：双人式仰卧屈膝卷腹
这个动作可以很好的加强平时较为柔弱的腹部肌肉和背部肌肉，减脂的同时能够作用与腹肌的锻炼，使腹肌和马甲线日趋明显。
动作要领：两人反方向平躺，抬手向后握住对方手臂，收缩腹部，用腹部力量使下半身抬起的同时两腿向上用力，脚在下半身抬到最高点时两人姿势呈对称性为佳。
可10-25个一组，重复三组。
动作六：强化版双人进阶俯卧撑
这个动作可有效锻炼到胸大肌以及手臂肌肉群，也是考验情侣之间默契度的一个动作之一哦。
动作要领：两人面对面，双手伸直垂直于地面，脊背绷直，用手臂的力量向下运动。
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