男人要常做这些助性动作
近日，美国男性健康网推荐了6个简单易学的动作，男性坚持练习可收到良好效果。
1.猫和牛式。
这一姿势能够使臀部和骨盆肌得到锻炼，增加这些部位的血流量，强化生殖器周边肌肉群，从而增强性功能。
做法：从猫式开始，双膝跪在地板上，双手扶地，
【菜科解读】
对男性来说，除了盆底肌训练、深蹲等，还有许多在家就能完成的简单动作，可以让勃起更坚挺、更持久。
近日，美国男性健康网推荐了6个简单易学的动作，男性坚持练习可收到良好效果。
1.猫和牛式。
这一姿势能够使臀部和骨盆肌得到锻炼，增加这些部位的血流量，强化生殖器周边肌肉群，从而增强性功能。
做法：从猫式开始，双膝跪在地板上，双手扶地，双臂张开与肩同宽，双膝与髋同宽，低头弓背，停留片刻。
接下来转为牛式，骨盆向后倾斜，腹部向地板垂下，头部抬起。
两个动作反复做10次。
2.眼镜蛇式。
这是锻炼脊柱和腰部肌肉的最佳姿势之一，腰部肌肉有力，男人可以将性交动作做得更到位，也能更好地控制骨盆姿势。
做法：俯卧，腹部着地，两手与肩同宽同高，支撑在地板上，两肘贴身朝向身后。
手指分开，手掌放松，双膝平触地板。
收缩臀肌并下压，慢慢将手臂伸直，抬头仰身，一节节拉伸脊柱。
手臂尽量伸直，保持30~120秒，重复一至两次。
3.船式。
这一姿势能够有效地增强盆底肌力量，可以使大腿后侧和背部肌肉得到拉伸。
做法：坐在地板上，曲膝，双脚分开，平放；吸气，抬起小腿，直到与地面平行，上身后倾，与地面呈45度角。
呼气，双腿伸直，躯干与双脚形成V字型，双手抬起伸直，与双腿平行。
自然呼吸，将这一姿势保持30~90秒，做一至两次。
4.桥式。
这一姿势能舒展盆腔部位肌肉，凝聚腹肌力量，从而帮助男性更好地控制射精，增强生殖区域血流量。
做法：仰卧，双手平放身体两侧。
曲膝，双脚与臀同宽。
缓缓抬起臀部，收缩臀部和腹部肌肉，使身体从肩至膝形成直线。
吸气时提臀，呼气时收腹。
保持30~120秒，做一至两次。
5.立弓式。
可以改善髋部灵活性，伸展并强化腰腹区和盆底肌力量，增强性爱持久力。
做法：双腿微微分开，自然站立。
右手向前上方伸出，左腿曲膝，左脚向后抬起。
左手后伸，握住左脚腕，右脚单腿站立。
坚持30~60秒，然后换对侧腿练习。
6.蝗虫式。
这一姿势能缓解腰痛，伸展并强化盆腔肌，增强膀胱和前列腺功能，有效改善男性性功能。
做法：俯卧，腹部着地，两臂放在体侧。
吸气，头、胸部、双手和双脚同时慢慢向上提起，呼气，全身用力，头抬至最高，坚持30~60秒，练习一至两次。
（高宝宝 编译）
科普百分百·助力科普中国，让科学知识在网上和生活中流行起来。
温馨提示：以上为科普百分百网上阅读所浏览内容，转载分享只为知识传播和学习宣传，本文内容仅代表原作者观点，如有意见建议，请私信留言，我们会及时处理。
欢迎关注，谢谢。
中风的年轻人越来越多？4个夺命习惯，你可能也天天做
男人多长时间一次才是正常的？什么是正常的性生活频率？
那么男人多长时间一次才是正常的呢？以下就由我们一起来分析。
什么是正常的性生活频率？一般来说，性生活频率是十分个人化的，会受到多种因素的影响，包括个人处于良好的状态状况、年龄、生活方式、工作压力等。
因此无法百分之百确定一个正常的性生活频率。
但是，美国性处于良好的状态学会建议，成年人每周最好保持2~3次性生活。
当然，这只是个指标，而不是硬性规定。
性生活频率不同的真相情况有时候并不总是这样，每个男人都有不同的性需要和生活方式，因此，一个男人多长时间一次有性行为才可以被视为正常的，是其他人可能会被认为偏高或偏低。
以下是影响性生活频率的常见因素:忙碌的生活：如果一个男人的工作日程很紧，每天都要忙碌，那么他可能没有太多时间和精力去关注性生活。
另外，他的生活可能也是同样繁琐，没有时间和女性接触。
年龄：男性在青春期时因为激素涌动而拥有更高的性需求和频率，但是随着年龄的增加，这个需求会受到影响而变得越来越少。
而中年男性和老年男性性需求的变化也会因该年龄段固定因素的影响而变化。
处于良好的状态状况：一些处于良好的状态问题 比如肥胖、高血压、心脏病、睡眠障碍等以及医学的附加饮食跟药物医治也会影响性生活频率。
疾病或药物会影响荷尔蒙水平，削弱兴奋和性欲。
怎么保持处于良好的状态频率？怎么保持正常的性生活频率呢？以下是一些建议：保持处于良好的状态的生活方式：这包括充足睡眠、饮食均衡、勤洗澡等。
处于良好的状态的生活方式会帮助男性维持处于良好的状态的荷尔蒙水平，从而增强性活力。
减轻工作压力：保持轻松心态并幸免过度工作能减轻压力。
接受医治：如果男性有一些处于良好的状态问题，他应该及时医治。
如有必要，他应该询问医生有关药物医治对性活力的影响。
总结性生活频率不是一个硬性规定，但是有处于良好的状态的性生活频率对男人的处于良好的状态很主要。
虽然每个男人的情况和需求都不同，但是保持处于良好的状态的生活方式、缓解压力以及及时处理处于良好的状态问题是保持正常性生活频率的不二法则。
