世界上最牛的背阔肌 世界上最牛的汽车
【菜科解读】
世界上最牛的背阔肌，不是胸肌，也不是肱二头肌，而是这个部位！你知道吗？它就是背阔肌，也被称为人体最大的肌肉群之一，是一个非常重要的肌肉群。
背阔阔肌主要分布在背部，肩胛骨，斜方肌，三角肌前束，以及竖脊肌等地方。
背阔肌的作用非常大，可以帮助我们提高身体的平衡性，稳定身体的姿姿势，同时还可以帮助我们保持良好的体态。
所以，如果你想拥有迷人的背阔肌，一定要坚持锻炼。
方法选对了，可以少走很多弯路。
这句确实是很多小伙伴心中的话。
每天健身那么辛苦，就希望能像高手一样，特别是练背。
真正的高手不仅关注镜子前看得到的肌肉，所以我们挑了10个有效的背部训练动作，可能是你常见的，可以让背部快速成长的，你认为哪一个才是最有效的练背动作？
背部肌肉解释背部是各种肌肉群的集合，而不是一块完整的肌肉。
而作为人体最复杂的区域之一，它需要详细的规划才能有效训练。
有无数的理由把背部训练加入到训练流程中。
而且这也不仅仅是为了肌肉的发展。
1. 更好的对称性——不再有想象中的孱弱背阔肌或怪异的身体姿势。
背部训练提高了身体的美感，给更完整的外观。
2. 不再背痛——没有比下背痛更糟糕的了。
但加强保护脊柱和周围的肌肉将有助于保护脊柱的安全。
3.强大的背部会给人明显的震撼感。
4. 动作表现——任何动作中，强壮的背阔肌和斜方肌是关键，无论是短跑、攀岩等。
主要的背部肌肉1. 背阔肌——这种肌肉能让背部获得完整的伸展宽度，并形成倒三角形。
它是一个多尾状肌，其纤维向不同方向运动。
这意味着你可以在水平和垂直两种方向来训练。
2. 中背部（菱形肌和斜方肌中部）——这些肌肉负责把肩胛骨连接在一起，是划船动作的主要训练肌肉。
3. 斜方肌——这种吓人的肌肉不仅仅覆盖你的中背部。
它能抬高肩胛骨，让你的肩甲带看起来更大。
4. 三角肌后束——这些小肌肉将上臂伸展到身体后面，是水平伸展运动的关键。
1. 俯身杠铃划船这是背部训练的第一个动作。
使用杠铃，哑铃，弹力带或壶铃，这不重要。
它显然是10个背部动作中最受欢迎的动作。
臀大肌收紧，胸部朝地，肩胛骨并拢，动作平稳而又控制。
使用正握的握法从而刺激中斜方肌和菱形肌，或者以反握的方式去刺激背阔肌。
髋部不要动，背部要挺直。
动作的关键是在运动的最高点挤压，所以减轻负重并提升动作质量，而不是为了做到更大的重量。
2. 引体向上它是背部运动之王？可能吧。
宽握距会让你的上背阔肌充满泵感，而较窄的握距，对握的握法会刺激斜方肌中部。
而窄距反握将刺激你肱二头肌。
而这些动作都需要可靠的手臂握力。
引体向上是一种多功能的动作，可以把真正的健身者和健身小白分开。
3. 反向划船这项“用上背部引体向上”的动作利用自重训练出巨大的背部肌肉，挑战你的核心，增强握力，改善肩膀健康。
当你开始感觉动作变得更容易并且几乎整个背部都在训练的时候，你就可以进步。
要掌握这个水平划船动作，采取一个略宽于肩膀的握距并抓住杠铃，支撑核心和臀大肌，让身体进入中立的位置，肩膀，臀部，膝盖和脚踝呈一条直线，身体与地面接触的唯一部位是脚跟。
保持这个稳定的姿势，用有控制的节奏将上胸拉到杠铃上。
你越往上拉，就越能刺激斜方肌和菱形肌。
然后把身体降低到起始位置，完成一组高质量的动作。
4. 高位下拉下一个动作是高位下拉。
这个经典的老派动作是引体向上的替代动作。
虽然你可能认为这个动作太弱，无法拉起自身重量，那你错了。
高位下拉不仅可以使你拉起大于自重的重量，它还允许你精确的控制杆的路径，最大限度地激活背阔肌并使肌肉塑形。
采取宽握，从而训练背阔肌并用以弧形的轨迹将肘部下拉至胸部肋骨。
5. 绳索面拉绳索面拉不同于其他动作。
它不是为拉起大重量的动作，也不是为了训练肌肉力量的。
但它可以很好的刺激三角肌后束、菱形肌和斜方肌中部，帮助你建立肌肉细节和质量，这是其他动作做不到的。
这些区域肌肉在大多数人往往是非常欠缺的。
#p#分页标题#e#在胸部高度上连接一根绳索，然后用对握或正握的握法。
用交错的站姿平衡身体。
当你将绳子以划船的形式拉向你的时候，集中精力收缩肩胛骨。
当绳子朝向脸时，手腕向上旋转，使指关节面向天花板。
顶峰收缩，然后慢慢回到起始位置。
6. 单臂哑铃划船单臂训练的美妙之处在于它能让你发现身体的力量不足或失衡。
换言之，如果一边弱于另一边，单边动作的效果最好。
哑铃动作应该始终是一个经典的健身计划的一部分。
尤其是背部训练，因为它能让你巧妙地改变运动路径，刺激每一块肌肉。
在这个动作上尽全力做大重量。
它就是为了肌肉力量而建造的。
但关键是要限制借力，让斜方肌中部、背阔肌和三角肌后束真正发挥作用。
你可以把哑铃拉向肋骨，刺激更多的斜方肌，或以更宽的弧线拉向髋部，从而更好的激活背阔肌。
7. 潘德勒划船潘德勒划船是由举重教练潘德勒命名的。
它被用来提高肌肉力量，以及背阔肌和斜方肌中部的肌肉。
这个划船和传统俯身划船的主要区别在于，潘德勒划船在两个动作之间，会在动作的最低点停顿，强迫你在拉起的时候更具爆发力，没有借力。
握距比俯身杠铃划船要宽一些，上半身完全平行与地面。
收紧核心，用上背部开始动作，而不是髋部。
把杠铃拉到上胸部的位置，当杠铃到达顶部时收缩肩胛骨。
直臂下拉式可以孤立背阔肌，这是其他动作无法做到的。
它可以帮助你固定你的躯干，并打造更大的背阔肌。
将龙门架升至顶部然后系上绳索，用全力抓住。
略微弯曲膝盖，使胸部朝向地面，直到你觉得上背阔肌被激活。
肘部稍微弯曲，把绳子拉到大腿两侧，尽可能把角度拉大。
在动作顶部时，将肩胛骨挤压到一起，试着将手腕放在膝盖外侧，进行全方位的运动。
在肌肉控制下回到起点。
9. 对握绳索划船另一个经典的背部动作。
绳索划船训练上背部，使用绳索，可以保证菱形肌，斜方肌，三角肌后束，甚至背阔肌都保持恒定的张力。
膝盖微微弯曲，背部挺直，将手柄拉入胸部位置。
努力把肩胛骨挤压在一起，全身保持躯干固定。
稍稍停顿后，伸展手臂，但腰背不要弯曲。
10. 硬拉没有硬拉的训练就不是背部训练！
这是一个经典的久经考验的背部动作，也可以增加腿部，臂部和肩部的肌肉。
不管你是在背部还是腿部硬拉，菜叶说说，都无所谓，最重要的是，在我们的10个最佳背部健身动作中，硬拉是一个很好的切入点。
背部就是由不同的肌肉组成，背阔肌，斜方肌，菱形肌和三角肌后束等等，它们各有自己的功能。
想在短时间内快速生长，选对训练、重量和节奏，这些都要到位。
用最适合自己的训练来练，你也会像高手一样牛！
世界上最著名十大考古骗局？古波斯公主木乃伊
1、古波斯公主木乃伊 轰动指数： 乌龙指数： 2000年，在遭遇一场地震后，一名巴基斯坦人声称发现了波斯公主的木乃伊，不但装饰大量黄金饰物，还佩戴着黄金王冠与面具。
当时这具木乃伊可谓是引起了极大轰动，木乃伊本身也在黑市上炒出了600万美元的天价。
据说波斯公主找到了新的"主人"，不过考古学家介入之后，故事的情节便急转直下：经过认真分析，波斯公主木乃伊被证实是一具现代被谋杀女性的尸体，经过木乃伊处理高价出售。
2、斐济美人鱼 究竟有没有海底人类存在，这个问题至今依旧在遭受争论。
不过，1842年，一位声称来自英国自然历史学会的绅士格里芬向世界展示了一具美人鱼尸骨，为支持海底人类存在的人们打了一针强心剂。
当时有一马戏团老板抛出高价，请求展示一周这来自斐济的美人鱼尸体，这具尸体曾也轰动一时。
不过格里芬的骗局最终被揭穿：不存在所谓的英国自然历史学会，美人鱼也不过是一条大鱼的下半身，无缝拼接了一只猴子的上半身。
轰动指数： 乌龙指数： 3、辽宁古盗龙 轰动指数： 乌龙指数： 相比之前价值600万美元的骗局，这个"考古发现"的价值可不是能用数字衡量的。
如果一旦被证实是真的，那么不光是人类历史，整个生命的进程都要被重新审视。
1999年10月15日，美国国家地理学会召开记者招待会，宣布在中国东北地区发现1.25亿年前恐龙和鸟类之间进化的缺失环节——辽宁古盗龙。
当时学界为止振奋，甚至用这个发现填补进化论空白的论文都已经写出，就等着发表了。
不过遗憾的是，经证实，该骨骼化石是用鸟类和恐龙骨骼拼凑而成的。
4、密西西比木乃伊 轰动指数： 乌龙指数： 密西西比木乃伊并不是指在密西西比发现的木乃伊，而是当地历史档案部的工作人员拿着公家的钱闹了一场乌龙：他们满心欢喜、几经波折地从他人手中买回一具木乃伊，并且接着就迫不及待开始研究。
要知道，密西西比木乃伊区别于传统木乃伊的风格与制作方法，让当时的考古学界认为发现了另一个类似于古埃及那样的古代发达文明。
然而令人啼笑皆非的是，经证实，密西西比木乃伊为人工仿制，不过使用动物肋骨、指甲和混凝纸浆制成的。
5、赝品黄金宝冠 轰动指数： 乌龙指数： 1896年，卢浮宫宣布使用20万金法郎购买一个原属于塞尔维亚王室的黄金宝冠，据说其历史可追溯至公元前2世纪。
如果是真品，那卢浮宫这笔买卖一点也不亏。
然而，得知真相后，他们却都笑不起来了——皇冠被专家证实为赝品，其中透着浓重的现在焊接手艺气息。
也不知道作为当今世界上最大的博物馆之一卢浮宫的鉴宝人员，当时究竟在干什么…… 6、远古羊皮圣物 轰动指数： 乌龙指数： 继法国、美国之后，英国也不甘落后。
1883年，大英博物馆斥资160万美元购买了一部绘有闪米特文字的《十诫》与《申命记》的羊皮圣物，不过随后就被证实是一个赝品。
虽然没有给全世界带来多么大的的震撼，但有宗教信仰的人们，却经历了一个"极度希望——极度失望"的过程。
不过随后就被证实是一个赝品。
博物馆方啥也没说，有钱就是任性。
7、伊特鲁里亚战士雕像 轰动指数： 乌龙指数： 1915年～1921年间，纽约大都会博物馆先后购买了3个古代伊特鲁里亚战士雕像，为研究伊特鲁里亚这个古老国家的过去提供了绝佳资源。
然而研究了半天，工作人员唯一的重大发现便是：这些雕像是假造的，出自意大利人之手。
比起之前卢浮宫的尴尬，大都会博物馆可谓是乘了三倍!难道说，被骗也会上瘾? 8、皮尔丹人 轰动指数： 乌龙指数： 这次连进化论都受到挑战。
1912年，业余考古学家查尔斯·道森的团队声称发现古猿与人类之间进化"缺失环节"的证据——他们在英国境内更新世砾石层中挖掘到类似人类的头骨(带有两颗牙齿的颚骨)、一些动物骨骼化石和原始石制工具。
这一发现曾经被全世界认为将要改写人类的过去了，不过很快，这个骗局就被揭穿。
所谓头骨，不过是用现代人类和猩猩颚骨拼凑而成的。
9、伪造的古代陶器碎片 轰动指数： 乌龙指数： 每次有陶器碎片被发现，尤其是上面刻着象形文字的陶器碎片，都会引起一阵热潮。
因为伴随着它们的出现，往往有一段被时间尘封的人类历史就会被重新揭开。
2006年，有人声称在西班牙巴斯克地区的威莱亚古堡发现大量古代陶器碎片，上刻有铭文与图形，甚至还有埃及象形文字。
因为此地在中世纪早期曾为古罗马城镇，因此这项发现被迅速重视。
不过结果令人失望：这些碎片均为伪造品。
10、日本的石器时代 轰动指数： 乌龙指数： 想给自己的国家和民族增添一些历史的厚重感，这完全是可以理解的，但藤村新一这位大神，却选择了一种令人发指的做法——造假。
1972年，他声称在日本仙台市发掘出一些旧石器时代的工具。
随后短短几年间，他又陆续在日本其他地区也发现了早期人类活动的历史遗址。
只不过他的"重大发现"终归没能骗过考古学界，他不得不承认，那些所谓的石器工具，是自己事先埋起来的。
来源：虎视探秘 ，欢迎分享，(QQ/微信：1040529086) 站长推荐： 类似百慕大三角事件 密西根湖神秘三角离奇失踪之谜 现实版的女儿国：柬埔寨女人村真的没有一个男人 火星男孩波力斯卡事件轰动一时 超能力是真是假? 郑重
世界上最恐怖的考古史，世界考古最伟大发现
因为中国的考古，不仅仅是一个文物的发掘，更是一个民族的记忆，一个国家的历史。
而这些，都是无价的财富。
所以我们应该珍惜这些宝贵的文物，不要随意破坏它们。
但是有一个地方，却是例外。
这个地方就是河南的安阳殷墟。
安阳殷墟是世界上第一个奴制都城遗址，也是中国商代晚期最伟大的都城遗址。
在这里发现了大量的甲骨文，还有青铜器等等。
这些东西都是研究古代历史的重要资料。
据国外媒体报道，考古学家在挖掘过程中会经常发现令人毛骨悚然的东西，从人脑到保存完好的尸体，可谓应有尽有。
可能你还记得在小学实验室里，老师让你把手伸进一个盛有“大脑”的碗中的恐怖感受，但与英国约克考古基金会的拉切尔·库比特遇到的事相比，那些葡萄状大脑又算得了什么。
1.古人脑组织在清理一所学校在一座史前农场扩建期间出土的一个古人头骨时，库比特感觉到头骨里有东西在晃动。
经过仔细检查她发现了一些奇特的黄色物质，由此她意外发现了头骨中残存的脑组织。
这个头骨是在一个泥坑单独发现的。
研究人员认为，其主人当年很可能充当了某次祭祀活动的牺牲品。
在这张照片中，库比特正使用内诊镜检查出土头骨。
2.古尸口含砖头众所周知，用木棍插入死者心脏是一种对付吸血鬼的方式，但是，这种方法在16世纪仍然是不够的。
那时，杀死吸血鬼必须在可能变成吸血鬼的尸体嘴里塞入一块石头或者砖头，让吸血鬼饿死。
意大利佛罗伦萨大学考古学家兼人类学家马特奥·博瑞尼称，他们在威尼斯一处坟墓中出土的一个60岁女人的遗体是那些传说中的吸血鬼之一。
当时该地区爆发瘟疫。
很多死难者被埋在一个个乱葬岗中，很多墓穴经常被再次打开用来埋新的尸体，这些挖开坟墓的人可能偶然发现那些之前埋的尸体膨胀起来了。
还有鲜血从他们的嘴里流出来，而且蒙在尸体脸上的裹尸布出现了一个神秘的小洞。
他们认为这些尸体是吸血鬼。
3.锁链背后的可怕故事科学家认为，在伦敦泰晤士河畔厚厚的黑泥里拉出来的一个17世纪的铁球和铁链装置背后可能有一个可怕的故事。
这个重18磅的镣铐紧锁着但没有钥匙，它说明戴着这一镣铐的囚犯要么设法逃出监牢，要么在外逃时溺水而亡。
伦敦博物馆的考古学家凯特·苏姆奈尔告诉记者，这一镣铐由高精铁制成，它一定有着重要用途，不是可随便丢弃的东西。
4.希腊出土容器发现人的遗骨考古学家在马其顿王国古代首都艾加伊城中心出土的两个巨大的银制容器的一个中发现了人的遗骨。
这些身份不明的遗骨被认为可追溯至公元前4世纪末，该出土遗址距离考古学家认为的亚历山大大帝被谋杀儿子的遗骨发现地很近。
奇怪的是这两处埋葬地都在附近墓地之外，考古学家认为，说明这要么是一种惩罚形式要么是一种违法行为。
亚里斯多德大学的考古学家斯特拉·多罗戈说：“不管是哪一种，这都是一次非同寻常的事件。
我们知道马其顿国王的历史充满复仇和暴力行为。
”5.装满尿液的巫术瓶害怕巫婆的人可能会对她们施咒，方法如下：在一个瓶子中小便，投入一些剪下的指甲、头发丝、铁钉、铜针和一块插有弯曲钉子的心形皮革，然后头朝下埋在地下。
如果一切顺利的话，这种方法就会对巫婆施法，可能会杀死她——这是17世纪左右的一种魔法信仰。
据《英国考古学》杂志报道，这样的瓶子在英国格林威治发现，可追溯到魔法信仰非常普遍的时期。
6.沼泽木乃伊英国西北的林多·莫斯沼泽地挖泥炭的工人曾偶然发现了保存完好的一位25岁男子的遗体，且面朝沼泽地。
考古学家对这一尸体检查发现，这个健康的男人头部有2处伤，第三处伤位于其背部。
脖子上的绳索可能是用来勒住扼死他，并将他的脖子折断，最后，为了确保他死亡，还割开了他的喉咙。
一些科学家怀疑这是一种仪式性杀害，可能是德鲁伊特祭祀的一位人类牺牲品。
7.特奥蒂瓦坎血腥牺牲品2004年，考古学家在墨西哥市郊出土遗址时发现了一个恐怖的场景。
被斩首的尸体堆在坟墓的一侧，死者的手被绑在身后。
这一发现显示了在特奥蒂瓦坎建造月亮金字塔鲜为人知的血腥祭祀文化。
考古学家还在该墓穴还发现了另外两具戴有珠串和宝石的尸体以及动物和其他祭品。
日本爱知县立大学的考古学家指出，不管这些牺牲者和动物是在这一遗址被杀还是在附近的地方被杀，这种地基仪式都一定是中美洲考古记载中最残忍的行为之一。
