【菜科解读】

p：这是一个非常简单的动作，只需要你仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏。

每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量。

如果你坚持做一年，你的大腿肯定会瘦到你想要的。

这种意想不到的惊喜相信你也会很惊讶，为什么这样一个简单的动作会带来如此大的效果。

后提醒一点：骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻，痒痒的，这样就是里面的脂肪在燃烧，长期可以减掉多余的脂肪。

h3：骑自行车瘦大腿

p：这次不是虚拟的骑自然车了，而是你需要买一辆好点的山地自行车。

现在在我们每个地方都会有自行车协会，我们可以报个名，然后统一参加他们举办的每项活动和赛事。

既可以结识更多的朋友，又可以锻炼身体，当然骑自行车的主要目的还是为了能够瘦我们的大腿。

要是你工作的地方和家不远，建议汽车上班，既能减掉大腿上的肥肉，也能环保出行。

h3：每天做三组高抬腿

p：高抬腿是费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次。

每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟。

这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量、腰部、小腿都会有一定的帮助，使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。

h3：坚持15分钟蹲马步

p：我所介绍的蹲马步不是一般的蹲马步，不是要你蹲着的时候不动，而是你蹲着的时候双腿左右摆动，像在跳舞一样。

这样你坚持一分钟都特别累，做完15分钟，你的大腿会感觉到十分的酸痛，然后带有些许痒痒的感觉。

这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧，长期坚持锻炼，一定可以瘦掉大腿的肉肉，还你完美身材。

h3：减肥小贴士

p：减肥不是不吃饭，而是要按时吃饭，只不过晚上要少吃点，尽可能清单些，不要吃辛辣的。

饭后半个小时内不要做剧烈运动，半个小时后，尤其是晚饭后，找个平整的墙壁，身体背贴墙壁，让臀背部腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，站立个几分钟，感到腿酸酸的为止。

接着，平常走路和站立时，用力缩腹，让小腹的肉变得紧实，吸气时，肚皮胀起，呼气时，肚皮缩紧。

然后，每天坚持做一组到2组弯腰动作，一组15个回合，直直的弯腰，腿不要打弯，然后站直为一个回合，坚持下去不仅能瘦肚子还可以翘臀。

起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量。

后，洗澡的时候把粗盐加点热水弄成糊状，再涂在腹部进行按摩，按摩的时候不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

h3：瘦身瑜伽动作

p：步骤一：体下屈，平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。

双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。

运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。

腿下放的时候不要碰到地面。

单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。

步骤二：仰卧起坐，平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。

依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。

注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。

步骤三：俯身肘撑，面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。

运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。

可重复动作多次。

h3：结合有氧运动瘦身

p：半程俯撑收腿跳。

在俯撑收腿跳的基础上，减低了一些难度，退阶。

做动作时，脚的内收角度变小，俯撑。

俯身登山。

俯身登山这个动作可以在瑜伽垫上去做瑜伽垫上的话建议光脚去做因为袜子会滑也可以在地上去做。

采取一个平板支撑的动作手掌掌根用力撑在肩下胸上的位置做一个单腿向上山的动作期间必须要感受到腹部的一个收紧。

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