游泳前后吃什么才不会越游越胖
【菜科解读】
游泳前后吃什么才不会越游越胖
游泳是一种全身减脂运动，而且在水中的阻力比陆地上大，意思就是说，菜叶说说，就算你只是在水中走也比在陆地上走燃烧的脂肪多，可谓是一种最适合夏天的有氧运动啊。
可是，有些人就说了我也去游泳了，为什么我却越游越胖？其中很大的一个原因，就是运动前后的饮食没控制好。
运动前吃什么：
首先明确一点不能空腹游泳，如果不吃东西，游泳中就会造成热量不足，身体中糖的储备不足，就会造成低血糖，不但不能供给肌肉能量，游不快，而且会影响大脑的能量供应，严重者就会造成晕厥，这是非常危险的，而且清晨空腹运动会刺激甲状腺，时间长了会得结石。
因此游泳之前一定要吃！
但是请您牢记游泳之前吃东西的原则：一定选择体积小、易消化和能量高的食物，并且至少在游泳前1小时吃完。
这是因为如果刚吃完东西，全身的血液会流向胃，帮助消化，如果这时候做剧烈运动，那么全身的血液就会强行流回四肢，这样供给胃的血液就少了，吃下去的东西不能很好地消化，所以胃当然就不舒服了。
所以少吃一点，胃部会有舒适感，在运动时，不会感到饥饿，同时，运动加快胃部血液循环，胃部有少量食物，不会因此而产生不适。
游泳之前1至1.5小时，可以喝一小包牛奶或者含糖饮料，吃一点巧克力，奶酪、面包、饼干也是很好的选择，当然如果经济允许，能量高体积小的能量棒是最好的选择。
运动后吃什么：
由于游泳后有强烈的饥饿感，因此有相当一部分人会一下子吃进很多东西，这样就容易造成能量过剩，反而易引起发胖。
游完泳后应注意：不吃高热量食品，立刻补充水分。
建议游泳后1小时再进行正常的饮食，因为游泳过后身体的肌肉需要大量营养，此时体内的血液就会流向四肢的肌肉中，这就导致供应胃肠道消化吸收食物的血液不充足。
如果在运动过后立刻进食的话，容易造成消化不良和胃肠道疾病。
如果晚上游泳，结束后最好吃一根香蕉或者清淡的蔬菜、水果 如凉菜和沙拉，别放太多调料和沙拉酱，防止脂肪囤积。
想要减肥，真的是要管住嘴，如果因为大量剧烈运动后而摄入太多高热量的食物，就等等白白运动了。
哪些运动适合产后减肥？产后可以游泳减肥吗
下面的小编为大家分享哪些运动适合产后减肥，产后可以游泳减肥吗大家一起来看吧。
哪些运动适合产后减肥1、山地骑行在过去的几年里，山地自行车已成为一项颇受欢迎的户外活动。
在过去几年间美国的骑车人数从5100万增加到6600万。
由于心脏病，糖尿病和肥胖的比率在过去十年中急剧上升，人们愿意更积极地运动。
产后减肥是所有妈咪关注的重点之一。
这也难怪，因为山地自行车有很多有益的健康影响。
这项特殊的运动如果经常进行，可以提高心血管健康水平。
更具体地说，山地自行车训练需要高水平氧气的大型肌肉群，在此过程中增加3-7%的心脏活动和健康。
其他优点包括降低与肥胖症以及有关的疾病的风险，而且不会对关节造成压力。
除此之外，山地自行车在身体和心理上都是一项有益的运动。
专家们将这项运动与改善心情和减轻压力联系在一起。
由于许多妇女都受到产后忧郁症影响，很明显为什么在分娩后再次骑山地自行车可能是有益的。
2、跑步跑步是另一项运动，如果你想及时失去所有怀宝宝时增加的体重，你可以选择产后服用。
这项运动与山地自行车一样有益于健康。
除了是一种有效的卡路里燃烧器，它还可以通过提高好胆固醇水平，促进肺部和免疫系统，防止血栓形成，改善健康状况。
有益的心理效应包括增强信心，这可以缓解产后焦虑的影响。
但是，如果你想在分娩后开始跑步，你必须逐步完成。
在开始的几天里，以较短的时间间隔稳步前行，并在必要时暂停。
之后，增加你每天步行的速度，直到你开始跑步。
3、篮球篮球是世界上最受欢迎的运动之一。
(看NBA的受欢迎程度就知道)这很容易，便于使用，除了篮球之外不需要任何特殊设备，并且可以以各种形式在几乎任何地方玩。
可以在玩一小时后燃烧630至750卡路里，这是一个很好的方式来减少怀孕期间获得的额外体重。
它也有许多健康益处–它增加你的身体耐力水平，促进协调和平衡，并增加肌肉力量。
篮球也与自律和集中有关，这两个基本因素可以帮助缓解产后抑郁症。
此外，假设你分娩后继续保持良好状态，一旦他或她长大，你可以带着你的孩子一起玩。
篮球是让孩子玩得开心并且积极进取的好方法，同时也可以促进他们的成长和健康。
产后可以游泳减肥吗游泳跟上述比起来游泳算是比较缓和一些些，不需要吹风淋雨晒太阳的。
游泳在分娩后特别好，因为它可以帮助你恢复肌肉的紧张和减肥。
这种特别的运动是高效的产后运动，因为它可以锻炼你的核心，上半身和下半身，并且安全。
如果你每天游泳一个小时，你可以燃烧多达400卡路里，或在一周内消耗3500卡路里。
此外，通过游泳，还可以恢复甚至提高在生育期间花费的耐力和力量。
但是，请务必在分娩后大约4-6周一后再尝试，并在接受此项运动前咨询医生。
与其他运动类似，最好不要急于和加快步伐。
每天开始30分钟，并在一个月后增加到一个小时。
注意症状，如疼痛和出血增加，因为如果发生，最好停下来去看医生。
除此之外，在游泳之前，之中和之后都要喝大量的水，如果你快速疲倦，不要感到羞愧，因为这对新妈妈来说是正常的。
游泳减肥效果好吗？游泳后马上吃东西好吗
在游泳的时候，要保证心率处于120-140之间 视年龄、体质而定，持续时间大于20分钟就可以了，如果仅仅是在戏水，那你泡上再长的时间，效果也没有。
另外，游的时间别太长，长时间在水里泡，对于皮肤的伤害巨大，而且在水里不动的话，很容易让关节受到冷的刺激，身体抵抗力也会下降，反而不利于健身；你总是花个把小时游泳，过不了几个月甚至几天，你就会对游泳产生反感、乏味的心理，也就不过坚持下去了。
给你个建议，既保持运动情绪，又能健身。
2游泳后马上吃东西好吗游泳的时候不能马上吃东西。
游泳后血液大量流向了四肢躯干，流向消化系统的血液较少，导致从供应肠胃到消化吸收食物的血液不充足，马上吃东西容易造成消化不良，引起肠胃道疾病。
3游泳后的个人卫生清理首先，游完泳后不要忘记刷牙漱口。
人们游泳时，池水常会进入口腔，一些病菌也随之而来。
如果游完泳不及时清洁口腔再接着吃东西，这些病菌就会进入胃肠道，抵抗力较差者容易成为受害者。
第二，认真清洗皮肤。
游完泳，病菌很容易残留在皮肤上，再加上游泳池常用氯制剂消毒，容易刺激皮肤。
所以，游泳后最好用有滋养成分的沐浴液认真地洗个澡，洗浴后最好涂上保湿性较强的润肤乳。
第三，清洗头发不要太草率。
头发被浸湿后，很容易窝藏病菌，而且池水中的氯制剂会直接损伤发干，导致发质枯黄、干涩。
所以游泳后一定要仔细洗头，最好再用护发素加强保护。
有些人游泳后不用洗发水，只用热水随便冲一下或者干脆就用毛巾把头发擦干，这样会残留病菌，危害处于良好的状态。
第四，适当滴眼药水。
潜水时最好戴上游泳镜，幸免含有病原微物种的池水进入眼睛，导致结膜炎。
此外，池水中的消毒剂也会刺激眼结膜。
游泳后如果眼睛酸疼，或有其它不舒服的感觉，可适当用点儿消炎眼药水，预防眼睛感染。
