冬日孕妈妈必点5道祛寒佳肴
【菜科解读】
冬日孕妈妈必点5道祛寒佳肴
寒冷的冬季,孕妇吃什么祛寒滋补身体呢?今天小编就介绍最适合冬季孕妇吃的五种祛寒滋补食物。
冬日美食一：葡萄干
全麦葡萄干面包
葡萄干内含大量葡萄糖，对心肌有营养作用，有助于冠心病人的康复，由于钙、磷、铁的相对含量高，并有多量维生素和氨基酸，是孕妈咪及体弱贫血者的滋补佳品，可补气血、暖肾，对贫血、血小板减少有较好疗效，对神经衰弱和过度疲劳有较好的滋补作用。
推荐食谱：全麦蜂蜜葡萄干面包
材料：高粉200g，全麦粉50g，蜂蜜20g，黄油20g，盐2.5g，干酵母3g，牛奶140g，糖25g，鸡蛋40g，葡萄干50g。
做法：
1、除黄油葡萄干外的食材混合，揉至光滑后加入黄油揉至扩展阶段，再加入葡萄干，揉匀。
2、进行基础发酵，发至两倍大。
3、将面团分割成九份，滚圆，松弛15分钟。
4、重新再滚圆，放入模具。
5、最后发酵，发至两倍大后，表面涂上蛋液，预热烤箱180度25分钟即可。
冬日美食二：蜂蜜
韩式蜂蜜大枣茶
蜂蜜可促进消化吸收，增进食欲，镇静安眠，提高机体抵抗力，对促进婴幼儿的生长发育有着积极作用。
蜂蜜几乎含有蔬菜中的全部营养成分。
在冬季每天喝上3-4汤匙蜂蜜，既补充营养，又可保证大便通畅。
蜂蜜还是一种天然的美容佳品。
作为润肤剂经常外擦，对皮肤的表皮、真皮起直接营养作用，可促进细胞新生，增强皮肤的新陈代谢能力。
推荐食谱：蜂蜜大枣茶
材料：大枣30粒，水500ml，蜂蜜100g，白糖50g，冰糖50g。
做法：
1、红枣洗净用厨房擦拭纸擦去水分，然后把大枣去核，枣肉切小块。
2、把枣肉放入锅中，加入清水，加入冰糖和白糖。
3、大火煮开撇去上面的浮沫。
4、用中小火慢慢煮至汤汁粘稠，红枣肉变透明关火。
5、稍凉后加入蜂蜜，搅拌均匀，然后装瓶入冰箱冷藏，喝的时候舀入一勺用开水冲服即可。
冬日美食三：虾
五彩虾仁
虾含有很高的钙。
如果孕妇吃虾以后没有不良反映，如过敏、腹痛，就没有问题。
怀孕期间适量多吃虾或虾皮可以补充钙、锌等微量元素，尤其是钙可以促进幼儿的生长。
吃虾也可以促进幼儿脑部的发育。
因此，只要你本人对虾无不良反应，可以尽情的吃。
推荐食谱：五彩虾仁
材料：黄瓜1根，春笋150g，虾仁100g，鸡蛋1个，耗油1大勺，生抽1小勺，番茄酱1勺，料酒一小勺，油、盐、牛肉粉各适量。
做法：
1、虾仁去虾线，洗净，加1小勺量料酒、少许盐、半个蛋清，抓匀，腌制10分钟以上。
2、黄瓜洗净，切丁。
笋洗净，切丁。
3、将剩下的半个蛋清和1个蛋黄打碎，放入油锅中煎成蛋饼，切丁。
4、热锅上油，倒入腌好的虾仁，快速炒匀。
5、加入一勺番茄酱、一大勺耗油、一小勺生抽，拌匀后，将炒好的虾仁连汤带汁盛出，备用。
6、另起油锅，倒入黄瓜丁和笋丁，炒匀。
将炒好虾仁汤倒入，炒入味。
7、再将炒好的虾仁倒入，加入蛋饼丁，炒匀。
加适量盐和牛肉粉调味后即可出锅。
冬日美食四：牛肉
爆炒牛肉
孕妇对铁和锌的需求是一般人的1.5倍。
孕妈缺铁很容易导致贫血。
孕妇一个星期吃3至4次瘦牛肉，每次60到100克，可以预防缺铁性贫血，并能增强免疫力。
锌不但有益胎儿神经系统的发育，而且对免疫系统也有益，有助于保持皮肤、骨骼和毛发的健康。
缺锌时人的免疫力下降，容易生病，对胎儿的神经发育容易产生不利影响。
每100克的牛腱含铁量为3毫克，约为怀孕期间铁建议量的10%。
含锌量8.5毫克，约为怀孕期间锌建议量的77%，营养价值比一般天然食品高。
除此之外，牛肉中的锌比植物中的锌更容易吸收。
人体对牛肉中的锌的吸收率为21%到26%，而对全麦面包中的锌吸收率只有14%。
推荐食谱：酱爆牛肉
材料：牛肉250g，油、盐、姜片、豉油、玉米淀粉、糖、红椒各适量。
做法：
1、姜切成丝，尽量不要切太细。
牛肉切成厚度适中的片状。
2、切好的牛肉用盐、糖、油、玉米淀粉、豉油腌好。
3、热锅下油爆香姜丝及红椒，倒入腌好的牛肉爆炒。
4、待牛肉变色时加入蚝油调味即可。
冬日美食五：羊肉
冬瓜羊肉汤#p#分页标题#e#
羊肉属动物性食物，不仅营养价值高，含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、钾、尼克酸等，所产生的热量高于猪瘦肉、牛肉等肉食。
在冬天多吃羊肉大有裨益，它具有增加热量、补虚抗寒、补养气血、温肾健脾、防病强身等作用。
羊肉是孕妈咪的冬令滋补佳品。
推荐食谱：冬瓜羊肉汤
材料：羊肉片160g，冬瓜240g，油、盐、葱、姜、枸杞、芝麻、鸡精各适量。
做法：
1、冬瓜去皮去瓤切成薄片。
2、锅中放少许油烧热，炒香葱姜丝。
3、加入适量水烧开，水沸后加入冬瓜片，加入适量盐和鸡精调味。
4、水再次沸腾后，加入羊肉片，再加入适量枸杞。
5、当汤再次煮沸，羊肉变白时，加入少许葱花关火。
6、加入少许芝麻油搅匀出锅即可。
秋冬季孕妈妈生完二胎后科学坐月子
月子坐的好,不但能恢复之前的身体状态,还能将身体调养的更好。
那么秋冬季孕妈们如何科学坐月子？坐月子的正确方法是什么？孕妈妈生完二胎后如何科学坐月子1、休息要充足休息是坐月子的头等大事。
产后一定要在家里静养，注意睡眠，不要让自己再疲劳，但绝不要整月躺在床上。
通常，在宝宝出生后的第二天，你就应该下地走动。
2、保持良好的心情产后的女性，由于生理上的变化，精神比较脆弱，加之压力增大，有可能发生产后抑郁症。
因此，一定要在家里保持欢乐的气氛，尤其是丈夫应该多体谅妻子，在精神和生活上都给予支持。
3、饮食要营养均衡产后的前几天，你的身体非常虚弱，既要恢复自身的生理功能，同时还要哺乳，因此，你需要充分地热能和各种营养素，同时还要估计你尚未完全恢复的肠胃功能。
4、杜绝性生活女性的生殖器官经过妊娠和分娩的变化的创伤，必须经过一段时间才能恢复正常，产妇身体的全面恢复需要56天。
正常分娩56天后，才能开始性生活，而且最好是月经恢复后再开始性生活。
产钳及缝合术者，在伤口愈合，疤痕形成后才能开始性生活;若是剖腹产，那就至少要等到三个月以后了。
5、注意子宫恢复情况产后要注意观察子宫的恢复情况，也就是要观察恶露的颜色由红变白，数量由多渐少，由血腥味到无味，一般一个月后应排净，若恶露不净或出现异常，就要及时看医生。
要记得在产后6-8周后去医院做产后检查。
6、保持清洁卫生从产后的第二天起，你可以和往常一样，正常地梳头、刷牙、漱口。
梳头会使你的血液通畅。
精神增加。
如果你的牙龈有点问题，可以先用纱布包住手指漱口，可活血通络、牢固牙齿。
7、锻炼身体，提高免疫力坚持在月子里进行必要的身体锻炼，做一些产后体操，可以很好地恢复体质、体型。
秋冬季孕妈妈坐月子方法1、控制好室内温度，阳光要充足秋冬季坐月子的重点是要保暖。
室内温度以20℃～25℃为宜，切忌忽高忽低。
在没有暖气的南方，可以采用空调和电暖气等设备来保持室内温度;而对于气候干燥的北方来说，保持室内适宜的湿度也非常重要。
一般来说，室内湿度以55% ～ 65% 为宜。
新妈妈和宝宝所在的房间最好能够有充足的阳光，这样会让新妈妈感到心情舒畅，并且有利于观察宝宝的一些变化。
2、营养要均衡，果蔬不可少坐月子应吃些营养高、热量高且易消化的食物，同时要多喝水，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。
产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品。
生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。
产后失血伤津，秋冬季多阴虚内热，所以葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食，以免引起便秘、痔疮等不适，还可能通过乳汁影响婴儿的肠胃功能。
3、衣服和鞋子的注意事项衣物的注意事项：产后乳腺管呈开放状，为了避免乳腺管堵塞，文胸应选择纯棉布料，同时最好配备开身睡衣和毛衣以方便哺乳;由于产后毛孔呈开放状，易出汗，每日应更换内衣裤;秋冬季早晚温差变化较大，要注意添减衣物，以防感冒，浸湿了的衣服要及时换洗;晾洗衣服时，最好能在阳光下曝晒以达到除菌效果;为防止产生感染和过敏，应避免选用化纤类内衣。
鞋子的注意事项：寒从脚底生而且肾经处于脚根部，因此宜穿棉袜、厚底软鞋4、产后洗澡时间温度要掌控好秋冬季坐月子的新妈妈，最好在生产1周以后再洗澡。
洗澡时，特别要注意水温适宜，严防风、寒乘虚而入。
秋冬天沐浴，必须密室避风，浴室宜暖和，可提前开启浴霸等浴室取暖设备，将室内温度调整至20℃后再进入。
水温以 37℃左右或稍热为宜，洗浴时间不要过长，以5～10分钟为宜。
洗涤时避免大汗淋漓，因出汗太多易致头昏、晕闷、恶心欲吐等。
切忌接触冷水，以免引起腹痛及日后月经不调、身痛等。
洗浴必须淋浴，不能坐浴。
洗后尽快将身体上的水擦干，及时穿上御寒的衣服后再走出浴室，避免身体着凉或被风吹着。
注意口腔卫生，漱口水要用温开水。
坐月子常见问题坐月子能洗头吗?坐月子能洗澡吗?坐月子能外出吹风吗?坐月子饮食有没有什么特别要求?坐月子的时候能不能减肥?坐月子的时候能不能上时间用眼，能否看电视、能否上网?坐月子能不能清晰外阴?这些都是坐月子常见问题，下面让小编为大家一一解答吧。
1、能洗头、洗澡吗?只要洗头、洗澡后马上吹干或注意保暖，适度的清洁反而对亲子双方都有好处。
2、能吹风及外出吗?建议产妇不要在不良天气环境时出门，尤其是冬季。
如果是在夏天，想要使用冷气、电风扇，请保持室内温度26～28度，而且风口不可对着产妇。
3、坐月子不要哭?这个说法是有道理的。
产妇产后荷尔蒙急剧下降，伤口还未复原，又可能有哺喂母乳遭遇挫折、不知如何照顾新生儿等问题，容易感到忧郁。
4、饮食能加盐吗?摄取适量的盐是没有关系的，而且还可以提高妈咪的食欲，但若摄取过量，容易造成肾脏的负担、体内电解质不平衡。
#p#分页标题#e#5、可以减肥吗?女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。
不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。
出月子可以出门吗在女性生完孩子之后，元气大伤，生完之后的一段时间内都是要好好修养的，所以坐月子对女性来说也很重要。
一些女性坐月子做得好的话身体的恢复很快，而一些女性则因为没坐好月子而留下了一些病根。
坐月子期间会十分枯燥，所以女性们都期待快一些出月子。
那么出月子可以出门吗?当女性坐完月子之后是可以出门的，只是要求在坐月子期间最好少一些出门。
因为在坐月子期间女性的身体抵抗力比较差，外面的环境不利于女性的身体健康，如果在坐月子期间出门并且没有做好防护措施的话，女性很容易受凉而引起感冒、关节疼痛等等。
而经过月子期之后，女性便可以正常出门。
只不过每个地方坐月子的时间不一样，一些地方坐月子只需要30天，而一些地方坐月子需要100天，其实正规来说女性在生完小孩之后需要休养42天的时间，在这段时间内，女性出门都要多穿一些衣服，带好帽子、围脖、口罩等等，不要让自己的身体有受凉的机会，而且刚坐完月子女性们也要进行过于激烈的运动。
冬季准妈妈们的孕期补血食物！
那么孕妈该如何补血呢？食疗补血就是一种安全有效的方法。
韩式南瓜粥南瓜——补血之妙品补血效果：被清代名医陈修园赞誉为“补血之妙品”的南瓜，富含植物性蛋白质，胡萝卜素，维生素，必需氨基酸，钙，锌，铁，钴，磷等等。
其中，钴是构成维生 素B12的的重要成分之一，可以帮助血液中的红血球正常运作；锌则会直接影响成熟红血球的功能；铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素食之，全都是补血的优良营养素。
葡萄——历代补血佳品补血效果：葡萄含有丰富的钙，磷和铁，以及多种维生素和氨基酸，是老年，妇女，体弱贫血者和过度疲劳者的滋补佳品；怀孕的妇女也建议可以多多食用，不但对胎儿营养有益，也能使孕妇面色红润，血脉畅通。
如果有时买不到葡萄，吃葡萄干也是不错的！龙眼肉——熟知的补血食物补血效果：龙眼肉即桂圆肉，每到夏季就有新鲜的龙眼上市。
龙眼含有维生素的A，B，葡萄糖和蔗糖等，而且具丰富的铁质。
龙眼汤，龙眼酒等食物，推荐孕妇和产妇食用，是颇佳的补血料理。
胡萝卜——补血之良品?补血效果：俗称红萝卜，日本人称其作人参。
胡萝卜含有丰富的β胡萝卜素，这种营养对补血有极佳益处，平常可多用胡萝卜煮汤，让您的餐后汤饮变成过平时就可喝的补血汤品。
红枣——补血养颜圣品补血效果：红枣补血大家都知道。
红枣含有丰富的维生素，果糖和各种氨基酸。
中医认为红枣性暖，养血保血，可改善血液循环，而药理研究则发现，红枣所含的某些成分可以增加血液中红血球的含量，增强骨髓造向功能，使脸色红润。
和桂圆搭配，不但补血养气，还可以养颜美容。
黑米——宫廷养生珍品黑米具有健身暖胃，明目活血，清肝润肠，滑湿益精，补肺缓筋等功效；可入药入膳，对头昏目眩、贫血白发、腰膝酸软、夜盲耳鸣症、疗效尤佳。
长期食用可延年益寿。
因此，人们俗称：“药米”、“长寿米”。
由于它最适于孕妇、产妇等补血之用，又称“月米”、“补血米”等。
历代帝王也把它作为宫廷养生珍品，称为“贡米”。
现代医学证实，黑米具有滋阴补肾，健脾暖肝、补益脾胃，益气活血，养肝明目等疗效。
经常食用黑米，有利于防治头昏、目眩、贫血、白发、眼疾、腰膝酸软、肺燥咳嗽、大便秘结、小便不利、肾虚水肿、食欲不振、脾胃虚弱等症。
由于黑米所含营养成分多聚集在黑色皮层，故不宜精加工，以食用糙米或标准三等米为宜。
小编总结：我们知道，对于女性来说，补血是她们长期需要做的事情，这个对于孕期的准妈妈们更是如此，我们生活中很多常见的食物就有着很好的补血效果，准妈妈们一定要看看啦，然后多吃一些上面的这些食物。
