4款备孕食谱为准妈补充营养

女性备孕吃什么养卵泡科学家研究发现胎儿性别给母亲怀孕前饮食有关，但是又有的专家说这个说法还有待考察，没有太大依据。

哎，宁可信其有不可信其无了，找到下面食谱吃吧：1、高热量食物英国科学家做了一项实验，由牛津大学和埃克塞特大学共同完成。

他们对英国700多名首次怀孕的女性进行了调查，请她们提供受孕前饮食记录。

结果发现，在怀孕前日常摄取含热量较高食品的孕妇中，56%的人后来生了男孩，而摄取含热量较低食品的孕妇生男孩的比例只有45%。

怀孕前每天早餐吃谷物的孕妇中，59%的人后来生了男孩，而很少吃或不吃早餐的孕妇生男孩的比例只有43%。

不过在小编看来这两个数字真的差不多，没有明显的差别，只差10%.生男孩的已经不少了。

所以这根据这研究，你想备孕个男孩的话，要不要吃高热量，要不要吃谷物你自己选吧2、碱性类的食物根据科学家们对于食物的研究，发现有些食物的属性是酸性的，而有些则是碱性的，倘若一对夫妇在家庭计画的过程中，真的是很想生一个男生，那么为了增加生男孩的机率，女性就应该要多吃一些碱性的食物，因为这类的食物可以平衡一下人体的酸碱度，使得人体呈现碱性的状态，增加Y精子顺利与卵子受精、结合的机会。

一般来说，碱性食物包括有新鲜的蔬菜、牛奶、柳丁、香蕉、海带等。

3、咸味食物南非有一种“咸男甜女”的说法，最近得到了科学家的证实。

南非科学家认为，吃红肉和咸食快餐会生男孩，而吃巧克力则有助于生女孩。

以前听说过生男孩，吃咸鸭蛋的说法，难到真的是这个原理。

南非比勒陀利亚大学的科学家最近在动物身上进行的一项试验发现，食用多糖食物时，产下的幼崽雌多雄少;而血糖保持正常水平时，幼崽则雄雌比例约各占一半。

研究主持人埃丽莎·卡梅伦教授表示，这项试验结果同样适用于人类。

总结一下，关于备孕食谱，男士不管能不能改变XY的比率，都要吃补精补肾的，上面的食谱里面选择方便的可执行的，经常吃肯定有效果。

关于女性，多吃碱性食品，水果蔬菜不是备孕也会对身体好，但是不要为了追求碱性，只吃蔬菜不吃肉，这样也会不均衡，身体虚弱会影响排卵等其他方面。

女性倒是可以多吃补气血的食物，红枣，枸杞，桂圆，核桃，等等，多喝豆浆，促进子宫内膜生长。

有利于受精卵着床。

女性备孕食谱1.叶酸原则上，我们要求从孕前3个月开始每天额外补充400μg叶酸制剂。

但因尚未怀孕，漏服的情况不在少数。

因此，备孕时多摄入富含叶酸的食物是对这一严酷现状的必要补救。

全日使用花生油 30克，碘盐4-6克。

关键营养数据 能量：1658千卡，蛋白质：67克(16%),脂肪：53克(29%)，碳水化物：228克(55%)，叶酸：916微克/天。

忍不住罗嗦一下：叶酸的补充需要从孕前延续至分娩，贯穿整个孕期。

现实中，怀孕3个月后就停止补充的准妈妈也有不少，这是以往的旧观念下的不当做法，必须纠正。

[叶酸的推荐摄入量]正常成年人400微克当量/天，孕妇：600微克当量/天。

合成叶酸可耐受最高摄入量( 不包括天然食物来源的叶酸量)：1000微克当量/天。

天然食物来源叶酸未设最高摄入限量。

2. 碘食盐加碘已经实施了多年，是国家为改善人口质量所采取的重要措施之一!碘的重要性不用多说，一句话：谁也不想生个傻孩子!直接上食谱：全日使用加碘盐：6克，大豆油25克。

关键营养数据 能量：1865千卡，蛋白质：67克(14%),脂肪：67克(32%)，碳水化物：247克(53%)，碘：342微克。

[碘的推荐摄入量] 正常成年人120微克/天，孕妇：230微克/天，可耐受最高摄入量：600微克/天。

3. 铁缺铁会贫血，还可能导致胎儿营养不良、智力受损甚至……后果太吓人了!还是赶紧看看该怎样吃吧!全日使用加碘盐：4-6克。

关键营养数据 能量：1805千卡，蛋白质：77克(17%),脂肪：57克(28%)，碳水化物：247克(55%)，铁：40毫克，钙：853毫克，锌：16毫克，维生素C：227毫克。

[铁的推荐摄入量]正常成年女性20毫克/天，孕妇：20-29毫克/天，可耐受最高摄入量：42毫克/天。

备孕不能吃的食物有哪些首先，我们要避开一些备孕饮食雷区，备孕期不能碰系列食物有：一、辛辣食品这类食物可以引起正常人的消化功能紊乱，如：胃部不适、消化不良、便秘，甚至发生痔疮。

在怀孕前的三个月时间里，无论是准妈妈还是准爸爸都应该停止吃辛辣食物的习惯。

二、高糖食品备孕期间，尽量避免吃高糖的食物，以免引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。

在怀孕后，如果孕妇继续保持着吃高糖食物的习惯，就会导致出现孕期糖尿病。

三、腌制食品腌制食品中都含有大量的亚硝酸盐、苯丙芘等，对身体很不利。

特别是一些过敏体质的孕妇，对于这类食物更应该避免食用，以免对胎儿造成不可逆转的影响。

四、咖啡因食品在备孕期间女性一定要注意，避免吃含有咖啡因的食物。

如果过量的饮用咖啡、茶以及其他含咖啡因的饮料和食品，将会影响到女性的生理健康。

五、罐头食品罐头食品在生产过程中通常都会加入大量的添加剂，这些添加剂虽然对人体没有什么影响，但如果孕妇经常食用会影响胎儿对营养的吸收。

因此罐头食品同样是女性在备孕期间需要忌口的。

六、酒精类饮品饮酒是造成婴儿畸形和智力迟钝的重要原因。

酒精可以在没有任何阻碍的情况下通过胎盘而进入胎儿体内，使得胎儿体内的酒精浓度和母体内酒精浓度一样。

并且酒精对大脑和心脏的危害非常大

男性备孕吃什么1、保证孕前男性饮食中包含锌、叶酸、其他富含抗氧化剂(如维他命C)的食物。

这些食物都是保证男性体内精子正常运转所需，并且还能消灭一些畸形精子。

男性体内含锌元素低是不育的一个重要因素，所以在孕前男人每天应该摄入12～15毫克锌，从精牛肉、瘦肉、黑米、鸡腿或者鸡翅中都可以得到。

富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜，例如西兰花和油菜等。

不过其他食物，比如黄豆、榴莲、猪肝、鸡腿菇中也含有丰富的叶酸。

孕前男人每天至少应摄取60毫克维生素C，如果你抽烟，则至少需要100毫克，因为抽烟会降低你对维生素C的吸收。

当然，想要生孩子，孕前准爸爸最好戒掉烟，避免你的妻子吸收二手烟。

2、减少酒量，最好是戒酒研究表明，男人喝酒会影响精子的质量，大量饮酒会导致男性荷尔蒙失常，睾丸激素水平下降，影响精子成熟量降低，精子产生量下降，精液中畸形精子增多。

当然适度的饮酒目前还没发现对男性生育有什么影响，不过小编提醒，准备怀孕期间，准爸爸们最好是别喝酒。

3、如果爱喝咖啡，可以继续喝准备怀孕的女性是不宜喝咖啡的，会导致流产和低体重的胎儿出生。

但是目前还没有研究表明，孕前准爸爸喝咖啡会对生育有什么危害。

甚至有研究表明，男性经常喝咖啡能够提高精子运动能力和抗氧化水平。

精子的运动能力似乎随着咖啡摄入量的增加而提高。

但是也没有明确的数据表明，孕前准爸爸多喝咖啡容易使妻子受孕。

除了食物以外，孕前男人的一些生活方式和工作环境也会影响其生育能力，比如熬夜、辐射多的工作，幸运的是，这些都可以避免。

孕前男人如果做到了连续几个月都保持饮食健康，也就是说吃很多水果、蔬菜、粗粮、低脂奶制品、瘦肉等，工作生活都健康，那么你肯定会是一个超级健康的准爸爸。

男性备孕吃什么提高精子质量1、鸡蛋：鸡蛋属于入肾填精的药，能够提供性生活的补给，成为恢复元气的“还原剂”。

鸡蛋属于高蛋白食物，有助于可以消除性生活后的疲劳感，且鸡蛋中的有效成分在人体内还可转化为精氨酸，提高男性精子质量，增强精子活力，补肾壮阳。

2、鸽肉：白鸽蛋和白鸽肉一样，含有丰富的蛋白质、维生素和铁等成分，营养价值很高。

白鸽作为扶助阳气强身妙品，具有补益肾气、强壮性机能的作用。

3、羊肾：羊肾含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素A、维生素E、维生素C、钙、铁、磷等。

营养元素。

羊肾味甘，性温，有生精益血、壮阳补肾功效。

《日华本草》记载羊肾补虚损，阴弱，壮阳益肾，适用于肾虚阳痿者食用。

4、驴肉：驴肉味道鲜美，是一种高蛋白、低脂肪、低胆固醇肉类。

中医认为，驴肉性味甘凉，有补气养血、滋阴壮阳、安神去烦功效。

此外，驴肾味甘性温，有益肾壮阳、强筋壮骨功效。

可治疗阳痿不举、腰膝酸软等症。

5、牡蛎：牡蛎又称蛎蛤、蚝子。

含有丰富的锌元素及铁、磷、钙、优质蛋白质、糖类等多种维生素。

其味咸，性微寒，有滋阴潜阳、补肾涩精功效，对男子遗精、虚劳乏损、肾虚阳痿等有较好的效果，男子常食牡蛎可提高性功能及精子的质量。

另外，常吃鱼贝类食物，如鳗鱼、鳝鱼、虾及松仁、核桃、芝麻等温补食物，也有助于精子生成。

几乎所有的海鲜都有补锌的效果，锌是精子组成重要元素，所以多吃含锌食物利于精子质量提高。

男性备孕食谱(1) 壮阳草-韭菜推荐食谱：韭菜、鲜虾仁各150克，鸡蛋1斤，白酒50毫升(糯米酒较佳)。

韭菜炒虾仁、鸡蛋，佐餐：喝白酒，每天1次，10天为1疗程。

适用于肾阳亏衰者。

(2) 海参粥推荐食谱：海参适量，糯米100克。

先将海参浸透，剖洗干净，切片煮烂，后加入糯米，煮成稀粥，调味服食。

适用于肾精亏损者。

(3) 生蚝枸杞煲推荐食谱：炖汤的肉50克，三个牡蛎(两只也可以)，5克枸杞，2克南北杏，5克芡实，两小片淮山，四个红枣，一片姜。

放炖盅，或者隔水蒸2个小时，喝汤吃肉。

这个就是传说已久耳熟能详的养精汤。

(4) 泥鳅汤推荐食谱：选泥鳅250克，生姜两片，泥鳅吐泥劏净(两广方言，意思是去内脏、毛等杂物洗净)下过煎到金黄色，下水适量酒，慢火煲至奶白色调味即可。

(5) 蛤蚧鹧鸪汤推荐食谱：蛤蚧一对，鹧鸪一只，生姜两片，酒少许。

鹧鸪蛤蚧劏净(两广方言，意思是去内脏、毛等杂物洗净)切块用酒侵，一起放入煲内，小火煲3个小时。

鹧鸪难买到，可以用瘦肉代替。

(6) 枸杞乌龟汤推荐食谱：枸杞15克或者50粒，高丽参15克，乌龟一只。

所有材料洗干净放入煲内，小火煮到乌龟软烂。

吃肉喝汤，枸杞，高丽参都有强精作用，加龟肉效力加倍。

男性备孕注意事项1.要多参加体育锻炼有关研究表明，如果男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的正常成长，从而会导致不育的问题发生。

因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。

注意不要剧烈运动，适量运动即可。

2.少去桑拿房蒸气浴室高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。

3.避免有害物质的影响睾丸中的精子在其产生和成熟的过程中，还会受到其他一些因素如放射线、有害化学物质(包括农药、化肥、洗涤剂、油漆等)和某些药物等影响而产生质变。

因此，处于生育期的男性要尽量避免长期大量接触这类有害物质，不要随意滥用药物。

男性备孕需补充的营养元素1锌：锌跟精子的关系密切，中国营养学会对育龄男性的锌推荐摄取量为12.5 毫克/天，所以备孕男性需要每天适当补充锌元素。

生活中富含锌食物有瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等。

2DHA：一直认为DHA只有小孩才需要补充，其实不然，育龄男性也是非常需要的。

我们的大脑、视网膜和睾丸都含有很多的DHA，而DHA跟精子的外形长相、活力都有关系，如果男性缺了DHA，就算精子游到卵子身边也没有办法与之结合。

然而，DHA在人体是无法合成的，必须通过饮食来补充，生活中定含DHA的食物有三文鱼、沙丁鱼、青口等。

3维生素E：中国营养学会对育龄男性的维生素E，推荐摄取量为14毫克/天，这是因为维生素E的摄入和精子形状相关。

富含维他命E的食物麦芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木、扁桃仁、美国大杏仁、榛子、花生、菠菜。

4叶酸：一直以来大家都认为未准妈妈补充叶酸就可以了，其实未准爸爸也不能忽略叶酸的补充。

叶酸本身就是人体必须的营养素，准备怀孕的妈妈对叶酸需求量大，缺乏叶酸会导致宝宝出生缺陷的危险性增加，而对未准爸爸来说，叶酸是提高精子质量的重要物质，当叶酸在男性体内呈现不足时，精液的浓度及精子活动能力下降，会使得受孕机会减少。