【菜科解读】

生孩子后除了要照顾自己嗷嗷大哭的孩子外，估计妈妈们最烦心的就是阴道松弛了。

网上有很多推缩阴的药品的，也有卖缩阴球的，但是究竟这些东西靠不靠谱还是不是很了解的，各位宝妈也是不想当小白鼠的，那么怎么在产后物理缩阴呢，老公嫌自己太松了怎么办呢，百探网小编为大家带来在家就能做的缩阴方法。

很多麻麻产后，发现自己变松了!!尿失禁!阴道下垂!夫妻性生活不和谐!小编为大家详解凯格尔训练法。

无需手术也能紧致的秘诀!你听说过？凯格尔运动吗?凯格尔运动对于尿失禁等盆底功能障碍性疾病有显著的效果，但更多人关心的可能是，这个运动还能改善阴道松弛的状况。

·但由于骨盆底肌群的位置特殊，有些人可能对具体的方式不得要领，进而对效果产生怀疑。

下面，百探网小编就详细介绍一下凯格尔运动的正确方式。

凯格尔运动是什么?凯格尔运动，又叫？骨盆运动，在日常生活中也可以简单锻炼的，无需通过手术就能恢复盆底肌的运动。

这个运动的核心是重复缩放部分的骨盆底肌群，来增强这些肌群的力量，从而使之更好地支撑子宫、膀胱、小肠及直肠等盆腔器官，可以改善产后尿失禁，还能增强？那里的？吸力。

当然，除此之外还有很多其他的好处，比如延缓阴道下垂，当你上了年纪，它会让你的子宫维持正常工作等等。

男人也可以通过做PC肌肉练习来加强骨盆底的肌肉哦~锻炼前应注意什么?1、在开始训练之前记得去医院做检查，因为如果你有妇科疾病问题，可能会影响你安全地进行凯格尔运动。

2、在开始练习之前确保你的膀胱是空的。

这一点非常重要。

不要带着一个装着尿液的膀胱进行凯格尔运动，否则会适得其反!也可能遇到疼痛和漏尿的问题。

2、为了取得最佳的效果，仅仅专注于收紧你的骨盆底肌肉，放松其他部位肌肉，比如放松臀部、大腿以及腹部肌肉。

将一只手放在肚子上，确保你的腹部完全放松。

如果在你完成了一组凯格尔练习后，背部或者肚子有疼痛，那么说明你的练习是不正确的。

4、在进行凯格尔运动的每一步练习时，要确保呼吸顺畅，不能屏气，顺畅的呼吸会帮助你放松并使你的骨盆底肌肉得到充分的锻炼。

5、如果你是平躺着练习，应该展平背部，双臂放在身体的两侧，双膝微曲并拢，头部也要放平，避免拉伤脖子。

盆底肌在什么位置?凯格尔运动最重要的是要找对位置，不然位置不对，即使做了也无效。

如果方法得当，你会感觉肌肉是像图中的箭头方向那样往上？吸。

盆底肌位置怎么找？有4种方式可以帮助你找寻盆底肌位置。

1、在小便时，突然憋住，然后继续排尿。

你感觉在用力收缩的地方就是需要锻炼的地方。

但是，不要将突然憋尿的行为作为你的训练，否则会有相反的效果!2、放一根手指进去，感觉到手指被包裹得更紧了，而且有一股往上的力量，那就用对力了。

记得一定要保持手指的清洁，避免感染。

3、夫妻爱爱的时候，问问你的老公，在x交时他是否能感觉到你的骨盆底肌肉在？拥抱并推出他的阴茎。

4、拿一面镜子放在你的阴道口和肛门之间的皮肤覆盖的区域，会阴的下方，收缩和放松练习你所认为的你的骨盆底肌肉。

如果方法正确，你应该会看到会阴的收缩。

凯格尔运动怎么做?找到了位置，我们再来了解凯格尔运动到底该怎么做?1、收缩你的盆底肌肉5秒钟。

一次紧缩的肌肉不要太多，时间不要太长。

如果五秒对你来说仍然很长，你可以从2-3秒开始。

2、放松肌肉，保持10秒钟。

理想情况下，重复练习之前，你应当给予盆底肌肉十秒钟的休息时间。

这样可以给它们足够的时间放松，避免劳损。

数到十，再开始下次练习。

3、重复练习10次。

这可以被认为是一组凯格尔练习。

如果你开始时是紧缩肌肉五秒，那么先紧缩五秒，再放松十秒，重复十次。

这对于一次凯格尔运动基本上就足够了，你每天应该做这组动作3到4次，但是不要再多了。

4、向每次紧缩肌肉十秒钟努力。

每个星期你可以把紧缩肌肉的时间增加几秒钟。

你没有必要每次超过十秒钟或者每次做多于一组动作。

一旦你达到十秒钟这个神奇的数字，坚持下去，继续做一组十个的十秒钟肌肉紧缩，每天3到4次。

5、做凯格尔肌肉拉伸运动。

这是凯格尔的另一个变体，为了拉伸凯格尔肌肉，将你的盆底肌想象成真空。

收缩你的臀部，拉伸你的腿。

保持这个姿势5秒钟，然后放松。

每次连做十个，完成大概需要50秒钟。

获取运动结果1、一天至少进行3-4次凯格尔运动练习。

如果你真心想要坚持下去，那么你必须让它成为日常生活的一部分。

可以每天做3-4组，因为每一组凯格尔练习不会持续太长时间，你可以找到适合将凯格尔运动融入生活的方式。

可以定在早上、下午和晚上开始做，不用刻意排出时间来做凯格尔。

2、让凯格尔练习适应你繁忙的日常工作。

凯格尔运动最好的一点是你可以在其他人不知道的情况下进行。

你可以在办公室坐着的时候练习，在和朋友吃午饭的时候做，也可以下班后在沙发上放松的时候做。

虽然平躺、分离凯格尔肌肉、集中精力对于初学者很重要，但是一旦你掌握这些诀窍，你就可以随时随地做凯格尔运动。

在日常生活中你可以养成做凯格尔运动的习惯，如同手机刷朋友圈、刷微博一样。

一旦你找到一套适合你做的凯格尔运动，你应该坚持这一套，不要做更多的凯格尔运动，或更勤奋地做运动。

如果你做得过多，你在小便或大便的时候可能需要用尽全力。

切记，中断排尿是找到凯格尔肌肉的好方法，但你不应该在排尿时做凯格尔运动，否则容易患上尿失禁及相关问题。

3、如果你规律地进行凯格尔练习，那么几个月后就可以期待看到成效。

对一些女性来说，结果是惊人的;对于其他人，凯格尔运动可以预防以后的尿路问题。

有些妇女会感到沮丧，因为她们做凯格尔运动几个星期后没有感到丝毫变化。

你得坚持足够长的时间来感受身体的变化。

根据国立卫生研究院 NIH的数据，你最快会在4-6周后感觉到效果。

4、如果你认为你做凯格尔运动不正确，应该适当寻求帮助。

可以去医院咨询妇科医生，帮助你识别和区分正确肌肉的位置进行锻炼。

如果你觉得自己已经做了一段相当长时间的凯格尔运动，比如几个月，但是并没有看到任何结果，那么你应该寻求医生的帮助。

医生可以为你做的：如果有必要，医生会为你提供生物反馈训练。

它需要把一个监控装置放入阴道内，把电极留在外面。

显示器可以告诉你是否成功收缩盆底肌，并且你保持肌肉收缩的时间。

医生也可以使用电刺激来帮助你识别盆底肌。

在此过程中，一个小电流会传到盆底肌肉。

启动时，电流会使肌肉自动收缩。

应用一些后，你自己就可以模拟电流产生的效果。

5、如果想治疗大小便失禁，你需要继续做凯格尔运动。

如果你想保持肌肉强壮并且远离大小便失禁，那么你必须坚持做凯格尔运动。

如果你停止运动，即使停止几个月也会使大小便失禁的问题卷土重来。

你必须努力保持肌肉强壮，做出坚持下去的承诺。

小贴士1、你可以在任何时间进行缓慢或快速的凯格尔运动，而没有人知道你在做什么。

有些女性发现很容易将凯格尔运动纳入自己的日常生活，如驾驶、看书、看电视、煲电话粥或坐在电脑前。

2、尽量不要屏气，不要收缩臀部或大腿，不要把腹部拉紧或向下推，要收缩肌肉和抬高腹部。

3、当你对这些练习变得更加自信，你会发现你可以在站着的时候做运动。

很重要的一点是保持全天练习，你可以在洗碗、排队或坐在办公桌前做，也可以在电视节目广告或等交通信号灯时做。

4、饮食要尽量健康。

5、孕妇可以进行凯格尔练习。

6、想象你的肺在骨盆，吸气时放松会阴，呼气时收缩。

注意1、做凯格尔运动时务必保持膀胱空虚。

膀胱充盈时做凯格尔运动会减弱盆底肌肉，增加尿路感染的风险。

2、不要在如厕时做凯格尔运动 寻找盆底肌除外。

中断尿流可能导致尿路感染。

60岁后养老你觉得啥最靠谱

有人盼着子女孝顺，有人指望存款够花，也有人依赖养老机构，但真正靠谱的养老，从不是单一的依靠，而是多方面的底气叠加。

今天就以家常说说的方式，聊聊60岁后养老最实在、最靠谱的事，没有虚话，全是过来人总结的真心话。

健康的身体，是养老的底气这绝对是最核心、最靠谱的第一要务，没有健康，再好的条件、再多的钱，都无从谈起。

60岁后，身体机能慢慢下降，不用追求多强健，但一定要守住“无大病、少小痛”的底线。

不用刻意去健身房高强度锻炼，每天散散步、打打太极，规律作息，不熬夜、不贪嘴，少吃高油高糖，定期做体检，有小毛病及时治，不拖延。

比起攒钱给医院，不如提前养身体，能自己吃饭、自己出行、自己照顾自己，不用事事麻烦别人，这份自在，就是最好的养老状态。

很多老人总觉得“老了就该享福，不用动”，其实适度活动、规律养生，才是守住养老底气的关键。

够用的存款，是养老的保障别觉得“谈钱俗气”，60岁后，钱就是底气，就是话语权。

养老不能全靠子女，子女有自己的家庭和压力，能尽孝但未必能面面俱到；

也不能指望养老金完全覆盖所有需求，毕竟养老金的多少因人而异。

靠谱的做法是，提前攒下一笔养老钱，不用太多，但要够应急、够日常开销——比如突发疾病的医药费、平时的生活费、偶尔出去散心的零花钱。

这笔钱要稳妥存放，不盲目投资，优先保证安全性，毕竟养老经不起风险。

有了够用的存款，不用看别人脸色，不用伸手向子女要，能自主安排自己的生活，这份从容，是养老里最踏实的保障。

靠谱的陪伴，是养老的温暖人老了，最怕的不是穷，是孤独。

60岁后，养老不只是“活着”，更要“活得舒心”，而陪伴，就是最好的温暖。

这种陪伴，不一定是子女时刻在身边，也可以是相守多年的老伴，一起买菜做饭、聊天散步，互相照应、彼此依靠，这是最贴心的陪伴；

也可以是几个聊得来的老友，一起下棋、喝茶、跳广场舞，有烦心事能倾诉，有开心事能分享，不孤单、不寂寞。

当然，子女的关心也很重要，不用天天见面，但定期打个电话、常回家看看，这份牵挂，能给老人满满的安全感。

比起冰冷的钱和房子，一份靠谱的陪伴，能让养老生活多一份温度，少一份孤单。

独立的心态，是养老的灵魂很多老人60岁后就觉得“自己没用了”，凡事依赖子女，慢慢失去了自己的生活，久而久之，不仅自己过得压抑，也会给子女带来负担。

其实，靠谱的养老，离不开独立的心态。

不把自己的晚年幸福完全寄托在别人身上，哪怕子女孝顺、老伴体贴，也要有自己的兴趣爱好——比如养花种草、练字画画、学用智能手机，让自己的生活充实起来；

不纠结于过往的琐事，不攀比别人的养老生活，接纳自己的年纪，接纳生活的不完美，活得豁达、通透。

有独立的心态，才能在养老生活中找到乐趣，才能不卑不亢、从容自在，这才是养老最核心的灵魂。

可选的养老依托，是兜底的安心除了自身的准备，提前规划好兜底的养老依托，也能多一份安心。

如果身体硬朗，能自主生活，居家养老是最好的选择，熟悉的环境、自在的节奏，更有归属感；

如果子女不在身边，自己行动不便，可以提前了解靠谱的社区养老服务，白天有人照顾、有人陪伴，晚上能回到自己家，兼顾自在与安心；

如果晚年身体欠佳，需要专业的护理，提前考察正规的养老机构，也是一个不错的选择，专业的医护、细致的照料，能让自己和子女都放心。

不用过早焦虑，但提前做好规划，有一个兜底的方案，能避免晚年陷入被动，这份安心，也是养老里不可或缺的靠谱支撑。

刘掉之为什么觉得武则天一定会处死自己？当时的情况是怎样的？

下面小编为大家带来相关内容，感兴趣的小伙伴快来看看吧。

　　刘掉之早年才华出众，以天资文藻，出名。

高宗上元年间，入弘文馆成为一名直学士(资历浅薄，六品以下为直学士)。

　　当时，刘掉之与元万顷、苗神客等学士均被武则天看中，以为他们组织起来，称为“北门学士”。

他们的主要作用是参与朝政，在政治上形成一股势力，分宰相们的权。

　　高宗登基之初，便专权擅势，所以，李治对宰相专权非常忌惮，对刘掉之等北门学士的行为并不反感。

对刘掉之的名声与才华赞叹有加，任命他为相王府司马，成为李治与武则天的幼子的授业恩师。

李治对刘掉之说：“相王，朕之爱子，以卿忠孝之门，藉卿师范，所冀蓬生麻中，不扶自直耳。

”　　既是自己的心腹，又是爱子的老师，武则天对刘掉之更加器重，屡屡提拔。

嗣圣元年(684)，武则天，在废除中宗，立李旦为帝的政变中，以宰相裴炎，刘掉之与将军程务挺、张虔勖四人为中坚力量。

刘掉之也因此被提拔为中书侍郎，同中书门下三品，成为宰相。

　　之后，武则天自立为帝的野心显露无疑，一切都在紧锣密鼓地进行中。

刘掉之已成为宰相，可以发挥更大的作用，如果为武则天再立新功，封公封侯也轻而易举，而刘掉之却流露出对武则天的不满。

　　其实刘掉之并没有什么反对武则天的实质行动，只是对他的下属中书舍人贾大隐说了一句：“既废昏立明，安用临朝称制?不如反政，以安天下之心。

”虽然刘掉之同情自己的学生，所说的也都是实情，但当时武则天野心已经昭然若揭，如此言语无异于背叛。

在那个告密盛行，酷吏成风的年代，所重的不是证据而是人心。

　　贾大隐为了升官发财便将此事汇报给了武则天，她十分痛心，对左右说：“掉之，我所引用，乃有背我之心，岂复顾我恩也!”没过多久，朝廷有关部门便受到检举揭发刘掉之的材料，其罪名十分狗血：一是收受地方都督贿赂，二是与宰相许敬宗的小妾私通。

　　不过，武则天没有将刘掉之交给酷吏，而交给了一名毫不相干的地方刺史审理，还是手下留情了。

皇帝李旦听说老师犯事，坐不住了，慌忙向母亲求情，刘掉之的亲人们听说后纷纷前来向他祝贺，皇帝出面，看来此事必有转机，而刘掉之却怅然若失，说这下必死无疑。

　　作为武则天十几年的心腹大臣，刘掉之对她太了解了。

那么武则天为何非要处死他呢?　　其一，刘掉之既是帝师，又是宰相，名望地位非同寻常。

如果踏实跟武则天干，自然是好事，一旦有了二心就变成了心腹之患。

　　如果武则天答应皇帝的请求放了刘掉之，无疑是替皇帝收买人心，提高皇帝的威望，相当于。

再说以武则天的狠辣，绝不会留下刘掉之这么一个巨大隐患，一旦他与结盟反对自己，将是一股巨大的力量。

　　其二，朝廷派大臣宣读写有刘掉之罪状的敕书，他却说：“不经凤阁鸾台，何名为敕?”成为中国政治史上的一句名言。

武则天临朝称制后，将中央部门都改成了较女性化的名字，为凤阁，门下省为鸾台。

　　原来，太宗明白治理国家不是皇帝一个人的事，制定了中央三省制衡的制度，形成君权与相劝的平衡。

而武则天是一名女性，还想篡位为帝，面临的阻力非常大，如果继续这种平衡的权力配置，她一辈别想当皇帝。

　　所以，她必须打破这种制度，独掌乾坤，将刑赏之权全部收归都自己的手里才能驾驭群臣。

于是，通过告密了解群臣的思想动态，通过酷吏惩治不拥护自己的官吏。

证据，关键是诛心。

　　而刘掉之被处死的罪名也并不是收受贿赂和私通小妾，而是“拒捍制使”，意思是抗拒朝廷使者，证明武则天对他那句名言不能容忍。

没有将他当成典型交给酷吏，而是赐死于家中，给他留个全尸，对武则天来说已经是念及多年的感情，网开一面了。

　　刘掉之被赐死后，百官看到当初荣宠之至的宰相落得如此下场，明白了大势所趋，一个个不是趋炎附势便是噤若寒蝉，武则天通往女皇的道路变得越来越平坦。