什么是睡前拖延症？摆脱睡前拖延症
什么是睡前拖延症 睡前捧着手机，即使困了也不睡觉的现象被称为就寝时间拖延症，每天晚上都会推迟就寝时间，并导致睡眠不足。
这个拖延症是在2014年由荷兰社会和行为科学家Floor M.Kroese首次提出的。
它有三个特征：
【菜科解读】
现在很多人都有睡前拖延症，到了入睡时间，总是找各种理由不睡觉，或者是想睡睡不着，那么，如何摆脱睡前拖延症？下面小编就带来介绍。
睡前捧着手机，即使困了也不睡觉的现象被称为就寝时间拖延症，每天晚上都会推迟就寝时间，并导致睡眠不足。
这个拖延症是在2014年由荷兰社会和行为科学家Floor M.Kroese首次提出的。
它有三个特征：首先，入睡被主动推迟，而不是躺在床上想睡却睡不着。
第二，熬夜缺乏正当理由，而不是工作没完成、熬夜准备考试而不睡觉。
第三，晚睡人们自己知道推迟就寝时间会产生负面影响。
就寝时间拖延症有时还会被称为报复性就寝时间拖延症，这个报复性听上去很有意思吧!维也纳大学心理学家JanaKühnel觉得这两个术语的含义是不同的。
在她看来，报复性睡前拖延与拖延症无关。
一般来说，拖延症描述的是推迟被认为是紧急和必要的活动或任务的行为——例如在写论文前玩电脑游戏或刷手机去等其他不太重要的事情。
相反，Kühnel认为报复性睡前拖延是有意推迟上床睡觉。
其实报复性就寝时间拖延症这个词起源于我国，加上报复性这三个字，是因为在国内大部分打工人不能正常下班，劳累了一天，通过推迟睡眠时间是增加自己生活乐趣的唯一途径。
所以，最常见的晚睡原因，是在夜间看手机、电视等媒体，自控力不足导致的晚睡习惯。
如何摆脱睡前拖延症第一步要问问自己睡前拖延的目的是什么。
是为了找回自己缺失的时间吗?
那么你应该在白天获得更多的快乐、放松和自由，做更多有意义的事情，这样你就不必从夜晚偷取这种感受。
如果你推迟入睡只是因为一关灯就开始胡思乱想，那需要解决背后的问题。
但也有可能你根本没有睡前拖延症，只是身体难以在午夜之前进入睡眠状态。
也许你可以把日常生活安排得更符合自己的生物节律，比如采取弹性工作模式。
了解睡前拖延症真相的人可以利用一些小技巧来打破这个坏习惯。
最重要的方法是设置闹钟。
但不是在早上为了按时起床，而是在晚上。
铃声会提醒你，为了获得足够的睡眠，通常这个时候该上床睡觉了。
为了避免深陷刷手机难以自拔，你也可以为自己制定一个规则，睡觉前30分钟禁止使用一切电子设备。
清晰明了的当……时，就要……的句子有助于确保自己的意念不被冲淡。
例如，当这个节目结束，或者当闹钟响起时，我就准备睡觉。
赫克尔认为这是有效的：心理学研究表明，这是坚持改变行为和形成稳定习惯的有效方法。
在任何情况下，建立一个新的睡前仪式都是有帮助的。
暗物质的作用是什么，解决大爆炸理论中的不自洽性
宇宙是由什么组成的?你可能会想到星球、尘埃以及广阔无垠的空间。
但是这些只是人类对于宇宙组成所理解的一小部分，我们可以从三个部分来概括宇宙的组成部分：正常物质，暗物质，还有暗能量。
正常物质只占宇宙所有能量的4%，暗物质占26%，而余下的70%左右的宇宙能量则都是暗能量。
虽然暗物质在整体宇宙能量中所占的比重很大，但现在却还不知道它由什么组成，未知大于已知。
正常的物质，包括了中子、质子、电子、中微子以及其他粒子。
而暗物质，只知道它是一种新的、不发光、不在人们现在所理解范畴内的物质。
比起宇宙全景图还要更为神奇，暗物质的作用又是什么呢?二、暗物质的作用暗物质的作用是什么呢?暗物质的存在可以解决大爆炸理论中的不自洽性，对结构形成也非常地关键。
暗物质很有可能是一种 或几种粒子物理标准模型以外的新粒子所构成。
对暗物质 和暗能量的研究是现代宇宙学和粒子物理的主要课题。
简单来说，暗物质就是科学家设想的用来填坑的，填的是许多无法解释的天文现象。
1933年瑞士物理学家弗里茨-兹威基 Fritz Zwichy区别用两种方法来计算后发座宇宙岛团 距离太阳系大约3.2亿光年的质量，一是“根据各宇宙岛运动速度来计算其质量”，二是“根据各宇宙岛内的太阳亮度来计算其质量”。
但前者所得质量是后者的400倍。
为解释这一矛盾，他提出宇宙岛中存在“无法看到的质量”。
而这个质量就是暗物质的质量。
18万韩元在韩国可以干什么
按照当前汇率，18万韩元约合人民币1128元。
18万韩元在韩国有着不同的用途。
例如，在街头小摊上可以买到一份烤肉套餐或者一杯热气腾腾的韩式咖啡；在超市里，则可以买到一些日用品、食品等等；而在韩国的小餐馆中，也能够吃到地道的韩国料理。
当然，对于韩国的年轻人来说，18万韩元也是他们的月收入。
虽然相比于其他国家的工资水平，韩国的薪资普遍较低，但也为年轻人提供了更多的机遇去追逐自己的梦想。
18万韩元虽然在韩国并不是一个特别大的金额，但在不同的场合下，它具有着不同的含义。
在旅游或者生活中，我们也可以通过掌握韩国货币的基本知识，更好地了解和融入这个美丽的国家。
2、18万韩元在韩国可以干什么韩国是一个出名的旅游圣地，18万韩元大约相当于1100元人民币，能做的事情也是非常多的。
你可以在首尔的繁华街区购买一些名牌衣物和饰品，或者尝试一些韩式美食。
此外，你还可以在梨花女子大学附近的“世界杯路线”上体验购物和美食的乐趣。
如果你是一个想要体验韩国文化的人，可以前往江南区的“狎鸥亭文化村”，了解传统韩国文化。
如果你喜欢自然风光，前往江原道的清越郡体验温泉和享受自然美景。
此外，太白山也是一个非常值得一游的地方，你可以看到四季不同的美景。
韩国的很多景点门票价格也非常合理，韩国的乐高乐园、海洋世界和水族馆都是可以尽情玩耍的地方，门票价格也非常亲民。
18万韩元在韩国可以让你享受到很多乐趣，你可以购物、品尝美食、感受传统文化，或者前往自然风光旅游。
无论你想要什么样的旅行，韩国都会让你留下难忘的回忆。
3、18万韩元合人民币多少钱18万韩元合人民币大约是1078元左右。
韩元是韩国的货币单位，目前的汇率是1韩元兑换0.00593元人民币。
因此，如果将18万韩元换算成人民币，需要将18万韩元乘以0.00593，得出的结果就是1078元左右。
当然，国际汇率是经常变化的，所以人民币和韩元之间的兑换比例也在不断变化。
因此，在进行货币兑换时，不仅要了解当前的汇率，还需要关注汇率的变化趋势，以便在适当的时候进行兑换，从而获取最好的汇率和最大的利益。
如果你需要将18万韩元换成人民币，可以通过简单的计算得出需要多少钱，但也需要留意汇率的变化，以避免因为汇率的波动而造成经济损失。
4、18万韩元等于多少人民币18万韩元是韩国的货币单位，它等于约1061元人民币。
汇率是随时在变动的，还要考虑到两国间的国际汇率和各自国内经济情况的影响。
如果你需要在韩国旅游或者购物，了解货币兑换的汇率是十分重要的。
通过网上或者银行渠道查询最新的汇率信息，可以让你更好地掌握自己的购物预算，避免因为汇率波动而造成损失或起争议。
此外，汇率波动还会对企业的贸易活动产生影响。
如果韩国的进口商想要购买中国的产品，货币兑换的汇率也会对成本和利润造成巨大的影响。
因此，对于企业来说，了解国际汇率变化对于掌握好贸易风险和提高经济效益都是至关重要的。
不论是作为游客还是商人，了解国际汇率和货币兑换是十分必要的。
只有掌握了这些信息，才能更好地进行贸易和消费活动，并规避不必要的风险。
