产后腹直肌分离自己能恢复吗？要结合锻炼
【菜科解读】
产后腹直肌分离如果很轻微的话是有可能会自己恢复的，如果比较严重的话一般不会自己恢复，还是要结合健身运动的锻炼来帮助腹直肌恢复。
产后腹直肌能否自己恢复要看分离的严重程度，所以大家还是配合锻炼会比较好。
在生产后的几天内，有超半数的女性的腹直肌会分离会超过两指宽。
如果没有外界干预，即使坐完月子 即产褥期，约6~8周，仍有30%女性的腹直肌不能回复至原位。
这既会使她们的脊柱稳定性下降，导致腰背疼痛，脏器和脂肪又使腹部膨隆，失去平坦的外观，严重影响身材和精神。
产后腹直肌分离的危害1、增加腹腔出现疝气的风险。
2、影响盆底肌的收缩功能，导致便秘、失禁等问题。
3、维持腹压能力下降，增加下背痛的风险。
4、腹部松弛突出，导致一系列代偿问题，影响体态处于良好的状态。
腹直肌分离常见人群1孕前腹壁肌肉较弱的产妇，这个没什么好说的，肌肉比较弱就更容易被撑开也更容易损伤;
2双胞胎、多胞胎的产妇，根据开头我们写的是因为子宫变大向腹直肌施压才导致肌纤维拉长的，所以肚子越大腹肌也越容易被撑得更开;
3孕期体重增长幅度大的孕妇，怀孕的时候控制体重也是很主要的。
产后腹直肌恢复锻炼动作
方法一：
①取仰卧或舒适的坐姿，松开腰带，全身放松;
②将右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。
吸气时向外扩张腹部;呼气时向内收缩腹部，最大限度地把肚脐吸引向脊柱，略停5~10秒。
此为一个循环。
注意，整个过程中要尽量保持胸腔不动。
③循环往复，保持呼吸节奏一致。
一般每次5~10分钟，每日3次。
方法二：
①仰卧，两膝弯曲约90度，脚掌平放 脚跟与坐骨对齐，全身放松;
②将双手放在腹部肚脐两侧。
吸气时向外扩张腹部;呼气时向内收缩腹部，同时双手顺势向内下方推挤，努力闭合腹直肌之间的间隙，略停5~10秒。
此为一个循环。
③循环往复，保持呼吸节奏一致。
一般每次5~10分钟，每日3次。
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产后乳房易变形，护理乳房常见问题需知晓
只要注意孕期和产后乳房的保健，就会在很大程度上减少乳房下垂的发生。
产后乳房护理及保健?1、保持乳房清洁产后乳房开始分泌乳汁，加上自身排出的汗液可能会在乳头周围形成一层垢痂，在第一次哺乳前妈妈们应先清洗乳房。
用清洁的植物油涂在乳头上，等乳头的垢痂变软后，用碱性小的温肥皂水清洗。
再用温水擦洗乳房、乳头及乳晕。
温馨小贴士：每次给宝宝哺乳后，最好用温水将乳头、乳晕及其周围擦洗干净，保证乳房的清洁，预防宝宝胃肠道感染。
2、喂奶方法要正确在哺乳期内，妈妈要根据具体情况选择正确的喂奶方式，一般常用坐式、侧卧式、环抱式等。
正确的喂奶姿势有利于防止乳头疾病的发生。
哺乳时妈妈要先将乳房托起，用乳头逗引宝宝的下唇，在宝宝张口最大时，将乳头送入宝宝的嘴里。
要将乳头及乳晕的大部分一起塞进，这样可有效防止乳头皲裂。
哺乳结束后，在宝宝停止吸吮时，轻轻用食指按压宝宝的下唇，使空气进入口腔，消除负压;再轻柔地将乳头从宝宝口中移出。
温馨小贴士：避免在宝宝吸吮的过程中强行将乳头拉出，这样易使乳头破损。
喂奶时应两侧乳房交替进行，以免引起两侧乳房不对称。
3、合理的营养饮食产后妈妈们要注意营养的均衡摄取，尽量不挑食。
主食要比怀孕晚期增加一些，还要多吃蛋白质含量丰富的食物和蔬菜水果。
有些妈妈不满意自己臃肿的身材，急于进行节食减肥，其后果可能使乳房组织受累，导致乳房缩小。
哺乳期间妈妈们还要远离汽水、巧克力、冰淇淋、茶等含咖啡因的食物，它们会加重乳房的肿胀感，使妈妈们感到不舒适。
温馨小贴士：增加豆类食品的摄入对乳房的保养大有益处，种子、坚果类食物含丰富蛋白质，如杏仁、核桃、芝麻等，能让乳房组织更富有弹性。
4、进行乳房按摩可在每晚临睡前或起床前对乳房进行按摩。
具体方法为将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧推行、按摩，每次10～15分钟。
温馨小贴士：按摩乳房的动作要细致认真，不可乱揉乱搓，以免伤到乳房。
此法可促进局部的血液循环，防止乳房松弛下垂。
5、选择合适的内衣妈妈们要选择舒适的棉质内衣，避免刺激性的衣料直接与身体发生接触。
胸罩不可过松或过紧，要选择柔软棉质、方便哺乳的文胸。
每天应更换干净的内衣，保持乳房清洁。
不要选择有塑胶边或支撑的胸垫。
宝宝断奶后可以穿产后塑身专用胸罩，菜叶说说，这样能有效集中托高乳房。
6、产后健胸操产后若及时进行胸部肌肉锻炼，就能使妈妈们的乳房看上去坚挺、结实而丰满，这是最有效、最经济的方法。
但健胸运动不是一日之功，需长期坚持，效果才明显。
妈妈们可在产后每天坚持做简单的扩胸运动，帮助锻炼胸部肌肉。
哺乳期间每天可适量做仰卧起坐、俯卧撑和举哑铃等运动，以减少腹部、腰部、臀部的脂肪堆积，还能有效防止乳房下垂，使妈妈们的体型更健美。
产后常见乳房问题的护理措施?1、乳头疼痛乳头疼痛多是由于乳头皲裂引起的，主要表现为乳头表面有大小不等的裂口和溃疡，或皮肤糜烂。
乳头破损主要是由于新妈妈乳头娇嫩和宝宝含接乳头不当两方面原因造成的。
护理支招：乳头皲裂轻者可继续给宝宝哺乳，喂奶时从损伤轻的一侧开始，以保护皲裂严重的一侧。
哺乳后挤出少量乳汁涂在乳头上。
严重者要停止哺乳，可用吸奶器将奶吸出喂给宝宝。
乳头破损后更要注意保持乳房的清洁卫生，防止病菌从裂口进入引起感染。
为保护乳头，可选择使用乳头套，避免疼痛的乳头受伤。
2、乳头扁平及凹陷有些妈妈可能会面临乳头方面的小问题，如乳头扁平、向内凹陷，或乳头不突出乳晕等。
这些都会导致宝宝无法含住乳头，不能顺利哺乳。
护理支招：乳头扁平或内陷的乳房，自孕期开始就应该矫正，具体方法为清洁乳房后，用拇指和中、食指抓住乳头，向外牵拉，重复10～20次，每天2～3次。
若产后乳头仍然内陷，可佩带乳头罩帮助宝宝含接乳头。
也可采用负压吸引法使乳头突出，哺乳时先让宝宝吸吮乳头平坦或内陷的一侧乳房，这时宝宝吸吮力强，容易吸住乳头和大部分乳晕。
3、乳房胀痛#p#分页标题#e#产后乳房的主要变化是泌乳，若乳腺管不通畅，会使乳房形成硬结。
加上新妈妈产后无哺乳经验，分泌的乳汁不能及时排除，以致乳腺管扩张，引起乳房胀痛，给妈妈们带来极大的痛苦。
护理支招：首先要尽早给宝宝喂奶。
哺乳前热敷会促进血液循环，减轻乳房局部充血、肿胀。
轻柔的按摩有助于乳腺管通畅，减少疼痛。
热敷和按摩后立即给宝宝喂奶，可缓解乳房堵塞。
4、乳腺炎当乳房局部出现红、肿、热、痛等症状，或有痛性结节，提示妈妈们可能患上了乳腺炎。
发生乳腺炎时，一般不要停止给宝宝喂奶，停止哺乳不仅影响婴儿的喂养，还增加了乳汁淤积的机会。
妈妈们在感到乳房疼痛、肿胀甚至局部皮肤发红时，不但不要停止母乳喂养，还要勤给宝宝喂奶。
护理支招：哺乳前可热敷乳房3～5分钟，并用手指顺乳头方向轻轻按摩。
每次哺乳时应尽量排空乳汁，若乳汁过多宝宝不能吸尽，要借助吸奶器将乳汁排空。
哺乳后用胸罩将乳房托起。
饮食上宜食清淡，容易消化的食物，忌辛辣。
乳腺局部化脓时，患侧乳房应停止哺乳，并用吸奶器将乳汁排尽。
5、乳汁分泌不足妈妈们首先要调整好自己，放松心态，保持愉快的心情，充分休息，有信心坚持母乳喂养。
其次要增加喂奶次数，这样可促进乳汁分泌。
要寻找影响乳汁分泌不足的原因，有针对性地进行纠正。
护理支招：多吃富含蛋白质的食物，多进汤类如鱼汤、猪蹄、排骨汤等。
母乳不足的产妇，可服用催乳药物辅助治疗。
产后乳房护理5忌？1、忌使乳房受外力挤压强力挤压后乳房内部软组织易受到挫伤，可引起内部增生或乳房外部形状改变等。
2、忌不佩戴文胸或文胸不合适太紧的文胸会影响乳房的血液回流，影响乳汁的分泌。
选择合适的胸罩可定型和承托乳房，防止下垂。
3、忌用过冷或者过热的水来刺激乳房强烈的刺激会使乳房软组织松弛，也会引起皮肤干燥。
4、忌不清洁乳房哺乳期是乳腺功能的旺盛时期，乳房的不清洁会引起炎症或造成皮肤病。
5、忌用手乱揉乳房按摩手法的不正确，往往会用力过度，对乳房造成伤害。
产后是乳房保健的绝佳时机，妈妈们只需要注意乳房的护理，佩戴合适的文胸，再加上正确的按摩手法，不仅可以使乳房保持原状，更会让乳房更加丰满、结实。
