备孕要补充哪些营养素提升好孕气的营养素指南

作者:小菜 更新时间:2024-07-11 点击数:
简介:520之后很多领证结婚的情侣处于备孕当中,补充营养素让身体处于最健康的状态,有利于提升备孕的成功率,对于生

【菜科解读】

520之后很多领证结婚的情侣处于备孕当中,补充营养素让身体处于最健康的状态,有利于提升备孕的成功率,对于生一个聪明漂亮的宝宝也有帮助,备孕要补充哪些营养素?提升好孕气的营养素指南,下面带来全面介绍。

备孕要补充哪些营养素提升好孕气的营养素指南

备孕要补充哪些营养素?

不同的孕产周期,对于准妈妈来说,所需要的各种营养素是不同的,整体来讲,备孕期的女性需要补充下面这些营养素,而有些营养成分需要备孕期的男性同时补充,这样才有助顺利的孕育一个健康的宝宝。

●叶酸

◆叶酸是B族维生素之一,是卫生部门向准备怀孕的人推荐的营养素。

从备孕期就开始补充叶酸有助降低胎儿神经管畸形的发生风险。

叶酸含量丰富的食物:动物肝脏、绿叶蔬菜、柑橘类水果、酵母、鸡蛋等。

◆推荐摄入量:

⊙男性备孕期:400μg/d

⊙女性备孕期:400μg/d,孕早期、孕中期、孕晚期:600μg/d

●铁

◆铁是血液中血红蛋白的原料,女性因为月经每个月都要消耗铁元素,所以相比男性更需要补铁。

◆女性如果贫血,不利于孕期准妈妈的健康,也不利于胎儿的健康,因而孕期就需要注意补铁,预防贫血的发生。

◆含铁丰富的食物:瘦肉、动物肝脏及血、蛋类、豆制品、深色蔬菜等。

◆推荐摄入量:

⊙男性备孕期:12mg/d

⊙女性备孕期:20mg/d,孕早期:20mg/d,孕中期:24mg/d,孕晚期:29mg/d

●维生素C

◆维生素C有助促进铁吸收,还可以提高胎宝宝的脑功能敏锐性,并对胎宝宝的造血系统健全和机体抵抗力的增强有促进作用,缺乏易患坏血病。

富含维生素C的食物:新鲜蔬菜和水果,如彩椒、猕猴桃、菠菜、西红柿、 橙子、柚子、草莓等。

◆推荐摄入量:

⊙男性备孕期:100mg/d

⊙女性备孕期:100mg/d,孕早期:100mg/d,孕中期、孕晚期:115mg/d

●钙

◆从备孕期开始,女性就需要调整身体健康状态,以利于优孕;如果孕期准妈妈缺钙,可能导致骨质疏松,增加妊娠高血压风险,影响宝宝骨骼、牙齿发育。

怀孕28周后胎儿会迅速成长,对钙的需求量急骤增加,因而孕中晚期准妈妈需要适当增加钙的摄入。

◆富含钙的食物:奶类及乳制品类、豆类及豆制品类、海产品类、蛋类等。

◆推荐摄入量:

⊙男性备孕期:800mg/d

⊙女性备孕期:800mg/d,孕早期:800mg/d,孕中期、孕晚期:1000mg/d

●维生素D

◆维生素D有助促进钙吸收,相反缺乏会妨碍钙的吸收,影响胎儿骨骼发育和还有可能会引发先天性佝偻病。

建议补钙同时补充补充维生素D。

◆富含维生素D的食物:海鱼、动物肝脏、鸡蛋、牛奶、坚果等。

◆推荐摄入量:

⊙男性备孕期:10μg/d

⊙女性备孕期:10μg/d,孕早期、孕中期、孕晚期:10μg/d

●锌

◆锌是关乎雄性激素合成的矿物质。

如果摄入不足,会导致精子的数量减少,精子的活性降低。

如果孕期准妈缺乏锌,会导致胎儿神经系统畸形、早产或流产。

◆富含锌的食物:牡蛎、动物肝脏、肉类、鱼类、蛋黄、奶类、虾皮、紫菜、芝麻、蘑菇等。

◆推荐摄入量:

⊙男性备孕期:12.5mg/d

⊙女性备孕期:7.5mg/d,孕早期、孕中期、孕晚期:9.5mg/d

●维生素A

◆维生素A可以促进胎儿心脏发育、预防胎儿先天性视力障碍等,还能增强准妈妈的免疫力。

如果缺乏,会影响胎儿发育。

◆富含维生素A的食物:橙黄色和绿色蔬菜水果,如胡萝卜、西红柿、草莓、菠菜、油菜等。

◆推荐摄入量:

⊙备孕期:800μg/d

⊙女性备孕期:700μg/d,孕早期、孕中期、孕晚期:770μg/d

●维生素E

◆维生素E缺乏时,男性睾丸萎缩不产生精子,女性胚胎与胎盘萎缩引起流产,阻碍脑垂体调节卵巢分泌雌激素等诱发更年期综合症、卵巢早衰。

引起生物膜脂质过氧化,破坏细胞膜的结构和功能,形成脂褐素;而且使蛋白质变形,酶和激素失活,免疫力下降,代谢失常,促使机体衰老。

灵活就业人员社保缴纳方式有哪些?(2025

广西防城港灵活就业社保的缴费方式有多种,以下是几种常见的缴费方式:1.微信缴费:打开微信,搜索“社保云缴费”小程序。

或者依次点击微信我服务城市服务社保社保缴费,进入小程序后按照提示操作即可。

2.支付宝缴费:打开支付宝,搜索“灵活就业社会保险”小程序(注意选择对应地区的小程序)。

或者依次点击支付宝市民中心社保灵活就业社会保险,进入小程序后按照提示操作即可。

3.手机APP缴费:某些地区可能提供专门的税务APP。

用户需要下载并安装相应的APP,然后按照提示操作进行缴费。

4.线下缴费:灵活就业人员可以就近到社保分中心“税务一厅联办”窗口或所属税务局办税服务厅打印缴费单。

拿到缴费单后,再到协议商业银行进行缴费。

5.税务渠道:微信公众号:通过输入姓名、身份证号码后,选择缴费起止年月、缴费档次,系统计算缴费金额后直接缴费。

税务窗口缴费:对于社保、医保部门已核定的缴费金额,可以直接在税务窗口进行缴费。

请注意,各地的具体缴费方式和法规可能有所不同,因此建议您在缴费前咨询当地社保局或相关部门,以获取最准确的信息。

此外,灵活就业人员参保时有两种方法可选择,一种是以个人身份参加企业职工基本养老保险,另一种是在户籍地参加城乡居民养老保险,具体选择哪种方式也需根据当地方案和个人情况而定。

广西防城港灵活就业人员社保缴费基数越高,养老金就越高吗?社保缴费基数与退休后的养老金是成正比关系,也就是说社保缴费基数越高,退休后能领取的养老金也就越多。

各个地区社保缴费基数是根据当地社会平均工资的60%-300%来定的,并且各个地区会在每年固定的时间核定社保基数,同时公布最新的最低以及最高基数。

一般来说,如果是企业帮员工缴纳的社保,都是按照最低基数来进行缴纳的,但也有一些公司是按照职工本人上年度的工资来作为加护缴纳的。

(备注:数据仅供参考,具体以当地有关法规为准)

古时候三大常胜军是哪些?为什么会没有岳家军?

我们说的常胜军,指的是自始至终从无败绩的军队。

在中国古代,这种军队并不多见。

有人说的是常胜军,从建立到解散从无败绩,这种说法其实并不确切,岳家军是有败绩的,其败绩记载在《金史》之中。

据《金史》记载,岳家军至少有三次败绩。

1、《金史·王伯龙传》:“军渡采石,击败岳飞、刘立、路尚等兵,获刍粮数百万计。

”2、《金史·仆散浑坦传》:“天眷二年,与宋岳飞相拒。

浑坦领六十骑,深入觇伺,至鄢陵,败宋护粮饷军七百余人,多所俘获。

”3、《金史·完颜宗秀传》:“宗弼复取河南,宗秀与海陵俱赴军前任使。

宋将岳飞军于亳、宿之间,宗秀率步骑三千扼其冲要,遂与诸军逆击败之。

”岳家军既然有败绩,就不能叫常胜军。

下面这三支军队,才是古代真正的常胜军,自始至终从无败绩,有一军非常著名,有一支神秘铁军,碾压百国,见谁灭谁。

嘉靖年间非常著名的劲旅,因抗倭可名垂青史,天下皆知。

戚家军自成军到解散,大小数百战从无败绩。

这支军队拥有东亚最先进的装备,被誉为“16至17世纪东亚最强军队”。

率领这支军队,在南方抗倭,在北方抗蒙,扫平南倭北虏,成为明朝的南北钢铁长城,这支军队还赴朝抗倭,每战必胜。

从嘉靖三十八年戚家军成军,到十一年戚继光去职,戚家军斩级达十五万余,可谓战果辉煌。

大明水师。

明朝最牛水军,从组建到明朝灭亡,三百年常胜不败,是一支不折不扣的不败之师。

大明水师经历过八大战役,都以而告终。

这八大战役分别是:渡江战役、、屯门海战、西草湾之战、、、料罗湾海战、台湾海战。

另外,下西洋时还几次小试牛刀,皆以雷霆之势消灭海盗、平息外国叛乱。

组建的海军,称霸东南沿海,外国船只入境,必须要向明朝纳贡,否得不得进入。

大明水师威震世界,无人能敌。

楚国装甲军。

春秋时期楚国建立的装甲部队,是世界装甲兵先驱。

其主要装备为“装甲车”,是世界上坦克的鼻祖。

时期,楚国建立了拥有4000乘的“装甲军”,控制随枣走廊。

甲车由披甲战马驾驶,车身有铜制甲板防护,车轮安装利刃。

每车周围有若干甲士,以甲车为掩护,向敌人发起进攻。

这支装甲军从建立到以取代,从没打过败仗。

在春秋时期,楚国装甲军碾压了一百多个小国,见谁灭谁,最终使楚国成为南方霸主。

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