睡眠质量会影响备孕吗?建立备孕好睡眠

作者:小菜 更新时间:2024-07-17 点击数:
简介:有研究显示,女性睡眠质量不规律对备孕是有影响的,需要花费更多的备孕时间,影响女性睡眠的原因有很多,备孕

【菜科解读】

有研究显示,女性睡眠质量不规律对备孕是有影响的,需要花费更多的备孕时间,影响女性睡眠的原因有很多,备孕女性要注意建立良好的睡眠习惯,那么,睡眠质量会影响备孕吗?如何建立备孕好睡眠?下面百探网小编就来说说。

睡眠质量会影响备孕吗?如何建立备孕好睡眠

睡眠质量会影响备孕时间吗

据英国《每日邮报》报道,美国一项研究显示,睡眠时间不规律的女性需花费更长时间才能受孕成功。

华盛顿大学圣路易斯分校的研究员通过特殊开发的智能腕表追踪176名女性的睡眠状况,得出女性受孕时间与其睡眠模式存在相关性。

有75名女性参与该研究后在年底成功受孕,其中大部分是白人,收入较高,且体质指数 BMI较低。

在控制其他变量后,研究员发现睡眠是一个决定性因素。

每天在固定时间 或早或晚不超过一小时入睡的女性成功受孕耗时最短,那些时而11点、时而凌晨1点入睡——睡眠极不规律的女性若要受孕,需花费的时间最长。

我们从没想过睡眠会如此重要。

主要研究人员Emily Jungheim博士表示,睡眠和受孕之间的密切联系令她感到震惊,他们戒酒、戒咖啡因,改变饮食习惯,备孕夫妻愿意做出任何有益的尝试,但往往很少注重睡眠这件事。

2017年诺贝尔生物医学奖得主的昼夜节律研究指出,地球上的生物,无论人类、动物甚至植物都有其自身的昼夜节律,而保持这种节律正是避免疾病的关键所在。

但事实上睡眠质量已发展为全球化问题——全天候服务的需求不断增加,人们不再朝九晚五,甚至可能一天之内从事三份不同工作,尽管我们深知加班、失眠会增加乳腺癌、糖尿病、心血管疾病的风险。

Emily Jungheim博士说,也许这项研究很难撼动当今人们糟糕的睡眠状况,但准妈妈们实应将睡眠问题重视起来。

如何建立备孕好睡眠

1.固定的入睡时间

每晚大约10时,最晚11时入睡,在早上6—7点左右便会自然醒来。

睡觉的时候营造舒适睡眠环境,房间不要留夜灯、可以放些轻音乐。

2.睡前不要吃得太饱

睡前2小时停止进食 水除外,吃得太饱容易失眠。

晚饭尽量不要吃辛辣刺激的食物,免得胃不舒服,影响睡眠质量。

3.睡前不喝咖啡、浓茶,以免引起失眠。

4.睡前不要玩手机

数据显示:93%的受访者睡前玩手机,追剧和购物消耗了大量睡眠时间。

智能手机或者平板电脑等智能设备在运行时,会发射一种严重影响睡眠质量的蓝光。

你玩的时间越久,你就越难入睡。

因此睡前最好别玩手机,也别追剧。

5.平时适当及适量的运动

有规律的运动有利于女性身心健康,而且适量运动还可以让你睡得更香。

需要注意的是,运动完毕后至少要过3-4小时再去睡觉,以免组织和器官处于亢奋状态而难以入眠。

6.最重要的是放松心情

备孕的女性经常会焦虑,要学会适当放松,多和准爸爸交流沟通,如果有什么烦恼多和自己的朋友、家人聊聊,千万不要憋着。

影响女人睡眠的原因

1.昼夜生活节奏的紊乱

乘飞机作长途旅行,时差的改变会使睡眠节奏紊乱,导致失眠。

有的人突然改上夜班会白天黑夜睡不着,需要较长时间适应。

个体的生物钟与生活的节奏不合拍是失眠的原因之一。

2.睡眠环境因素

有的人只习惯在固定的环境中睡眠,换间房、换张床便睡不着。

老年人对环境改变的适应能力往往更差。

噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适、挤着睡以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素,都妨碍睡眠。

3.药物和酒的影响

对镇静催眠药物发生依赖现象的人常有顽固的睡眠障碍,药物剂量越用越大,停药或减药时便出现极显着的失眠。

长期服用兴奋剂的人也会出现失眠。

人到中年以后,对咖啡因变得敏感,可能他在年轻时便养成了夜饮浓茶或咖啡的习惯,当时并不影响睡眠,但到中年以后,失眠便显着起来,本人却不觉察这长期的习惯其实是失眠的在原因。

4.心理因素

急性或慢性焦虑;急性或慢性忧郁;上床时正考虑某些问题,丢不开,放不下;常担心自己睡不着,这样的担心最妨碍入眠。

还有人害怕黑暗、害怕恶梦、害怕睡过去不会醒过来等等,任何原因引起的睡前过度兴奋都妨碍入眠。

梦魇是什么意思,睡眠时发生脑缺血 4个解决办法

不知道大家有没有经历过在睡觉的时候身体没办法控制的情况,我们在这个时候意识往往是清醒的,但身体却行动不了。

这种情况我们一般叫做鬼压床,也叫作梦魇。

那么梦魇是什么意思呢?其实就是在睡眠时发生脑缺血引起的。

梦魇就是睡眠时发生脑缺血我们一般会把梦魇叫做鬼压床,就是指在睡眠神经瘫痪的时候,大脑想要从睡眠中苏醒过来,但还来不及和身体重新连接,就会让人产生身体和大脑不协调的情况,这个时候身体的肌肉张力是处在非常低的情况下的,所以就会有一种自己想要起来但使不出力的感觉。

这种情况下人体是处在一种半梦半醒的状态的,而且在很多人完全苏醒过来之后,还能清楚的回忆起到梦魇时的感受,那种对自己身体支配不了的恐惧感会让人陷入极度焦虑之中,有些迷信学说就认为这是灵魂受到了压迫。

但其实科学表明,梦魇只是人在睡眠的时候发生一过性脑缺血所引起的症状,而一过性脑缺血往往会引起诸如心悸、眼发黑、耳鸣等多种并发症。

梦魇的解决办法1.限制白天睡眠时间:在白天的时候最好不要大量睡眠,因为人体生物钟是适合在晚上睡觉的,强行打乱生物钟对身体来也不好受;2.睡前不要锻炼:运动会让我们的身体和神经处于兴奋状态,所以在睡前4个小时最好是不要锻炼,不然身体在兴奋状态下很难入睡。

3.调节卧室灯光:睡眠的时候如果灯光太亮,会导致大佬分泌的褪黑素减少,从而难以入睡。

所以我们在睡前最好是能够选择偏暗且柔和的灯光,同时在睡眠的过程中最好能关闭所有光源。

4.降低卧室室温:当卧室室温处于18℃-24℃时,床上问题处于27℃-30℃时,是最适合睡眠的温度,这个时候入睡睡眠质量最好。

5. 改正睡觉姿势:尽量不要将手抱于胸前,枕头不要垫的过高,据调查侧躺产生梦魇的几率能小。

6. 加强锻炼:梦魇一般是由于精神紧张导致,所以加强锻炼,多喝牛奶,能够帮助人体更快的进入睡眠,睡得更安稳。

7. 补充营养:建议多吃一些补脑安神的食物,比如核桃,牛奶等,晚餐不要吃得过饱,不然也会影响睡眠。

鬼压床是什么原因造成的我们俗话说的“鬼压床”,在医学上的称呼叫做“睡眠瘫痪”,指的是很多人明明是有意识的,但身体却无法动弹。

这是因为睡眠瘫痪的患者处于半醒半睡的状态中,此时脑波是清醒的状态,但是全身的肌肉张力则是睡眠的状态,这种情况就属于睡眠瘫痪…【查看详情】 以上就是关于梦魇是什么意思,睡眠时发生脑缺血(4个解决办法)的全部内容,声明如下:本文内容及图片素材部分来源于网络,根据《信息网络传播权保护条例》,如果我们转载的作品侵犯了您的权利,请在一个月内通知我们,我们会及时删除。

微重力宇宙生活对皮肤有影响吗?

  微重力对宇航员有着诸多的生理影响;当人体不再需要对抗引力,人体的骨密度和肌肉质量就开始降低,从建立空间站开始,这样的问题就一直困扰着宇航员。

现在,生活在国际空间站的宇航员有多种严格的强化锻炼方式,包括将自己绑在跑步机上锻炼和其他方式。

    虽然如此,人们关于宇宙旅行对皮肤的影响却所知甚少。

皮肤是人体最大的器官,在很多情况下,皮肤是抵御病菌的第一道防线。

在20世纪90年代,只要提起空间站,人们就是在说苏联的“和平号”。

一项针对“和平号”空间站19名成员的研究表明宇航员人体受到最常见的损害就是轻度皮肤损害,大部分宇航员抱怨皮肤瘙痒和空气干燥。

对于宇航员的这些抱怨,空间站内的低湿度被认为是根源所在。

  德国宇航员托马斯·瑞特在国际空间站生活的六个月的时间里,使用超声波对自己皮肤进行测试了,在此之前,对与宇航员的皮肤损害的问题,没人会给予更多考虑。

测试后果显示托马斯·瑞特的皮肤弹性有了巨大改变,但这些测试后果只是当作一个数据增加了早期航天记录里。

  这些数据来自于六只勇敢的老鼠,这些老鼠当作“老鼠抽屉系统”的一部分,在国际空间站呆了91天。

“老鼠抽屉系统”是一种自足式物种居住舱,在2008年随着“发现号”航天飞机被带入宇宙。

另一个完全相同的自足式物种居住舱留在了地球上。

  众多研究团队利用干预时间检测了剩余的老鼠。

三只宇宙鼠在实验中死亡,这表明这三只宇宙鼠不适合宇宙旅行,随后,剩余的老鼠也被牺牲掉了。

  贝蒂·努斯珺斯是比利时列日大学的职员,她和她的同事获准接触上述两组老鼠的皮肤样本。

只有三只宇宙鼠和六足留在地球上的与之进行对照的老鼠,贝蒂·努斯珺斯他们的分析很难得出可靠的结论。

贝蒂·努斯珺斯团队的分析报告仍然发表在了《NPJ微重力》杂志上,该报告指出在这三只宇宙鼠在进行宇宙旅行期间,它们的皮肤发生了重大变化。

  贝蒂·努斯珺斯团队发现宇宙鼠的皮肤比留在地球的老鼠要薄15%。

此外,宇宙鼠的全部毛囊都处在生长期,,而留在地球的六只老鼠,有五只老鼠的毛囊处于静止期。

由于毛发的生长能临时性地刺激皮肤增加厚度,要不然,宇宙鼠的皮肤还将变得更薄。

  贝蒂·努斯珺斯团队还检测了与皮肤调节毛发生长的基因,发现两组老鼠有400多个基因的相对活性不相同。

由于缺少更多数据,贝蒂·努斯珺斯团队这项发现饱受质疑。

此外,贝蒂·努斯珺斯博士也表示:“老鼠不是人类。

”例如,老鼠的皮肤下面有一层肌肉,而人类身体的生理结构却不是这样。

如果在一个微重力的环境里,人类生活了相同的时间如几年时间,人类身体将发生如何样的变化?这仍然是一个有待探索的问题。

  应当很快就有答案了,一项被称为“皮肤-B”的实验正在国际空间站进行,该实验的目的就是确定生活在空间站的宇航员皮肤的各种参数。

在全部弄清楚这些问题之前,会有更多的老鼠贡献出它们的生命。

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