易胖体质的孕妇保持体重？易胖体质保持身材的方法
【菜科解读】
易胖体质人群喝口水都能长胖，在怀孕期间由于需要一人吃两人补，充足的营养更容易导致易胖体质体重超标，给很多妈妈造成了很大的困扰，那么易胖体质的孕妇如何保持体重？下面带来介绍。
易胖体质保持身材的方法
只要做好这两件事：
管住嘴
相信大家都听过这样一句话，怀孕了就应该多吃点，这句话对不对呢?
其实还是有一定的依据的，毕竟肚子里的还是也是需要一定的营养的，但是怀孕之后的食量其实也要把量好的。
怀孕以后，在中期和晚期需要的热量确实比平时高，但没有达到可以放任吃喝的程度。
如果怀孕后你能保持孕前的活动量，那么在孕中期你每天需要新增热量285千卡路里。
孕晚期需要475千卡路里。
不需要吃得太多。
此外，三个月大的胎儿已长出味蕾，会与妈妈一起品尝食物的味道。
你多吃蔬果、少吃零食，宝宝以后也容易养成健康的饮食习惯。
所以为了自己，为了宝宝，一定要管好嘴。
只要你的饮食科学、营养丰富，就不需要额外的吃更多的食物。
孕期拼命吃，并不是一件好事。
长胎固然重要，但补得过剩也没必要。
饮食原则：
1. 吃多样化的食物，尽量不要偏食。
2. 每天必须包括：谷物类、蔬菜和水果类、肉/鱼/蛋和奶类以及替代品。
3. 选择吃营养丰富的食物，清淡饮食，少油少盐，注重粗细荤素搭配
4. 减少热量高、营养少的食物，如：汽水、加糖的饮料、雪糕、糖果饼干、蛋糕、香肠等。
5. 少吃多餐，择营养价值高的小吃。
如：新鲜水果、没有加糖的干果、全麦方包、低脂牛奶、高钙低糖豆奶等。
6. 主食把米饭面食换成粗粮，番薯玉米小米豆类，粗粮营养好又不长肉。
肉类是牛肉羊肉鸡肉，蛋白质含量高脂肪少，少吃猪肉。
7. 鱼虾可以多吃些，水果少吃甜的，糖分的摄入要控制一下。
迈开腿
保持孕期运动习惯的好处大家都知道，可以减少孕期常见的不适。
比如感到疲劳、静脉扩张、四肢水肿等，增加顺产概率，减少失眠、舒缓紧张，减轻焦虑和抑郁。
每天至少要有30分钟有氧运动，不用一口气运动30分钟，可以分时段积累下来。
另外，在户外运动还可以提高体内维生素D的含量，帮助身体对钙的吸收。
虽然孕期运动好处多多，但是小孕妇们，在运动前，一定要先查询相关的资料。
如果不了解自己身体的承受能力，盲目运动，那肯定是不行的。
在开始孕期运动之前，孕检的各项指标要正常并经得医生同意后，再开始进行锻炼。
要提醒一点的是，有贫血、高血压、糖尿病、多次流产史、早产史、多胞胎、宫颈机能不全、持续出血、胎盘异常等症状。
孕前几乎不运动的的孕妈，不建议进行常规运动。
但是建议找专业人士对孕期的运动进行指导。
以上就是易胖体质的孕妇如何保持体重，易胖体质保持身材的方法，请大家继续关注。
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