【菜科解读】

生孕是每位女性都要经历的一个阶段、一个过程，而生孕让热爱运动健身的女子将自己的热情全身心地投入到了自己肚子里的宝宝里了，生孕之后，也有可能会让妈妈们慢慢地肥胖了些许，这时，就会有很多的妈妈们想要运动瘦身。

可是产后的她们可以马上运动吗，或是产后多久才可以运动呢。

现代医学表明，产后长时间的卧床容易导致许多产后疾病，例如造成新妈咪新陈代谢缓慢、肠胃功能衰退以致于引起痔疮等等。

相反，适当的运动对于身体恢复是大有好处哦。

产后多久可以运动？

相信很多女性分娩过后，看着镜子里松松垮垮的肚皮、大腿上的肥肉，都有过心酸悲伤的时候。

很多爱美的妈妈就想马上做运动，甩掉多余的脂肪。

不过请注意，产后开始运动的时间，是因分娩方式而异的！

自然分娩的妈妈：在产后2到3天就可以下床走动，3到5天后就可做一些收缩骨盆的运动；

产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动；

这里要特别注意，若顺产但有产后大出血的情况，妈妈需要视身体的情况而定。

剖宫产的妈妈：视伤口愈合情况而定，一般来说，月子过后可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。

哪些运动适合产妇

一般产后半年内，产妇身体尚在康复阶段，温和有氧的运动比较适宜。

产后六个月后，妈妈们就可以选择较为剧烈的运动啦。

妈妈们切记，怀孕是十个月的过程，减肥肯定也无法一夕而就，要慢慢让身体适应和恢复，才能避免反弹。

这里重点介绍康复阶段的运动。

1、散步

对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来容易，是最简单，最有效的锻炼方式。

不过要注意，散步也需要循序渐进，要有计划。

刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。

最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。

最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。

2、深呼吸

对于刚刚生产的妈妈来讲，深呼吸，有助于促进阴道恢复和预防子宫脱垂。

妈妈可以仰卧或侧卧在床上，慢慢吸气，有意识地紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气保持1到3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。

3、产后瑜伽

瑜伽是一种有益身心的运动，产后妈妈学习产后瑜伽操，不仅有助于身体的康复，也能让体型变得修长漂亮。

产后瑜伽有特别针对不同部位的运动，对产妈妈来讲实在是一大福音。

不过，本来没练习过瑜伽的妈咪们要注意，产后瑜伽并不等同于瑜伽，要在自己合适完成的情况下做，最好可以咨询瑜伽老师或者有经验的人。

4、会阴收缩运动

目的：促进阴道恢复和预防子宫脱垂

方法：仰卧或侧卧吸气，紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1~3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。

5、胸部运动

目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂

方法：平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂身后伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次。

产后的妈妈们，不同的分娩方式，可以开始运动的时间也不同。

在运动的时候，记得选择一个或是几个运动来瘦身，当然也不要太过急迫了，只要你遵循上面的塑身原则，我想你们一定会很快恢复苗条的身姿的。

建设全面提速！两项世界之最将在荆州诞生！

春节以后，由湖北交投荆楚建设公司投资的武松高速江松段、荆州李埠长江公铁大桥、二广高速荆州绕城段三大重点项目全面吹响复工“集结号”。

项目建成后，也将有两个世界之最在荆州诞生。

观音寺长江大桥 冲刺年内合龙 在武松高速江松段，建设者正进行“高空绣花”。

作为该段控制性工程，观音寺长江大桥建设有序推进，边跨预制箱梁胶拼已完成40%，主桥结构施工同步展开。

站在江陵县同心村江边远观大桥，262米高的主塔犹如利剑直入云端，据媒体报道：大桥已经全面进入主桥箱梁架设施工阶段，向全桥冲刺年内合龙迈出坚实一步。

观音寺长江大桥为湖北长江在建大桥中最高塔，采用双向六车道高速公路标准，设计时速120公里。

项目预计2027年建成通车，届时将成为连接武汉、襄阳、宜昌“金三角”的重要快捷通道。

李埠长江公铁大桥 主塔“牵手”进入关键期 目光北移，荆州李埠长江公铁大桥施工现场同样繁忙。

这座世界级桥梁的锚碇施工已完成85%，为后续缆索系统施工创造了条件。

2026年2月9日，荆州李埠长江公铁大桥主塔成功封顶，南北两座门式主塔巍然屹立于江边，分别高达220.5米、215.5米。

届时，汽车、高铁与城市车流将在约50米高空并行穿梭，蔚为壮观，而其中高速部分，也就是二广高速荆州绕城段，各项形象进度指标均超时序达标，为全线贯通按下了“加速键”。

荆州李埠长江公铁大桥计划于2028年建成通车，届时，它将有力串联二广高速、荆荆高铁南延项目与荆州城市路网。

两项世界之最 将在荆州诞生 荆江两岸的这两座长江大桥建成后，荆州也将诞生两项世界之最。

观音寺长江大桥是，主桥全长1860米，主跨1160米，是目前世界最大跨径公路斜拉桥、世界最大跨径钢—UHPC组合梁斜拉桥、世界首座超千米组合结构斜拉桥。

荆州李埠长江公铁大桥全长1723米，主桥一跨过江，长度1120米，是荆岳铁路、二广高速公路改线，一级公路城市道路跨江段合建的公铁两用桥梁，也是目前世界上最大跨度钢桁梁斜拉悬索协作体系桥，世界最大跨度公铁双层斜拉悬索协作体系桥。

这两个江通道项目建成后，将进一步完善湖北高速公路网络，缓解荆州现有过江通道压力，为宜荆荆都市圈与武汉都市圈互联互通提供支撑，助力荆州乃至湖北的经济社会高质量发展。

伊朗奥委会秘书长：伊朗队在三亚亚沙会创造了好成绩

赛后，伊朗奥委会秘书长迈赫迪·阿里内贾德在接受中新网记者专访时表示，伊朗队在三亚亚沙会创造了好成绩。

本届亚沙会沙滩足球项目仅设男子组比赛，伊朗队是第三届、第四届亚沙会该项目冠军，也曾获得沙滩足球亚洲杯“四冠王”。

伊朗队赛前就表示，此次亚沙会他们为了冠军而来。

小组赛采取单循环赛制，位于B组的伊朗队状态火热，先后以5:2、13:1、2:1击败阿联酋队、泰国队和沙特队，以全胜战绩强势出线。

半决赛伊朗队以9:1的悬殊比分大胜巴勒斯坦队闯入决赛。

29日晚的金牌战中，开场不到1分钟，伊朗队攻入一球，第一节末，伊朗队一分钟内连进两球，以3:0领先。

4月29日，第六届亚洲沙滩运动会沙滩足球男子组决赛在海南三亚上演，伊朗队以6:2战胜阿曼队获得冠军。

图为运动员在比赛中。

　中新社记者 骆云飞 摄 第二节开场后，阿曼队守门员直接攻入伊朗队大门，为队伍争得第一分。

随后，伊朗队球员巴尔托尔克再次建功，双方在第二节战至4:1。

关键的第三节，伊朗队再次展现出强大实力，将分差扩大至6:1，尽管阿曼队扳回一球，但最终无力回天，伊朗队以6:2击败阿曼队，夺得本届亚沙会沙滩足球冠军。

赛后，伊朗奥委会秘书长迈赫迪·阿里内贾德在接受中新网记者专访时表示，决赛中队员们表现非常好、配合默契，为队员们感到骄傲。

29日的比赛中，除了沙滩足球外，伊朗队还在沙滩摔跤、沙滩手球、水球等项目上摘得6金，目前以9金1银位居奖牌榜第三位。

“我们已经创造了伊朗队在亚沙会上的最好成绩。

”迈赫迪·阿里内贾德说。

他认为，取得好成绩一来在于队伍提前来到三亚，适应温度、环境，再者是队员们有着很强的意志力，“每个人都展示出他们的力量，都想为队伍做贡献”。

(完)