宝宝晚上总是哭醒好几次 让人崩溃 拿什么拯救妈妈脆弱的睡眠

最近，人民日报官微发布一条消息，当下中国超3亿人存在睡眠障碍。

而产后妈妈因为晚上哺乳、安抚宝宝、伤口疼、不适应等更容易患上失眠症。

之前90后姑娘熬夜10年长出老人斑，长期熬夜都有哪些危害的话题占据热搜。

在评论区，很多新手妈妈都表达了对产后失眠的无奈。

长期失眠不仅会导致记忆力减退、身体疲劳、免疫力下降，更容易引起情绪低落、敏感，还可能导致产后焦虑、产后抑郁。

明星奚梦瑶曾发长文说自己生完孩子变得失眠、爱哭、不自信。

相信很多妈妈都有过这种切身体验。

养孩子最痛苦的莫过于睡眠总是被哭声打断。

新手妈妈最开始的感觉一定是非常疲惫，想要崩溃。

其实，产后失眠一般只是阶段性失眠。

只要方法得当，就可以恢复。

有3种方法可以帮你应对产后失眠：

01.干预宝宝睡眠，调整节律习惯

很多妈妈产后失眠，主要因为宝宝总在晚上醒来，根本睡不踏实。

宝宝前3个月时候，昼夜节律还没有形成规律，由于胃容量小，需要妈妈多次喂奶，这就意味着宝宝从早到晚都要重复醒来—喝奶—睡觉的模式。

有些宝宝很体贴，能在一两个月后就可以睡整晚觉。

但是，在未来很长一段时间，大部分宝宝都会在晚上至少醒来一次。

而且婴儿入睡多为快波睡眠，很容易被惊醒。

等宝宝生物钟形成规律以后，胃容量变得再大一些，夜醒次数就不会这么多了。

如果6个月后，晚上还经常被宝宝吵醒，那就可以推测，宝宝晚上醒来是因为养成了习惯，而不是真正饿醒的。

这种情况，不一定需要给宝宝喂奶。

所以，最好一开始就干预宝宝睡眠，帮助宝宝养成良好睡眠习惯，让他们更快地入睡，更少地吵醒大人。

1.教会宝宝分辨昼夜差别。

晚上喂奶时，将灯光调暗一点，保持安静，速战速决。

白天把窗帘拉开，帮宝宝换好衣服，带宝宝出去玩一玩，或者和宝宝说说话。

经常带宝宝出去散步，新鲜的空气有助于促进宝宝体内分泌褪黑素，帮助宝宝在晚上睡得更快、更安稳。

2.让宝宝习惯自己睡婴儿床。

一开始就要避免宝宝在大人臂弯里入睡，一旦宝宝习惯了在吃奶后或温柔的摇晃中睡去，就会特别讨厌被放在床上的感觉。

这时就要狠下心来，坚持让宝宝适应自己睡小床。

尽量在宝宝还醒的时候，就放在小床上，通过唱歌、听白噪音等帮助宝宝自行入眠。

3.为宝宝建立睡前程序。

一般来说，在宝宝稍微有点困，但仍醒着的时候，就要哄宝宝入睡。

如果宝宝特别困倦时，才让他睡觉，反而很难放松下来。

帮助宝宝建立时间表，可以为宝宝设计睡前内容，比如洗澡、换睡衣、喝奶、唱歌或讲故事等，让宝宝逐渐养成睡前仪式感。

可以提早一点喂奶，一般在晚上六七点就进行喂奶，给予宝宝充分的时间练习自行入睡，创造一种轻松愉悦、安静祥和的环境氛围。

如果宝宝夜间醒来，开始哼哼，发出呜咽声音，也不要立即起身安抚，给宝宝一点时间，看他能否重新入睡。

在宝宝健康的状态下，进行温和的睡眠训练或者实行哭声免疫法，是将妈妈解放出来，拥有相对完整睡眠的最根本方法。

02.睡前做好功课，全面调节身心

如果妈妈不在身边，宝宝就是不肯自行入睡，怎么办？

为了帮助宝宝更好地入睡，只能先暂时牺牲自己，满足宝宝的需求。

等到宝宝6个月大时，再进行睡眠训练。

这段时期，如果晚上根本没怎么睡，感觉自己严重睡眠不足，也需要尽量放松下来，不过分担忧睡眠问题才是能睡好的前提。

不用焦虑自己睡得太少，调查表明时长不是决定睡眠质量的关键。

从通常睡眠模式来看，天亮之前，每个人都会在浅度睡眠和深度睡眠之间切换，一般会交替出现四五次。

《斯坦福高效睡眠法》一书作者西野精治提出高质量的睡眠，就取决于最初的90分钟深度睡眠。

即使妈妈们睡眠时间有限，只要能在最初90分钟里有一个良好的深度睡眠，就能实现高质量睡眠。

那么，如何利用黄金90分钟，提高睡眠质量呢？

先将脑部开关调至睡眠模式。

在傍晚时，可以进行散步、瑜伽等相对温和的运动，做好睡前准备。

大脑最好在睡前什么也不要想，千万不要在接近就寝时间刷手机，看视频等，否则可能会让自己过度兴奋，更睡不着。

试着进行睡前冥想，多听一些舒缓的音乐，进行深呼吸，尽量放空大脑，使全身绷紧的神经渐渐得到缓解，心情越放松，入睡就越快。

保持均衡、健康、规律的饮食，让白天有精力去照顾宝宝。

晚上要避免摄入咖啡因、酒精以及糖分，这些只会加重失眠。

同时可以尝试一些芳香疗法、针灸治疗等方法。

长时间泡澡、深呼吸、瑜伽、按摩都是不错的选择。

最后，如果晚上睡不着实在太累了，白天要尽可能抓住一切可以补觉的机会小憩，分时间段多次进行。

如果白天能休息好，晚上也不会那么难熬。

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