【菜科解读】

准妈妈们看着自己的肚子越来越大，很多准妈妈就会焦躁紧张，毕竟都是第一次生孩子，没有经验实属正常，不过怀孕太紧张怎么办呢，马上要和宝宝见面了是又紧张又担心，不过怎么做比较好呢，怀孕晚期的时候有哪些事情是要注意的呢，大家跟着小编一起来看看吧。

准妈妈很紧张怎么办

孕妇很紧张调节方法

第1招：心理暗示法

在孕期要经常告诫自己不要紧张，不用害怕，宝宝一定很健康。

当自己胡思乱想的时候，可以打断一下思路，想象一下宝宝正在看着自己，一想到这自己心情就会好很多。

我自己试过，这一招还很管用，顿时心情好转很多。

第2招：心情转移法

消除紧张情绪的最好办法就是立刻离开使人不愉快的环境，可以通过能引起自己兴趣的活动来转移一下，如听一听舒缓的音乐，看看平时喜欢的书籍，出去散散步……千万不要再想不高兴的事，多想想有了宝宝以后的幸福生活，让自己的心情好起来。

第3招：心情释放法

当遇到烦恼的时候，可以找亲人或朋友说说自己的心情和想法，千万不要把什么事情都憋着心里，这样时间久了更压抑。

说出来以后坏情绪就能得到释放，再加上亲友的开导，烦恼顿时烟消云散，这是比较有效的情绪调剂方法。

第4招：自我调节法

孕妈妈也要学会调节自己的心情，时常保持微笑，和胎儿说说话，多家人朋友交流，还要每天抽出30分钟的时间到附近草木茂盛的公园里散散步，保持良好的心态，以愉快的心情迎接每一天的到来。

怀孕晚期有哪些事情要注意

1、孕晚期如何俯身弯腰?

六个月后胎儿的体重会给妈妈的脊椎很大压力，并引起孕妇背部疼痛。

因此，要尽可能地避免须俯身弯腰的动作，以免给脊椎造成过大的重负。

如果准妈妈需要从地面拣拾起什么东西，腹部会防碍背部做弯曲动作。

因此俯身动作不仅要慢慢轻轻向前，还要首先屈膝并把全身的重量分配到膝盖上。

想要清洗浴室或是铺沙发、沙发床也要照此动作。

2、孕晚期躺卧时如何起身?

准妈妈往往觉得侧卧更舒服些，为了让全身的体重分配得更均匀，最好在膝盖之间垫上小枕头。

如果感觉到身体麻木或肾脏疼痛，可以在侧面垫上小枕头，这样能够避免背部弯曲。

如果说孕早期和中期起身还算轻松，那么现在想起身就得缓慢有序地去做动作，以免腹腔肌肉过分紧张。

仰躺着的孕妇起身前要先侧身，肩部前倾，屈膝，然后用肘关节支撑起身体，盘腿，以便腿部从床边移开并坐起来。

3、孕晚期如何保持站立?

如果准妈妈的工作性质需要长时间站立，这会减缓腿部的血液循环，导致水肿以及静脉曲张。

因此必须定期让自己休息一会，坐在椅子上，把双脚放在小板凳上，这样有利于血液循环和放松背部。

如果没有条件坐，那就选择一种让身体最舒适姿势站立，频繁的活动相应的肌肉群，比如，收缩臀部，就会体会到腹腔肌肉支撑脊椎感觉。

需要长时间站立时，准妈妈可以尝试把重心从脚趾移到脚跟，从一条腿移到另一条腿，以便促进血液循环。

4、孕晚期如何保持坐姿?

孕妇正确的坐姿是要把后背紧靠在椅子背上，必要时还可以在靠肾脏的地方放一个小枕头。

如果准妈妈是坐着工作的，有必要时常起来走动一下，因为这样会有助于血液循环并可以预防痔疮。

5、孕晚期如何徒步行走(散步)?

徒步行走对孕妇很有益，它可以增强腿部肌肉的紧张度，预防静脉曲张，并增强腹腔肌肉。

但一旦感觉疲劳，要马上停下来，找身边最近的凳子坐下歇息5-10分钟。

如果没有条件在公园里散步，可以选择交通状况不太紧张的街道，避免过多吸入有污染的汽车尾气。

在走路的姿势上，身体要注意保持正直，双肩放松。

散步前要选择舒适的鞋，以低跟、掌面宽松的鞋为好。

6、孕晚期如何乘坐交通工具?

1如果孕妇坐火车进行长途旅行，在座位上一坐几个小时对身体是有害的，因此在火车上有必要定时站起来在车厢里走动走动，刺激血液循环。

2 乘坐无轨电车、公共汽车和地铁的孕妇，为了自己的身体和未出生的孩子着想，千万不要羞于启齿给自己找个座位，因为急刹车会让你失去平衡甚至摔倒，危害甚大。

另外，要等车完全停稳后才能起身下车。

3 坐小轿车的孕妇选择的余地相对较大，可以挑选最舒适的座位，背靠沙发座或者躺下都可以。

如果感到累了，就把车停下来下车走动走动或者揉揉腿脚。

准爸爸要准备的事情

1、准备饮食

待产妈妈在待产室的时候需要特殊的饮食。

之前大家说的喝蜂蜜水、吃香蕉、吃蛋糕、喝红牛等其实都是不对的。

蜂蜜水比较甜腻，准妈妈在特别痛的时候喝甜的东西，可能会恶心想吐;香蕉会破坏妈妈体内的电解质;因为等待的时间还有很久，所以喝红牛还太早，不如在阵痛间隙睡一下以保持体力。

所以到底要给准妈妈吃什么呢? 流食、面食。

吸收快，能量足，基本上附近都能够买到。

如果准妈妈想吃东西的话，最好给妻子吃一些流食和面食，帮助恢复体力，面对即将到来的分娩。

2、通知如厕

在待产室里呆那么久，准妈妈免不了想去上厕所，作为丈夫，当准妈妈想去厕所的时候，要提前通知一下护士。

如果护士认为准妈妈能够去洗手间才能去，准妈妈要记住，在上厕所的时候不能太使劲，不然羊水会破。

3、守候在侧

准妈妈在待产的这段时间肯定是很害怕很着急的，丈夫要想尽一切办法让焦虑中的待产妈妈安定下来。

丈夫不用说太多的话，准备好一切之后，就默默地坐在妻子旁边，握住她的手，给她力量就可以了，这时候最好是能够让妻子安心地睡一会儿。

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