【菜科解读】

生孩子是一件耗费体力的事情，产后也会有很多问题找上坐月子的产妇。

比如痔疮、便秘等，想要改善和调理，最主要还是从生活习惯上进行，所以坐月子期间要注意调理。

那么顺产便秘怎么缓解呢？

为什么生过孩子容易便秘

1. 怀孕期间腹部膨胀，使腹部肌肉组织松弛，排便力量减弱；

2. 生完小孩身体较虚弱，肠道蠕动减慢；

3. 坐月子期间久卧或久坐不动，抑制肠胃蠕动；

4. 膳食结构不合理，富含纤维的食物摄入不足

顺产便秘怎么缓解 1. 增加膳食纤维的摄入

膳食纤维本身不被人体消化吸收，在肠道吸水膨胀，可以刺激肠道的蠕动，从而促进排便。

粗粮如玉米、小米、燕麦含丰富的膳食纤维，建议跟主食配合着吃；而蔬菜和水果也膳食纤维含量也很丰富，建议每天至少吃1斤蔬菜，300~400克水果。

2. 多喝汤水

水分充足，一方面可以润滑肠道，预防便秘；另一方面有利于泌乳，每日汤水的摄入量为1500~2000ml。

3. 适当运动

运动可以锻炼腹部肌肉，从根本上改善便秘，还可以促进腹部脂肪的消耗，从而减重消肚子。

顺产产妇一般在产后第2天就可以开始运动，运动方式可以是产褥期保健操。

产后一个半月后应当选择新的锻炼方式。

有氧运动如散步、慢跑等有利于脂肪的消耗。

运动量循序渐进，从每天的15分钟增加至45分钟，菜叶说说，每周5次，形成规律。

产后便秘吃什么通便

首选猕猴桃。

猕猴桃含有大量的维生素C，不仅可以帮助通便，还可以补充维生素C，提高自己的免疫力。

但是吃的太少是不顶用的。

一次要吃两三个最好，一天一次。

产妇不可以吃生冷食品，所以最好不要生吃，可以把猕猴桃加在米汤里，把它热过来。

另外，香蕉也可以。

此外还要注意不要吃辛辣的食物，要吃的清淡一些，吃鸡蛋要以冲鸡蛋为主，不要吃煮鸡蛋，因为煮鸡蛋可能会加重便秘。

还要注意多休息，能睡觉的时候就抽空多睡。

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