【菜科解读】

10天疾速瘦腿大法在微博上上了热搜，很多喜欢瘦身的都像了解一下这种瘦腿的方法。

对于产后妈妈而言，瘦身可能是每一个产后妈妈都会面临的问题。

本文将为您分享最全的产后瘦腿方法！

10天疾速瘦腿大法瘦腿真的不难，只要你有坚持不懈的心，按照这个方法，就能彻底跟萝卜腿、大象腿、肌肉腿say goodbye，同时又练到腹肌。

每个动作做3组，每次15个，不要太感谢我!

10天疾速瘦腿大法视频教程：

10天疾速瘦腿步骤：

10天疾速瘦腿动作一 按照下图动作左右30次 2-3组

10天疾速瘦腿动作二 按照下图动作左右保持30秒，2-3组

10天疾速瘦腿动作三 按照下图动作左右30次 2-3组

10天疾速瘦腿动作四 按照下图动作左右30次 2-3组

10天疾速瘦腿动作五 按照下图动作左右30次 2-3组

10天疾速瘦腿动作六 按照下图动作左右30次 2-3组

10天疾速瘦腿动作七 按照下图动作左右30次 2-3组

以上就是10天疾速瘦腿大发的动作，在锻炼的同时每天一定要结合减脂饮食同步计划锻炼，减脂饮食原则：不吃油腻食物，每天餐7分饱。

瘦腿小窍门：

1、三分钟晨操

上班出门前，利用三分钟做个简易的瘦腿操吧：叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻向左右移转，拉动脚部肌肉，兼有收臀效果，一举两得。

推荐理由：这个瘦腿法做起来很简单，只要三分钟就好，每日出门前，就用短短三分钟锻炼一下吧，瘦腿的同时还能达到锻炼提神的效果，让你全天精力充沛。

2、办公室椅子操

方便的话在办公室里锻炼一下美腿：坐在椅子上，紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，锻炼大腿内侧及改善脚部线条。

还可以双手抱着右膝，拉高，贴向胸口，可增加盆骨位置的新陈代谢，左右交替做十次。

推荐理由：这个方法可能会有些限制，不过在午休之余做做还是很好的，坐在办公桌前一上午身体多少会有些疲乏，趁这个时候给自己松松筋骨吧。

3、上下楼梯法

惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。

上第二级楼梯时，腹部保持挺直，后腿吊起拉直，这样可以加速脂肪消耗。

推荐理由：电梯给我们带来方便的同时也让我们变的更加的懒惰了，如果楼层不高，还是坚持爬楼梯吧，爬楼梯的过程中只要方法使用正确，还可以很好的瘦腿呢。

4、自我腿部推拿法

没事用热水泡脚吧，热水泡双脚时，由下而上先是轻柔按摩脚心，继而在小腿肌肉处上下推拿，加速脚部新陈代谢，排出积聚在体内的废物及水份，每日做十分钟。

推荐理由：泡脚对女人有很多好处，可以很好的促进血液循环，有助于提高睡眠质量，在泡脚的过程中，加上一些简单的按摩法更能达到美腿的效果。

5、50下搓出小鸟腿

洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。

开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。

当你能搓100下的时候，效果一定很明显!

推荐理由：这个方法的效果比较明显，每天洗澡时就能做，小编以前也试过，边搓还边哼着小曲，很轻松很自在的瘦腿。

6、床上减腿法

将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成90度角。

缓缓抬起小腿，保持这个姿势3秒左右，然后放下，重复动作10至15次。

推荐理由：每日上床前，给自己抽出一点点时间，用枕头来瘦腿，就当在床上玩耍一样，用一种玩乐的方式来瘦腿，效果会更好。

瘦腿运动有哪些？

一、狂蹬空中自行车

这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。

平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。

此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!

核心提示：对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。

分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。

二、瘦腿瑜伽

对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。

当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。

单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。

这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。

核心提示：对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。

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三、跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。

它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。

跳绳每半小时消耗热量四百卡。

是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。

不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。

长期坚持可以令双腿变得紧致。

核心提示：对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。

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四、游泳

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。

在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。

水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。

所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦!

核心提示：对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。

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五、下蹲

下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。

针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。

核心提示：对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。

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六、骑自行车

骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。

骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。

如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。

爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。

站到汗流得差不多就可以了。

瘦腿瑜伽操：

一、瘦腿瑜伽之下狗式变式

　　跪姿，双脚并拢，膝盖微分开一段距离，小腿面紧贴地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手肘弯曲，下巴置于右手手背，左臂伸直置于身体前方，手掌着地。

二、瘦腿瑜伽之坐姿单抬腿

　　step1：坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。

　　step2：双臂慢慢撑直，双手压住右腿并尽量压低，头部抬起，眼睛目视前方。

三、瘦腿瑜伽之勇士式

　　Step1：俯卧，腹部着地，双腿伸直，脚跟离地，脚尖用力前腿，手肘弯曲90度，上臂紧贴身体，抬起身体离地，保持身体在一条线上，身体微微前倾。

　　Step2：身体重心慢慢前倾，并抬起双脚离地，双臂撑住身体，尽量抬高双腿。

　　Step3：放低双脚着地，背部抬高，双臂撑直，身体前倾，右脚抬离地板，右膝盖弯曲，维持15秒左右。

　　Step4：放低右脚并置于双手之间的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撑紧臂部。

　　Step5：站直身体，抬起双臂并伸直指向身体两侧，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，扩张臂部，臀部下压拉伸腿部。

四、瘦腿瑜伽之双腿交叉前弯

　　Step1：站姿预备。

　　Step2：双腿交叉，身体慢慢往前弯曲，双脚跟需要踩在地面上，确实伸展双腿后侧肌肉。

　　Step3：维持三到五个呼吸，并重覆练习几个回合，结束后换脚练习。

五、瘦腿瑜伽之半脚尖式

　　Step1：双膝弯曲下蹲，膝盖并拢，双手扶地，自然呼吸。

　　Step 2：双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣。

自然呼吸3——5秒。

六、瘦腿瑜伽之单腿运动

　　Step1：仰卧，放松上半身，保持收腹，鼻子吸气嘴巴吐气，单腿屈膝90度抬起。

　　Step2：将抬起的腿往上牵引抬起

　　Step3：足尖朝上，一边吸气一边用足尖慢慢描绘半圆。

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