【菜科解读】

产后减肥是很多新妈妈的烦恼，减去怀孕期增长的体重非常重要，不然在不久的将来会变得超重或者肥胖，那么减肥的时间安排你了解么？下面的小编为大家分享产后的减肥的时间，产后减肥应该怎么做，把握好最佳的时间，做最好的自己。

产后减肥的时间安排

1.月子期间不能减肥

2.产后6周，可以开始减肥

3.产后2个月，减肥循序渐进

4.产后4个月，加大减肥力度

5.产后六个月，减肥的黄金期　

产后减重的正确时机

1、自然产的妈妈：坐月子后，约产后的一至二个月左右，若身体复原状况良好，即可开始施行减肥;母婴频道建议，产后三个月内就可以做重点式、轻微的运动，如：骨盆腔底的肌肉收缩，可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。

2、剖腹产的妈妈：视产妇的伤口复原状况而定，必须等手术完的24小时、排气之后，才可以下床走路，或做些轻微的活动，至于何时才是减肥的好时机，最好是等拆完线、回家静养的产后三个月后，再开始实行。

那么知道了减肥时间，我们应该如何减肥呢？

产后减肥三步走

第一步：树立正确观念

产后半年是新妈妈瘦身的黄金阶段，不过刚刚分娩不久的妈妈不能盲目的节食瘦身。

因为刚生产完，身体还没完全恢复，并且很多新妈妈还担负宝宝的哺乳任务，此时正是需要补充营养的时候，产后节食，不仅影响身体恢复，还可能引发产后各种并发症状，服用减肥药更是不安全，大部分的药物会从乳汁排出，这等于害了宝宝。

第二步：合理调整饮食

产后的饮食搭配对于瘦身起很重要的作用，一方面要保证宝宝和宝妈的营养摄入，食物中还必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，比如鱼、瘦肉、奶、水果、蔬菜、蛋类。

并且尽量不要食用不饱和的植物油，油越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，宝妈们尽量少吃。

宝妈们应该食用适量的奶制品，但还需要注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不是炼乳、调味乳。

甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。

第三步：适当有氧运动

生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。

产后减肥最佳方式

产后减肥食物选择

在进行母乳喂养时，明智地选择广泛多样的健康食品，以保证哺乳中含有足够的维他命和矿物质。

在进行瘦身计划时，也要 补充多种维他命。

为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。

哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克（等同于3 客富含蛋白质的食物），从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重。

哺乳时期结束后任何时间都是可以健康安全瘦身、快速的瘦身，降低身体体重，及时恢复孕前体重，运动节食是健康的方式。

饮食：有效的中药减肥方剂

适量饮用，持续服用一个月左右，一般可以瘦10多斤。

产后减肥运动安排

跟开展任何一项瘦身活动一样，在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可。

研究人员发现，中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。

产后减肥需要考虑到更多的草本曲纤瘦身膳食等，不能盲目吃减肥药减肥，应该科学健康的瘦身，这样，新妈妈才能更加健康地进行产后减肥。

注意事项

一、要现实

有时，怀孕对一个女人的体重影响是个永久性的问题，所以需要现实地意识到这一点。

一个好的产后减肥目标是每周减一磅（约0.9斤）或者半磅的体重，这样的目标既现实，又健康，不会影响您的哺乳。

二、避免节食

即使宝宝出生后有2个月了，你也应该遵循开始制定的减肥目标，每周最多减一磅，而要避免魔鬼式的减肥方法-节食。

怀孕期间，您的身体已经产生了很大的变化，如果节食，会给身体太大的压力，这会危害您的健康。

三、早餐很重要

不管前几周您多么想睡觉，都不要忘了吃早餐。

早餐提供您所需的能量并且防止您后面暴饮暴食。

新鲜的水果、低脂奶制品以及全谷物食品是早餐的最佳的选择。

四、多餐少食

产后尽量多餐少食，在房间内准备一些健康的零食，每当你有一点点饿了，都可以享受一点点。

这样一整天饥饿感都很少来袭。

吃得少，自然会慢慢瘦下来。

五、选择低脂肪乳制品

避免含糖和脂肪的食物对产后减肥是必须的，包括乳制品。

要想产后减肥成功，您需要知道最好避免喝全脂奶，而要选择吃无脂乳制品，鳄梨，坚果以及瘦肉里都含有对您非常健康的脂肪。

六、喝足够的水

汽水和果汁包了很多热量，所以尽量避免。

每天至少9杯水或者含低糖的液体，这都可以使你的减肥效果更佳！

温馨小贴士

分娩后六个月通常是产妇减肥瘦身的最佳时期，为什么这么说呢，主要是因为这个时间已经过了做月子的阶段，身体已经逐渐恢复，甚至部分女性的身体已经恢复至怀孕前。

所以通过科学合理的运动方式和良好的饮食机构可以实现减肥瘦身的目的，同时注意作息时间规律，避免陋习。

但如果女性是在月子期间，身体还处于非常的虚弱的状态，如果在这个阶段就开始减肥，身体不仅无法提供足够的能量，而且还会对本身抵抗力较差的身体造成危害，进而影响月子的恢复。

所以产后两个月可以下床走动，可以适当的做轻微的运动形式，产后4个月可以开始使用束缚带。

总之运动的情况要结合身体的恢复的效果。

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