【菜科解读】

骨盆前倾的一个很明显的行为就是小腹前凸，臀部则看起来像翘臀一样，前倾程度严重的人会有明显的腰骶部疼痛，那么，骨盆前倾的危害是什么？哪些人易出现骨盆前倾？下面小编就带来介绍。

骨盆前倾的危害是什么

骨盆前倾是指骨盆向前偏移，造成腰椎不正常的生理前凸，学术上习惯将其称为“下交叉综合征”。

最显著的表现就是小腹前凸，臀部横向发展和下垂。

骨盆前倾会让腹部格外突出，但是臀部肌肉薄弱无，视觉上似乎是个完美的翘臀。

1.便秘、痛经

骨盆前倾会导致子宫、卵巢、胃肠等器官形态扭曲，不能正常运作，从而导致便秘、痛经等症状的发生。

2.腰背酸痛

骨盆前倾会拉扯到背部肌肉，肌肉状态变得紧张，压迫神经，引发腰背酸痛。

3.慢性疲劳

骨盆前倾会让腰背肌肉长期处于紧张的高负荷状态，长此以往会让整个人没有精神，影响健康。

4.畏寒

骨盆前倾会压迫血管，降低血液流速，让人感觉寒冷。

怎么自测？

1.贴墙站立法：

靠墙站立，臀部、背部贴在墙上。

如果腰部只能插进手掌则表示正常，能放进一拳，则有骨盆前倾(臀部发达很翘的不适用此法)。

2.三角平面测试法：

直立放松身体，双手叠成三角形放在肚脐下方到裆部的位置，看三角形与地面是否垂直，垂直则正常，与地面夹角小于90度，则为骨盆前倾。

夹角越小，骨盆前倾越严重。

出现骨盆前倾，我们要注意调整不良坐姿以及站姿、走姿，多进行腰部以及盆底肌的肌肉锻炼，可以增强肌肉的力量，有助于骨盆角度的恢复。

同时要避免长时间久坐，少穿高跟鞋，适当进行体育活动，控制体重。

如果前倾程度比较严重且引起明显的腰骶部疼痛，也可以求助于专业医生，考虑通过康复锻炼或手术进行矫正。

哪些人易出现骨盆前倾

1.长期久坐的人

长期久坐会导致髂腰肌处于紧张状态，而臀部肌肉又处于放松状态，长此以往，紧张的肌肉会拉动骨盆，使其处于倾斜状态。

2.长期穿高跟鞋的人

穿高跟鞋虽然美观，但会让人重心前移，而为了保持身体处于平衡状态，背部肌肉会向后拉住身体，导致背部肌肉紧张，腹部肌肉放松的情况发生，久而久之就形成了骨盆前倾的体态。

3.孕妇产妇

孕妇因为肚子较重，中心前移导致骨盆前倾，而大部分产妇因为生产后腹直肌分离，降低了对骨盆的牵拉力而导致骨盆前倾。

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