1、菠菜

硒和维生素E是抗氧化剂，两者相辅相成，可以防止氧化引起的衰老和组织硬化，至少可以减缓其变化速度；它还具有激活免疫系统和预防癌症的功能，是一种必需的微量矿物质。

硒缺乏会导致过早衰老。

严重缺硒可导致心肌病和心肌衰竭，引起克山病。

大骨节病是抑郁症，精子活力下降，很容易感冒。

通常，我们应该注意补充含硒食物。

我们生活中常见的含硒食物是什么？让我们看看。

1、菠菜

冷冻煮熟的菠菜被认为是硒的特殊来源，它富含蛋白质和维生素A。

由于这种矿物质的存在，这种蔬菜在预防慢性病方面非常有效。

2、花椰菜

另一种含硒量高的蔬菜是花椰菜，它有一些奢侈的特性，可以美容、增强免疫力和保持处于良好的状态。

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3、蘑菇

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蘑菇是最主要的，因为它们是硒的最佳素食来源。

蘑菇和白蘑菇富含这种矿物质。

此外，这些蘑菇有助于对抗身体细胞、癌症和慢性疾病。

4、洋葱

洋葱含有抗氧化剂，有助于心血管处于良好的状态。

食物中的硒含量使其成为解决眼睛、皮肤和头发问题的一种成分。

从数据来看，每周吃大量洋葱可以降低患某些癌症的风险。

5、大豆

大豆不仅是富含蛋白质的食物，也是素食者硒的营养来源。

毫无疑问，这种食物对你的荷尔蒙水平有奇怪的效果，它也是医治慢性疾病和哮喘症状的一个来源。

6、胡萝卜

富含维生素A的胡萝卜这种易碎的食物也是硒的基础。

其有益特点包括明目、防癌、抗衰老和保持心脏处于良好的状态。

此外，这种食物可以降低患心脏病的风险。

7、芦笋

芦笋富含硒、锌、锰和钾等矿物质。

它的钠和胆固醇含量低，，富含对消化系统至关主要的纤维。

它甚至是一种富含硒和多种维生素的抗氧化剂，是许多慢性疾病的可治愈来源。

8、葡萄干

葡萄干是一种受欢迎的干果，富含硒。

它们是有营养的零食，甚至可以添加到不同的食谱中来改善味道和营养价值。

在任何面包或松饼食谱中搅拌葡萄干，或者简单地加入你喜欢的配料。

9、浆果

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虽然浆果不像其他水果含有那么多的硒，但它们比大多数水果含有更多的硒。

用浆果制作处于良好的状态的果酱和果冻，把它们加入纯酸奶，或者加入各种水果沙拉。

其中，猕猴桃和黑莓的硒含量相对较高。

10、香蕉

香蕉是一种容易获得的水果，也是硒的主要来源。

你可以用一种简单的方法在你的早餐中加入一根香蕉，在你的饮食中获得更多的硒。

将香蕉切成两半，涂在花生酱上，这样食物可以储存大量的硒。