冬泳后怎样快速升温?冬泳后怎么做对身体好?[图]
简介:冬天本来天气就很冷,但是有很多人却特别喜欢冬天游泳,很多人都觉得这件事情不是一般的人能做的,其实身体素
冬天本来天气就很冷,但是有很多人却特别喜欢冬天游泳,很多人都觉得这件事情不是一般的人能做的,其实身体素质只有没有太的问题是都可以接受的,而且有的人还冬泳上瘾,冬泳后身体问题需要快速上升,那冬泳后怎样快速升温?冬泳后怎么做对身体好?
1、冬泳后怎样快速升温
第一步:擦干身体穿上衣服
在冬天结束游泳之后,上岸的第一件事就是要在背风的地方用干毛巾擦干身体,避免附在身上的水分蒸发带走热量,然后穿上保暖的衣服,防止空气对流使得体内的热身继续流失,这样做能很好的让身体升温。
第二步:进行跑跳等整理活动
穿上衣服之后,可以进入不冷的房间或场地,进行慢跑、原地跳动,拉伸、快走等运动,时间在5-10分钟左右,能帮助身体的恢复,缓解游泳时的疲劳,还可以帮助加速机体产热过程,使得身体温度尽快恢复正常。
第三步:喝温热的糖水
在冬泳后10-15分钟,可以适量喝些温热的糖水或是温盐水,能帮助补充水分和能量,对于身体恢复温度也有效果。
第四步:吃东西补充能量
冬泳后休息20-30分钟,可以补充富含维生素、碳水化合物、蛋白质等食物,像香蕉、牛奶、燕麦、杂粮面包等,补充能量,帮助身体恢复。
2、冬泳后不能做什么
(1)洗热水澡或是烤火
冬泳后是不能依靠进入高温房间、烤火或是洗热水澡来恢复体温的,一定要靠在保温条件下适当运动身体、从体内产生热量驱除寒气,菜叶书盟,
要注意冬泳时肌肤的毛孔遇冷收缩,立即用热水洗澡或是进入高温房间,身体外表因突然遇热会让毛孔由外向里张开而让“寒气”渗入体内,容易导致感冒;而且皮肤血管由收缩状态迅速扩张,可能出现其他脏器缺血,发生头晕、心慌等不适感。
(2)喝酒
酒精能扩张血管,增加一些温暖感觉,但却使体温散失相应加快,酒精对中枢神经有麻痹作用,能降低心肌的收缩力,影响心脏的正常功能,冬泳下水前饮酒,有时还会出现呕吐、头晕,严重时发冷或出现痉挛、休克等,出水后饮酒往往能使恶寒加剧,因此冬泳结束后也不宜通过喝酒来升温。
3、怎么做避免失温严重
(1)做好热身运动
冬泳入水前做好充分的热身活动,进行快走、徒手操、活动关节等,让体温身高,肌肉、关节等活动开,游泳时可以用一点时间来适应水温,先立于水中洗脚洗头,并撩水浇身,最后再全身入水。
(2)保持一定的运动量
冬泳入水后人体的热量流失很快,如果下水后还保持不动,会更觉得寒冷,失温情况更严重,因此冬天游泳在水中要不停游动,保持一定的运动量,这样可以保证在游泳过程中在一定时间内不会感到冷。
(3)控制好冬泳时间
冬泳时间长短应该根据水温和冬泳者对寒冷的耐受能力而定,在水里游的时间过长的话,上岸后全身麻木、冷颤不止,失温情况会很严重。
一般情况,在13°c-15°c的水中,冬泳时间在15分钟左右,水温在8°c-10°c时,冬泳时间不应超过10分钟,水温每降低1摄氏度,冬泳时长也应减少1分钟。
(4)使用一些防寒装备
当水温降到8摄氏度以下时,这时游泳会有头部寒冷、手冻、脚冻的情况,一般是建议不要游泳,但如果一定要进行的话,要用上一些防寒装备,像戴胶皮泳帽、胶皮手套、胶套、穿体操鞋等来防止失温、冻伤。
4、注意事项
1、冬泳后不能用烤火或用取暖器、洗热水澡的方式来升温,而且要以轻松运动的自然取暖方式恢复到正常体温和心率。
2、在冬泳过程中,如果出现寒颤、皮肤青紫等不适,应停止游泳马上上岸。
3、不要盲目的追求冬泳时间长度和游泳速度,那样容易使得身体受到伤害。
4、有较严重疾病的人,如药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等,都不宜参加冬泳。即便是体质好的人要进行冬泳,也应有一个循序渐进的过程,最好从夏秋季开始,使身体逐步适应。
5、老年人冬季游泳好吗
老年人冬季游泳对身体有一定好处。
冬泳是祛病,防病,强身健体的一项运动项目,具有“锻炼时间短,健身收效大”的特点,老年人根根据自己掌握游泳技术的熟练程度,有目的有计划的参加冬泳,对促进身心健康有明显效果。
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