俯卧撑每组间隔多久？时间要短，频率要高？[图]
【菜科解读】
现在很多男性都希望自己有肌肉，所以会经常去健身房健身，当然也有不少人是自己在家里健身，说到在家里健身最好的锻炼方式就不得不说俯卧撑了，俯卧撑锻炼肌肉确实是很好的，但是一定要坚持，还有就是注意有一定的规律来做。
1、俯卧撑每组间隔多久
一分钟或者更少。
俯卧撑练大肌肉要求高密度锻炼。
组件休息时间即为密度，其时间最好是1分钟或者更少。
做俯卧撑增强肌肉，就要少休息，高频率地对肌肉进行刺激，并且在训练中要专心致志，不能分心。
2、俯卧撑一组做多少最好
俯卧撑时锻炼为了增肌，增肌的力量训练要求低次数、高组数。
因此俯卧撑每组做8-12次，每次做3-8组最好。
3、每天做还是隔天做
隔天做最好。
肌肉训练后需要休息才能恢复增长，所以俯卧撑最好隔天锻炼，每周3-4次。
4、俯卧撑难度选择
俯卧撑难度以一次性连续能做10-15个最好。
如果一次性能做到15个以上，那么就增大难度。
一般俯卧撑难度从易到难有：
5、俯卧撑注意事项
(1)组间放松
每做完一组组间放松动作都要伸展放松。
这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
(2)持续紧张
俯卧撑运动中要时刻保持紧张，即便在撑起到最高点和下降到最低点时，也不能放松自己，要保持紧张，稍作停顿支撑着自己。
6、6式俯卧撑效果好
1、夹臂式标准俯卧撑
动作与水平位置的俯卧撑基本相同，只是运动过程中要将双手放在胸前位置，同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。
最标准的动作是当从上往下看时，背部要挡住两边各半只手。
理想组数：10个/组，2组/次。
2、跪姿俯卧撑
①水平位置
动作与标准俯卧撑基本相同。
两手撑于地面，与肩同宽。
两臂伸直支撑身体。
不同点是由之前的两足前脚掌着地，改为双膝跪地，双小腿交叉，自然弯曲，大腿与上身在一个平面上，重心前移。
理想组数：15个/组，2组/次。
②下斜位置
同样的，基本与标准下斜俯卧撑动作相同。
垫高膝部的高度可以适当下调10~20cm。
理想组数：10个/组，2组/次。
③夹臂式
动作与水平位置的俯卧撑基本相同，运动过程中要不断提醒自己尽量夹紧双臂。
因为肘部与身体贴得越紧，对腹部和背部的协助锻炼就会越大。
理想组数：10个/组，2组/次。
3、鳄鱼式俯卧撑
鳄鱼式俯卧撑，也有人说这是熊式俯卧撑。
做这个俯卧撑时，双手和双脚会模仿鳄鱼的姿势向前爬行。
这样我们的肱三头肌会从各个方面得到锻炼，而腿部的上抬动作则能锻炼我们的股四头肌。
4、跳跃式俯卧撑
在标准俯卧撑的动作基础上稍作改良，当双臂准备撑直(上撑)时，用力将手掌推离地面。
这个动作应该并不陌生，有的人还习惯以拳撑的方式(可以增加腕力)或者双手推离地面后击掌的方式进行锻炼。
5、斯巴达式俯卧撑
初始动作与标准俯卧撑姿势相同，把一只手(这里暂定为左手)稍向前移动一小段距离，让双手一前一后不在同一水平线上。
吸气，然后屈肘身体下压，当肘关节夹角小于90度时，呼气。
在身体上抬的同时左右手同时离地，并换成右手靠前，左手在后的位置。
之后手位置不动继续下压动作，起身时再次交换双手位置，重复动作。
6、对墙练习
运用墙壁练习俯卧撑，面对墙壁，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双收平放在墙上，手掌铺平，指尖与胸部齐高，弯曲肘部，直到前额轻触墙面，然后讲自己退回到起始姿势，如此重复，记住一定要控制速度，慢慢降下，慢慢推起，额头轻触墙面，一切力度都是自己可以控制的。
印度民族独立运动简介 该运动是在什么样的背景下发生的
1899年G.N.寇松勋爵任英印总督。
他把孟加拉分割为东孟加拉(包括阿萨姆)和西孟加拉两个省，利用分而治之的手法，挑动徒与穆斯林的宗教对立。
孟加拉人民立即掀起反分割斗争。
当时，米鲁特城的印度士兵不满殖民当局约束他们的社会习惯和宗教活动，认为殖民者往枪弹上涂抹猪油和牛油“既侮辱了伊斯兰教，也侮辱了印度教”。
运动背景 为此，进行了武装起义，并迅速得到了该城居民和其它地方雇佣军的积极响应，起义队伍先后攻占了德里、勒克瑙及坎普尔等地。
虽被英军镇压，但它标志着印度民族意识的觉醒，是一次对英国殖民统治的沉重打击。
19世纪后半叶，英国殖民者调整了殖民政策，开始以资本输出的新形式继续剥削印度。
这也在客观上促成了印度的萌芽和发展，给印度社会带来了深刻的变化，使印度资产阶级开始作为一支重要的力量登上政治舞台。
1885年，印度的第一个资产阶级政党—国民大会党(简称国大党)建立。
其最初的目的是想通过宪法形式在印度实现立宪和代议政治，以维护本国的民族利益。
后来，国大党的政治活动范围和影响不断扩大，并逐渐成为印度要求民族独立的代言人。
在资产阶级成长的同时，印度的无产阶级开始出现并不断发展壮大，逐渐成为印度另一支重要的社会政治力量，在这一时期相继举行过近30次罢工活动。
至此，印度人民的民族独立斗争开始进入一个新阶段。
发展 1905年8月7日加尔各答万人大会决定以抵制英货和开展斯(自产)运动迫英撤销分割计划。
10月16日分割法生效当天，加尔各答举行国丧日，全城总罢业。
以蒂拉克为首的国大党极端派提出斯瓦拉吉、斯瓦德西、抵制英货和民族教育4点纲领，力争把运动引向革命道路。
1906年运动扩展到全印。
在孟加拉 ，提出反对种族歧视的政治要求，农民也踊跃参加各种集会。
到处出现工会农会组织。
1906年国大党年会首次通过争取印度自治决议，还通过争取斯瓦德西抵制英货和民族教育的决议。
1907年运动进一步发展。
在旁遮普，极端派领导人L.拉伊、A.辛格领导农民进行抗税斗争。
5月1日拉瓦尔品第的群众同警察发生武装冲突。
为抗议当局迫害运动领导人，加尔各答群众9～10月接连举行集会示威，10月初的示威演变成街垒战。
结果 殖民当局实行分化瓦解政策 。
1906年英国自由党政府宣布准备实行立法会议改革，扩大印度人代表名额。
温和派于是与当局妥协，在1907年国大党年会上制造分裂 ，把极端派排除出国大党。
1908年殖民当局逮捕南印度极端派领导人契·皮莱，封闭进步报刊，颁布刑法补充条例，取缔义务纠察队，最后，以“煽动叛乱”罪，逮捕B.G.蒂拉克，判处6年监禁。
持续3年之久的民族独立运动失败。
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印度民族独立运动的详情详情是什么样的 运动的影响及失败有哪些
印度民族资本棉纺织业在市场、设备供应和资金来源等方面都受排挤，举步维艰。
1893～1899年殖民当局实行财政改革，更增加印资企业资金流转的团难。
财政改革使下层人民世代积蓄的少量金银手饰大幅度贬值。
税赋、地租、债务负担却相应加重，加之物价飞涨，结果导致19世纪末20世纪初饥荒、瘟疫不断发生(参见彩图插页第17页)。
许多知识分子常年处于失业半失业状态。
国大党的极端派和温和派 19世纪末，印度国民大会党内出现激进的小资产阶级民主派，领导人是B.G.蒂拉克、B.C.帕尔、L.L.拉伊、A.高士。
他们谴责国大党只追求局部改良目标，提出印度民族斗争应以争取“斯瓦拉吉”(自治)为目标，号召开展群众性反英斗争，主张把国大党改变为反英统一战线组织。
国大党老一代领袖认为他们“冒进”。
国大党内形成极端派和温和派。
孟加拉分割案 1899年G.N.寇松勋爵任英印总督。
他采取一系列反动措施，企图扼杀民族运动。
其重要措施是把孟加拉分割为东孟加拉(包括阿萨姆)和西孟加拉两个省。
在东孟加拉，地主商人等上层分子多为徒，广大居民大多是伊斯兰教徒;西孟加拉则相反，印度教在广大居民中占统治地位，上层分子多为伊斯兰教徒。
英国殖民者利用东西孟加拉“分而治之”的手法，以挑动印度教徒与穆斯林的宗教对立，目的是使印度人民永远陷入内部纷争，以便英国镇压印度民族运动。
运动的进程 孟加拉人民立即掀起反分割斗争。
温和派领导人最初和极端派一起领导运动。
1905年8月7日加尔各答万人大会决定以抵制英货和开展“斯瓦德希”(自产)运动迫英撤销分割计划。
10月16日分割法生效当天，加尔各答举行“国丧日”，全城总罢业。
以蒂拉克为首的极端派提出“斯瓦拉吉”、“斯瓦德希”、抵制英货和民族教育4点纲领，力争把运动引向革命道路。
他们把抵制扩大到其他省，主张不仅抵制英货，还要在经济、文化、政治、军事等各方面实行全面抵制。
1905年末，蒂拉克进而提出消极抵抗策略，作为争取实现“斯瓦拉吉”的道路。
1906年运动扩展到全印。
在孟加拉，提出反对种族歧视的政治要求，农民也踊跃参加各种集会。
到处出现工会农会组织。
1905～1906年，孟加拉、马哈拉施特拉出现秘密革命组织，参加者是一批不满国大党政策、主张以武装斗争谋求印度解放的激进青年，1906年国大党年会首次通过争取印度自治决议，还通过争取“斯瓦德希”抵制英货和民族教育的决议。
1907年运动进一步发展。
在旁遮普，为反对殖民当局提高土地税和增加水税，极端派领导人拉伊、A.辛格领导农民进行抗税斗争。
5月1日拉瓦尔品第的群众同警察发生武装冲突。
为抗议当局迫害运动领导人，加尔各答群众9月至10月接连举行集会示威，10月初的示威演变成街垒战。
殖民当局实行分化瓦解政策。
1906年英国自由党政府宣布准备实行立法会议改革，扩大印度人代表名额。
温和派于是与当局妥协，在1907年国大党年会上制造分裂，把极端派排除出国大党，另行制定党章，规定印度自治的目标只能靠当局逐步的改革来实现。
1908年殖民当局逮捕南印度极端派领导人契·皮莱，封闭进步报刊，颁布刑法补充条例，取缔义务纠察队，最后，以“煽动叛乱”罪，逮捕蒂拉克，判处6年监禁。
1908年7月23～28日孟买10万工人举行6天的政治总罢工，抗议对蒂拉克判刑。
影响及失败 1905～1908年的革命运动，开辟了印度资产阶级民族民主革命的历史新时期。
抵制英货和“斯”运动推动了印度民族资本的发展，运动中建立了一批印资工厂和银行。
这场斗争构成в.и.列宁所赞颂的“亚洲的觉醒”的一部分。
运动失败主要是因为印度资产阶级当时还不愿领导革命。
小资产阶级民主派本身软弱，又没有制定反封建纲领深入发动农民，故经受不住当局的镇压。
领导人 蒂拉克 随机文章美国观护制度简介土星为什么恐怖？夏季温度仅-140℃（29年公转一次）2036年小行星撞地球几率二十五万分之一，或发射飞行器改变其轨道女孩学心理学的坏处，学心理学的女孩不好找男朋友/智商太高坏小孩定理公式是什么意思，父母的强烈期望使其变成坏孩子
