健康生活养生保健方式:双脚步行多走路能预防百病缠身

专家说,世界上最好的运动之一就
【菜科解读】
很多人都抱怨自己工作繁忙,没时间运动,其实你每天的“步行”就是最简单的运动。
专家说,菜叶说说,世界上最好的运动之一就是步行。
如果步行得法,则能起到很好的养生保健作用。
小编教你“步行养生法”,一起来轻松养生。
世界卫生组织早在1992年就明确指出,世界上最好的运动之一就是步行。
步行是既简便易行,又不需花钱的健身运动,所以“双脚勤走路”的观念在美国很流行。
祖国医学认为,人老脚先老,一个人的脚力强弱可以反映出身体的好坏。
步行带来的益处1、步行可强壮心脏
强壮心脏步行可增加心脏脉搏输出量。
据测定,,以5000米/小时(84米/分钟)的速度步行,脉搏可增至100次/分钟,若6000米/小时(100米/分钟),则脉搏可增至110次/分钟。
2、步行可舒缓压力
镇静神经步行是一种“静中有动”、“动中有静”的健身法。
它可以缓和神经的紧张。
有人测定,当烦躁和焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐溜达15分钟,即可缓解紧张的情绪。
3、步行可活跃思维
提高脑力在户外新鲜空气里踱步,大脑思维活动变得清晰、活跃,可消除大脑疲劳,提高工作、学习效率。
有人研究发现,凡每周散步3次(每次1个小时),并坚持4个月者,与不爱走动者相比,前者的反应敏捷,视觉与记忆力均占优势。
4、步行能促进血液循环
促进健美步行能提高肌肉纤维弹性,强化肢体的主要肌肉组织,促进血液循环。
步伐和呼吸自然配合时,身体各部位都在自由舒展的情况下活动,从而使身体各部位得到匀称发展。
步行中被锻炼的大腿、小腿及足踝等部位的肌肉,可以构成人体极佳的线条。
步行还可减少腹部脂肪积聚,维护你的体形美。
1、步行中切忌言笑过度
精神放松,言笑适度古人认为行走“须得一种闲暇自如之态”。
尽量使精神放松,才能起到调剂精神、解除疲劳的作用。
在步行中切忌言笑过度,以防分散精神,耗损精气。
2、步行须掌握时机
饭后稍息步行健身最好在早晨,选择空气新鲜处进行,也可在餐后、临睡前进行,但此时不宜快速步行。
现代医学认为,饭后即行,四肢血流增多,胃肠血流减少,影响消化功能;进食后体内血液处于高凝状态,冠心病、心绞痛者此时运动,易形成血栓,诱发心肌梗塞;高血压、脑动脉硬化和糖尿病患者,饭后步行易出现体位性低血压,发生头晕、乏力、昏厥等;胃下垂者饭后步行,易出现腹胀、恶心呕吐。
因此患有上述疾患者,饭后应休息一会儿再步行。
一般认为,饭后45分钟,以4800米/小时的速度步行20分钟为宜。
这时,热量消耗最快,最利于减肥。
若过两个小时后再步行20分钟,减肥效果更佳。
人的步行速度是多少?掌握步行的强度1、普通步行
适用于一般保健。
以慢速(60-70步/分钟)和中速(80-90步/分钟)步行,每次30-60分钟。
患有冠心病、高血压、中风后遗症和呼吸系统疾病的老年人可减为每次20-30分钟。
2、快速步行
以90-120步/分钟步行,每次30-60分钟。
适合于普通中年人,身体健康者和慢性关节炎、胃肠病、高血压病恢复期患者。
3、摆臂步行
以60-90步/分钟速度步行,两臂用力前后摆动,可以增进肩部、胸廓的活动。
适合于肺结核、慢性支气管炎、肺气肿呼吸系统疾病患者及肩周炎、上下肢关节炎患者。
4、摩腹步行
以30-60步/分钟速度步行,两手旋转按摩腹部,每趟一步按摩一周,正转反转交替进行,每次时间为3-5分钟。
这是中医传统的养生法:“食饱行百步,常以手摩腹数百遍……则益人无百病。
”
从现代观点看,轻松的散步及柔和的腹部按摩,能促进胃液分泌,加强胃肠道蠕动,有助于治疗消化不良和胃肠道慢性病。
5、定量步行
#p#分页标题#e#根据需要的运动强度,规定一定距离、行进速度、坡度、中间休息次数和时间。
运动强度以心率为尺度,30岁者以130次/分钟为标准;40岁者为120次/分钟;60岁以上者为110次/分钟。
每次步行30-60分钟。
对减少腹部脂肪、降低血压、增进身体的轻快感有较好的效果。
另外,尚有逍遥步、倒行步等步行方法,可依据个人自身情况选用。
不管选用何法,运动量、运动强度应依体质、体力、体能等因素合理安排,勿操之过急,应循序渐进,持之以恒。
运动量的控制主要靠脉搏、睡眠、食欲及身体反应等自我感觉来决定。
若用心率为标准,步行时宜保持在100-120次/分钟,不要超过130次,步行后10分钟心率应恢复到比运动前只多10-15次/分钟。
睡眠好,食欲佳,身体无不适,说明步行运动量适宜。
口腔溃疡最怕3种水果?区别包括芒果荔枝榴莲
口腔溃疡最怕3种水果1、芒果对于口腔溃疡的患者来说,在饮食上面也是要注意,要注意一些不宜食用的热性食物,其中就包括芒果,在芒果中是含有特殊的芒果酸的,而这是可以对于部分口腔溃疡患者的粘膜等造成刺激的,是会加重病情的,让人疼痛,延长愈合的时间。
2、荔枝口腔溃疡的患者要注意饮食可清淡一些的,荔枝也是一种热性的水果,也是一种吃多了可以让人上火的水果,对于口腔溃疡的患者来说,是不宜食用荔枝的,以免加重目前的情况,但是也不是说完全就不能吃,荔枝含有的维生素C对于口腔溃疡有帮助,但是尽量是不要吃的。
3、榴莲榴莲是水果之王,营养价值很高,吃起来也是好吃,但是对于口腔溃疡的患者来说,是不宜食用的,它是温性的水果,吃多了也是让人上火的,以免对病情造成不利,这是可以注意的。
对于口腔溃疡患者来说,是要注意补充水分,吃些水果补充维生素的,但是上面口腔溃疡最怕3种水果是要注意的,以免加重病情就不好了,是不要吃多的,尽量不吃或者少吃,注意饮食清淡。
一夜治好口腔溃疡妙方用温盐水将口腔清洗干净,然后将蜂蜜含着嘴里一会,在咽下去,需要注意的是要将蜂蜜含着伤口处,还有在涂完蜂蜜后不要吃东西,不然等于蜂蜜是没有用的,每天坚持涂抹蜂蜜,能够快速的缓解口腔溃疡带来的疼
十种人不能吃樱桃,口腔溃疡者及胃酸过多不宜吃?空腹食用小心难受
十种人不能吃樱桃1、口腔溃疡的患者樱桃中是含有很多的维生素C的,这对于我们的皮肤本来是有好处的,但是这樱桃是一种温性的水果,它不是热性的水果,温热水果是补虚寒的,对于口腔溃疡的人来说,食用过多的温性的樱桃,是要小心加重病情的。
2、胃酸过多不宜吃对于胃酸的患者来说,是不宜食用樱桃的,对于胃酸过多的人来说,最好是少量食用或者尽量不要食用樱桃,反正是不能够多吃的,吃了之后,是会加重目前的情况,它可以促进胃酸的分泌,不想太难受的话,就要注意了,不建议食用樱桃。
3、空腹的人不宜对于处于空腹状态的人来说,是不建议自己在这样的状态下食用樱桃的,除了樱桃之外,本来很多的水果也是不宜吃的,之所以不宜吃,是因为这樱桃是酸性的水果,在空腹食用是会分泌过多的胃酸,要是让自己的身体出现不适就不好。
4、咳嗽不宜吃食用起来也是酸酸甜甜的,适当的食用,是有助于补充一定的营养的,但是这樱桃是一种温性水果,对于咳嗽等情况,是不宜食用樱桃的。
5、哮喘者不宜对于患有哮喘病的人来说,是不建议食用樱桃的,在食用樱桃之后,要小心身体出现的不适,出现干咳少痰等情况,是不利自己身体的处于良好的状态的,所以最好还是不要食用樱桃。
6、热性体质不宜这樱桃是温性的,温热水果是补虚寒的,对于虚寒体质的人来说,食用温热水果有它的益处,可是如果自己是热性体质的话,就不宜食用过多的樱桃,小心加重自己身体的火热,出现上火症状就不好。
7、小孩不宜樱桃含有花青素的成分的,樱桃中是含有铁离子的,对于预防缺铁性贫血是有好处,而且吃起来也是酸甜可口,但是,孩子是不宜过多的食用樱桃的,小心吃多了上火。
8、糖尿病患者不宜吃这樱桃中是含有的糖分,对于有些人群来说,是不宜食用樱桃的,就比如说糖尿病患者,在血糖控制不好的时候,就不要食用了,这樱桃的含糖量虽然不是很高,但是还是要注意的。
9、肾病不宜吃如果患有肾病的话,是不宜食用樱桃的,因为樱桃中含有的钾元素的含量并不少的,在肾功能少尿的情况,是不宜食用的,这是需要注意的地方。
10、过多食用不宜这樱桃虽然好吃,但是也是不能够多吃的,小心吃多了铁中毒或者氰化物的中毒的,而且吃多了也是会上火的,如果觉得樱桃好吃,咱们也是要注意适量食用,不要吃多了。
樱桃在一定的季节就会成熟上市,吃起来味道酸甜可口,可是十种人不能吃樱桃哦,就有上面说到的这些,如果自己是属于这些人群中的话,对于樱桃的食用可要注意,以免出现身体的不适。
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